Тревожное время: как стрессы приводят к болезням сердца
Ранняя весна бывает не менее тяжелой, чем поздняя осень, отчего и зовется «тоскливым мартобрём». Дает знать о себе накопившийся за зиму стресс, кончается послепраздничный запал, и работа кажется такой же бесконечной, как серое небо над головой. Неудивительно, что у некоторых людей в такие периоды обостряется тревожные и депрессивные состояния, а уровень стресса бьет все рекорды.
Наше сердце очень уязвимо перед лицом повседневных факторов риска, таких как курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Но стресс вредит нам не меньше, чем сигарета, Минздраву стоит предупреждать и об этом.
За последние сорок лет более шестидесяти исследований изучали связь между депрессией и здоровьем людей, страдающих от ишемической болезни сердца. Ученые доказали, что депрессия увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Женщинам особенно важно учитывать этот факт, потому что мы болеем депрессией в два раза чаще, чем мужчины.
Любой стресс опасен?
Здоровый стресс — свадьба, рождение ребенка, выпускной — может принести заряд энергии и позитивный настрой. Но есть и «отрицательный», так хорошо всем нам знакомый — политические волнения, серьезные заболевания, проблемы в отношениях с детьми или стареющие родители. Негатив накапливается, отчего ваше тело переходит в режим «военного положения», реагируя так, будто опасность огромна, неизбежна и вездесуща. Если не взять реакцию психики под контроль, чрезмерный отклик организма может привести к болезни сердца.
Крайне важно разработать собственный набор инструментов, позволяющий минимизировать стресс. Вот несколько идей, которыми вы можете воспользоваться.
Будьте ласковы к себе
Женская гендерная социализация учит нас относиться к себе крайне критично. Все ли в порядке с волосами, насколько тело соответствует недостижимому идеалу, идеальны ли наши отношения, безупречны ли наши дети? Бесконтрольный негатив по отношению к себе может привести к бесконечному потоку болезненных мыслей и ограничивающих убеждений.
Останавливайтесь, когда понимаете, что слишком критичны к себе. Есть простое правило: «Не говори себе ничего, что не сказала бы лучшей подруге», его стоит начать придерживаться. Будьте нежны, сконцентрируйтесь на приятных воспоминаниях. Это тренируемый навык, со временем негатив будет уходить все легче и быстрее.
Практикуйте техники релаксации
Современные взрослые люди, по сути, отдыхают только раз в году — во время отпуска (если, конечно, не решат посвятить его ремонту или дачным галерам). Тем не менее, общую картину могут здорово изменить всего несколько минут в день. Отложите телефон, примите удобную позу, закройте глаза и сфокусируйтесь на глубоком дыхании.
Будьте настойчивы в борьбе со стрессом. Попробуйте вести дневник, записывая мысли перед сном, займитесь йогой на выходных, медитируйте перед завтраком. Может показаться, что у вас нет времени на такую подобную ерунду, но рассмотрите эти минуты как инвестицию в себя.
Разберитесь с делами
«Ничего не успеваю, никуда не высыпаюсь» — одна из самых распространенных жалоб. Современная женщина перегружена работой, домашними делами, школьными проблемами детей, социальными коммуникациями. Чаще всего именно на женщине держится эта сложная семейно-родственная машинерия. Научиться говорить «нет» сложно, но необходимо, если вы хотите вернуть себе чувство устойчивости и собственное время. Просить о помощи — нормально.
Попробуйте на один день в неделю отказаться от социальных сетей, где каждый пост, каждая картинка борется за ваше внимание, и это даст передышку перегруженному мозгу Уменьшайте нагрузку шаг за шагом, пока не почувствуете, что напряжение отпускает вас.
Найдите время для себя
Женщины не всегда чувствуют себя вправе уделять время собственным интересам и хобби, особенно в среднем возрасте, когда семейная жизнь, карьера и материнство пихаются локтями в борьбе за ваше внимание. Вместо того, чтобы пытаться запихнуть этого осьминога в авоську, попробуйте найти способ отказаться от борьбы в принципе. Что-то делегировать, на что-то плюнуть, от чего-то отказаться.
Идеи «успешного успеха» и бесконечного саморазвития очень соблазнительны, но, они по своей сути, — миф. Это иллюзия, которая заставляет вас делать больше, просить меньше и все время чувствовать себя виноватой.
Благодарите
Для борьбы с негативом очень важно иногда замедлиться, оглядеться по сторонам и по-настоящему увидеть всех, кто нас любит. Повседневные заботы отвлекают внимание от тихой привычной радости, что дарят нам близкие и друзья. Найдите время поблагодарить их, и ваш разум волей-неволей сфокусируется на хорошем.
А там и лето придет.