Русская баня: секреты легкого пара

Какая температура должна быть в парной? Удивительно, но на этот вопрос нет короткого ответа, потому что для создания правильного климата нужно отрегулировать все факторы, которые влияют на самочувствие. В первую очередь это температура и уровень влажности, которые тесно связаны между собой. Наше тело так устроено, что мы воспринимаем силу холода и жара только в совокупности этих показателей. Одна и та же температура при разной влажности будет ощущаться абсолютно по-разному.

Нашему организму парение комфортно в диапазоне температуры 45 —75° C при влажности воздуха 30— 80%. Это означает, что при показателях выше и ниже этих значений организму будет тяжело выдерживать парение.

В сумме показатели температуры и влажности должны давать цифры 100—120. Например, температура 50° C, влажность — 65%, температура — 75° C, влажность — 45% и так далее.

Чтобы определить значения этих показателей в бане, можно воспользоваться специальными приборами — термометром и гигрометром. Но эти показатели будут примерными, так температура у пола, над дверью или у печи будет разной. В парной невозможно создать везде одинаковую температуру. Тёплый воздух находится в постоянном движении и меняет микроклимат _парной. Например, при _значении 110° C под потолком — на полке вполне может быть 65° C.

Если правильно подготовленный веник в процессе парения сохнет, начинает шуршать, царапать кожу и вам хочется обмакнуть его в таз с водой — значит, влаги в воздухе недостаточно. Если же листья прилипают к телу — влажность слишком высокая.

Чтобы сделать помещение влажным, после того как печка протопилась и поверхности прогрелись, нужно обильно пролить стены, пол и даже потолок парной. Если баня перетоплена — вы поймёте это по тому, что полки и стены обжигающе горячие — используйте для увлажнения поверхностей холодную воду. Если температура комфортная — горячую. После обильного пролива стоит поддать воду ещё и на камни и быстро покинуть парную, так как в ней сразу же станет чересчур горячо.

Позвольте влаге впитаться в стены, а излишкам — испариться в течение примерно 10 минут. После этого _парную стоит проветрить, открыв дверь. После этого можно поддать немного воды на камни и улечься на полок. Мы добились того, чего хотели: помещение парной у нас прогрето, увлажнено и проветрено.

При подготовке бани к парению отдельное внимание нужно уделить её запахам. В идеале там не должно пахнуть ничем, кроме древесины и веников. Посторонний запах могут давать некачественные «пылящие» камни, а также неверно подобранная для печи краска. Когда в парную входят люди, к её атмосфере также примешиваются их запахи. Желательно позаботиться о том, чтобы мы пахли хорошо, естественными феромонами человеческого тела. Когда с потом выделяются кофеин, продукты распада лука или чеснока, когда от людей пахнет алкоголем или никотином — в воздухе бани повисают резкие запахи, утяжеляя атмосферу. Поэтому накануне похода в баню стоит воздержаться от спиртного, по возможности не курить и не есть пахучих продуктов. Также перед баней лучше принять душ, чтобы смыть с себя накопленные загрязнения. После выхода из парной очень желательно ополаскиваться, чтобы смыть пот сразу же, не позволяя ему снова впитаться.

Если хочется ароматизировать парную, необходимо использовать только качественные натуральные масла, но даже хорошее эфирное масло, не стоит поддавать на камни. Камни раскалённые, и масло сразу начинает дымить, образуя канцерогенные вещества, которые попадают непосредственно в лёгкие. Это может быть опасно для здоровья. Лучше капнуть любимое эфирное масло поодаль от печи.

Для создания эффекта ароматерапии в парной намного полезнее использовать экстракцию пара живого растения: высушенных букетиков лаванды, полыни, мяты, лимонника, донника, душицы или любой другой травы, а также корочек цитрусовых. Чтобы извлечь аромат из трав, достаточно поддать на камни воду и подержать букетики над образовавшимся паром, а корочки можно разложить в парной.

Если мы используем при парении веники — берёзу, дуб, липу, пихту —то дополнительно ароматизировать парную уже не понадобится: веники дают и аромат, и пользу. А самый лучший запах дарит пихтовый веник.

