Тяжелый стресс? 8 простых способов вернуть свои эндорфины
Если с настроением что-то пошло не так и нужно срочно добыть откуда-нибудь немного счастья, попробуйте эти советы. Конечно, в случае депрессии или другого серьезного нарушения они не помогут, но чуть-чуть поправить баланс эндорфинов в нужную сторону – вполне.
Понюхайте масла лаванды или ванили
Некоторые ароматы способны влиять на выработку эндорфинов. Так, масло ванили помогает снизить тревожность и беспокойство (на 63%!), а лаванда и вовсе облегчает депрессию и помогает бороться с бессонницей.
Попробуйте немного женьшеня
Женьшень просто необходим тем, кто переживает постоянную усталость, переутомление и стресс. Исследования доказали, что употребление женьшеня помогает уменьшить уровень гормонов стресса, а также стимулирует выброс эндорфинов. Так что если по каким-то причинам вам нужна особенная поддержка, не пренебрегайте женьшенем.
Занимайтесь спортом – в группах
Возможно, индивидуальные занятия с тренером более эффективны, но групповые тренировки усиливают выработку эндорфинов. Бег, аэробика, танцы, игровые виды спорта – все это помогает поддерживать не только физическую форму, но и хорошее настроение.
Ищите повод для смеха
Маленькие дети смеются в среднем триста раз в день, а вот взрослые – только пять. Между тем смех – настоящая «волшебная таблетка» для нашего организма: он помогает снизить кровяное давление, уменьшить уровень гормонов стресса, поддержать иммунную систему и стимулировать выброс эндорфинов. Так что почаще смотрите комедии, читайте веселые книги и просто шутите и смейтесь с друзьями – это очень, очень полезно.
Занимайтесь сексом
Вам нужен повод, чтобы отложить в сторону все дела и заняться любовь? Вот он: секс помогает уменьшить чувство боли, снизить тревожность, улучшить настроение и даже облегчить симптомы депрессии. Если вы подрастеряли свои эндорфины, поищите их в постели – вместе с любимым человеком или самостоятельно.
Ешьте шоколад
Регулярное употребление темного шоколада (с высоким содержанием какао) помогает снизить давление и уровень холестерина, укрепляет сердце и сосуды (и снижает риск преждевременной смерти от инсульта или инфаркта на 19%), а также высвобождает эндорфины. Но помните: самая полезная доза – эти три-четыре квадратика в день.
Слушайте музыку
Хотите снизить тревожность и беспокойство на 65%? Просто послушайте любимую музыку. Как говорят исследователи, самой полезной является симфоническая музыка, но к высвобождению эндорфинов и улучшению настроения приводит прослушивание любых композиций – лишь бы они вам нравились.
Съешьте что-нибудь острое
Капсаицин – химическое соединение, которое придает пряностям их острый вкус – связывается с белками или болевыми рецепторами нервных клеток в слизистых оболочках носа и рта. Полученные таким образом нервные импульсы проходят через тройничный нерв в мозг, создавая болезненное ощущение жжения. В ответ на ощущение боли организм стимулирует выброс эндорфинов – естественных опиоидов, которые вызывают чувство облегчения. Так что порция острого карри – то, что надо, если вдруг немного взгрустнулось.
Фото: Legion Media