Спят мышата, спят ежата, только ты один не спишь?

Воспринимая свет экрана, мозг считает, что еще не ночь и снижает выработку мелатонина, гормона сна.

Уставать полезно всем телом, а не только ягодицами на стуле. Регулярные упражнения, хотя бы по 50 минут три раза в неделю, вернут вам крепкий сон.

Определите, что вас чаще всего будит среди ночи. Храп супруга? Поход туалет? Вертящиеся в голове нерешенные рабочие вопросы? Когда вы осознаете, что является раздражителем, вы сможете с этим что-то сделать.

Не пейте алкоголь перед сном. Один бокал вина — предельная доза для успокоения. Все что свыше этого — будет возбуждать ваш мозг и помешает спать.

Расслабляйтесь без выпивки. Прогулка перед сном, медитация, теплая ванна, книга на ночь — все, что помогает вам расслабиться, все полезно.

Избегайте шума. Отключите мобильные уведомления о почте и соцсетях, чтобы не вздрагивать сквозь сон. Даже шумно тикающие часы могут мешать, замените их на бесшумные.

Выберите натуральное постельное белье. Смесовые ткани могут электризоваться, а слишком дешевое белье скатываться в катышки. Все это может мешать вам расслабиться. Натуральный хлопок хорошего качества — ваш лучший друг в кровати.

Спокойной ночи!

По материалам. Фото: fotoimedia.