Скинни-фэт. Чем опасно быть «тощим толстяком»
Широко распространено мнение, что стройность — показатель здоровья. Но новейшие исследования показали, насколько опасным может быть явление под названием «скинни фэт».
Оно означает, что у человека слишком мало мускулов и слишком много жира. Лучше быть полным и мускулистым, чем худым и дряблым.
Давно известно, что полные люди предрасположены к диабету — но почти каждый четвертый из тех, кто считает себя худым, находится в преддиабетном состоянии.
И риск летального исхода у таких людей в два раза выше, чем у полных. Исследования показали, что у 37% худых детей наблюдаются преддиабетические признаки: высокое давление, высокое содержание сахара или холестерина.
Как распознать опасность вовремя?
Есть также специальные анализы, которые помогают выявить диабет на ранних стадиях. К ним относятся: 1. Инсулиновая реакция • Это измерение уровня сахара И инсулина в крови натощак и с нагрузкой (через час и через два часа после принятого внутрь раствора 75 г глюкозы). • Уровень сахара должен быть менее 90 мг/дл натощак и не более 120 мг/дл в оба последующих измерения. Более 140 мг/дл сигнализирует о преддиабетическом состоянии, более 200 мг/дл — о диабете второго типа. • Уровень инсулина должен быть менее 10 натощак и не более 25−30 в оба последующих измерения. 2. Исследование липидов с помощью ядерного магнитного резонанса (ЯМР) • Этим методом измеряются размер и количество частиц холестерина. В общей сложности должно быть менее 1 000 • частиц ЛНП и менее 500 мелких частиц ЛНП. • Большинство других тестов показывают только общее количество частиц, но метод ЯМР более точен. • У людей с типом телосложения «скинни фэт» может быть очень много частиц очень маленького размера, что гораздо опаснее.
Как лечить синдром «скинни фэт»
1. Низко гликемическая диета: постный животный протеин (курица, рыба и яйца), орехи, бобовые, овощи, фрукты и немного безглютеновых злаков.
2. Протеин: включите протеин в каждый прием пищи. Это ускорит обмен веществ и уменьшит чувство голода. Не забывайте о яйцах, протеиновых коктейлях, орехах, курице и рыбе.
3. Низкокалорийные напитки: откажитесь от лимонада, соков, сладких напитков и ограничьте употребление алкоголя 3−4 бокалами вина в день.
4. Мука — это белая смерть: ешьте только безглютеновые мучные изделия. Даже цельное зерно с содержанием глютена опасно для вас.
5. Никаких полуфабрикатов: в них часто используются искусственные ароматизаторы, сиропы с высоким содержанием фруктозы, красители, консерванты и другие химические вещества.
6. Выбирайте продукты: лучше всего есть то, что выращено, а не то, что сделано.
7. Полезные жиры: включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, сардины и морской лосось. Откажитесь от переработанных растительных масел, кроме оливкового.
8. Занимайтесь спортом: кардиотренировки помогут улучшить обмен веществ, а силовые тренировки — нарастить мышечную массу.
9. Пищевые добавки: они ускоряют обмен веществ, помогают сжигать калории и приводить в норму уровень сахара. Лучше всего подойдет хороший мультивитаминный комплекс, рыбий жир и витамин D.
10. Соблюдайте режим сна: нарушение сна ухудшает обмен веществ. Спите не менее 7−8 часов каждую ночь.
Те, кто считают себя худыми, редко задумываются о своем здоровье. Но у них могут быть серьезные проблемы с обменом веществ. Однако если вовремя заняться собой, опасности можно избежать. А заодно получить больше энергии и сил!
По материалам huffingtonpost