Убрать холку, снять напряжение, избавиться от отёков: что умеет тейп?
Как работает тейпирование?
Свое название кинезиотейпирование получило от двух слов – kinesio (движение) и tape (лента). Сам метод впервые был применен доктором Кензо Касе в 1973 году, а международное признание получил на Олимпийских играх в Сеуле (1988), после чего стал активно распространяться по всему миру. Сейчас тейпами пользуются не только спортсмены и реабилитологи, но и массажисты, мануальные терапевты, косметологи и просто те, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.
Кинезиотейп – это лента из особой хлопковой ткани, по эластичности близкая к эластичности кожного покрова. Натуральная тканевая основа тейпа не препятствует циркуляции воздуха и испарениям эпидермиса, а применять эту технику можно даже у детей.
Тейпирование не требует особого оборудования, не обязательно иметь специальное образование для проведения процедуры. Ее можно смело делать дома самостоятельно, а результат будет зависеть от соблюдения техники нанесения и ношения тейпов.
Убрать холку
Лимфодренажная аппликация для задней поверхности шеи. Коррекция жирового образования в районе 7-го шейного позвонка, уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника, шейного остеохондроза, удлинение задней поверхности шеи, избавление от головных болей и мигреней, комфортный сон, нормализация давления.
Для выполнения этой аппликации нужен помощник.
Нам понадобится:
- 2 отрезка тейпов длиной ~25 см, шириной 5 см.
- Нарезка «осьминог» (4–5 хвостов), якорь 3–5 см.
Клеим без натяжения! Мягкими помпажными движениями фиксируем тейп-ленту по всей длине, продвигаясь от якоря к концам. Расстояние между хвостами – 1,5–2 см.
При возвращении головы в естественное положение на тейпе могут возникнуть конволюции.
Время ношения – 3–5 дней.
Комбинируется с «фонариками» на ключицы. Не рекомендую совмещать с мышечными аппликациями на зону спины.
Избавиться от отёков
Вы знали, что образование отеков на лице во многом связано с нарушением микроциркуляции в области шеи? Эта техника позволит восстановить ток крови и лимфы, улучшить отток жидкости от лица. Бонусы: поддержка мышц шеи, формирование правильной осанки, мышечное восстановление памяти правильного положения, исправление «техношеи», профилактика появления жирового образования в районе седьмого шейного позвонка, борьба с головными болями и головокружениями, нормализация давления. С этой аппликацией вам захочется естественным образом держать гордо голову, спину и шею!
Для выполнения этой аппликации нужен помощник.
Нам понадобится:
- V- или Y-образный тейп длиной ~ 10–15 см, от седьмого шейного позвонка плюс 3–5 см ниже, до линии роста волос (при измерении голова должна находиться в естественном положении, без наклона).
- Якорь 5 см.
После возвращения головы в естественное положение на тейпе могут пойти конволюции.
Если есть ощущение дискомфорта – возможно, вы наклеили тейп с излишним натяжением. Снимите аппликацию и наклейте новую.
Время ношения – до 5 дней.
Комбинируется с мышечными аппликациями для коррекции живота, второго подбородка, раскрытия грудного отдела.
Снять напряжение
Поддержка, разгрузка, удлинение и приведение в нормотонус трапециевидной мышцы. Аппликация актуальна при головных болях, болях в области шейно-воротниковой зоны, при повышенном мышечном тонусе, триггерных точках (можно предварительно проклеить кросс-тейпами), болевых синдромах, возникающих из-за сидячей работы, сна в неудобной позе или перегрузки на тренировках.
Нам понадобится:
- тейп длиной 20–25 см, шириной 5 см.
Длину отмеряем от волосистой части головы за ГКСМ (грудино-ключично-сосцевидная мышца) до плеча. Голова при измерении наклонена в противоположную сторону.
Начинаем апплицирование с той стороны, где болит. Можно клеить аппликацию в обратном направлении.
ВАЖНО: следим за корпусом! Не сутулимся! Для наибольшего растяжения тканей зоны трапеции руку можно
завести за спину ладонью вниз к противоположной
ягодице.
Снимаем бумажную подложку до следующего якоря. Даем тейп-ленте немного отвисеться, снимая заводское натяжение.
Клеим верхний якорь (последние 5 см тейпа), не заходя на волосистую часть головы.
Время ношения – 3–5 дней.
Комбинируется с аппликациями для коррекции мышц грудного отдела, осанки, поддержки мышц шеи сзади и другими мышечными аппликациями.