Веники — очень важная составляющая банного процесса. С их помощью можно не только управлять паром, но и делать массаж, чтобы создавать вибрацию в теле и разгонять лимфу. Самые популярные веники — берёзовый и дубовый, а также эвкалиптовый, эфирные масла которого лечат заболевания дыхательных путей. Вопреки тому, что берёзовые веники пользуются всеобщей любовью, париться ими чаще всего не комфортно. У берёзовых веток острые кончики, поэтому удары его хлёсткие. К тому же с таким веником не очень удобно управлять паром. Поэтому ароматные берёзовые веники лучше использовать для веничного массажа, а также ими удобно укрывать голову. Самые удобные рабочие веники — дубовые. Их листья широкие, и они скрывают концы веток.

Парить удобно маленькими вениками — размером от локтя до конца пальцев руки. Не стоит использовать слишком много веток для одного веника. В идеале он должен быть не только коротким, но и лёгким, чтобы не перегружать запястья.

Свежими вениками можно пользоваться сразу — достаточно смочить их под струёй воды.Чтобы подготовить сухой веник к работе, его лучше сначала минут на 10 опустить в прохладную воду, а потом минут на 30—40 — в тёплую.

Рекомендуется за полтора-два часа до бани поесть, выбрав пищу, которую ваш организм может легко усвоить. Исключите то, что вызывает газообразование: гороховый суп, белокочанную капусту, орехи. Вы можете съесть тарелку полезной каши, фрукты, свежий натуральный творог, молодой сыр с зеленью, овощной суп, тушёные овощи, салат с маслинами. Важно не объесться и пойти в баню налегке, но не на голодный желудок.

С собой можно взять заготовку для чая: засушенные травы, мёд, лимон или клюкву, либо _готовый тёплый компот или морс в термосе. Для перекуса лучше выбрать фрукты: апельсины, яблоки, сливы. Арбуз или дыню. Финики и курагу (только чуть-чуть!). Зелень — листья салата, кинзу, петрушку. Овощи — морковь, томаты, огурцы. А также молодой свежий сыр, домашнее варенье, хлеб. Крайне нежелательны копчёная рыба, колбаса, бутерброды, тяжёлая выпечка, конфеты. Также исключите холодные и газированные напитки, а тем более — алкоголь! Он под строжайшим запретом, так _как сразу же ставит ваше здоровье под удар, влияя на сердечно-сосудистую систему, снижая чувствительность и увеличивая риски для организма.

В баню лучше ходить в первой половине дня, как это было принято у наших предков.

С точки зрения здоровья это тоже правильно, так как любую значительную нагрузку на организм лучше планировать на утро. Баня может сильно взбодрить, и если вы посетите её вечером, вам _может быть трудно заснуть. Желательно планировать поход в баню на промежуток с 11 до 18 часов, в зависимости от вашего режима дня.

Можно ли идти в баню во время менструации? Вопреки распространённому мнению, в баню в эти дни ходить можно и нужно, но только если у женщины нет специфически плохого самочувствия, обильных выделений, слабости.

Банный процесс — не хаотичный: чтобы получить от него максимальную пользу и удовольствие, его нужно проходить в определённой последовательности. Очерёдность банных процедур такая: предварительное прогревание, парение вениками, контрастные процедуры, отдых, мытьё, спа-процедуры и массаж.

Придя в баню, создав в ней нужную атмосферу и замочив веники, стоит погреться, чтобы подготовить тело к парению. Это такое же необходимое условие, как поглаживания в начале массажа. Благодаря предварительному прогреванию происходит постепенная адаптация тела к высокой температуре, что позволяет ему открыться теплу и впустить его глубоко внутрь вместо того чтобы остановить его на поверхности кожи и закрыться, как это бывает при резком попадании в чрезмерную жару. С первого захода в парную пот может не появиться: потовые железы у всех работают по-разному, кроме того, для потения необходимо в достаточной степени расслабиться, а для этого лучше всего лечь, приподняв ноги над уровнем тела («забросив» их на стену).Или можно сесть, опершись спиной на стену и вытянув ноги перед собой или сложив их по-турецки, чтобы не пережимать вены — это происходит, когда мы свешиваем ноги с полка.

Когда почувствуете, что пора выходить, сделайте это сразу же. Подышите, облейтесь тёплой водой, чтобы смыть с себя пот, если вспотели. Вода для обливания не должна быть холодной после первого захода в парную: ваши поры только начинают открываться, не стоит заставлять их в стрессе закрываться обратно и начинать процесс сначала. Если вам очень жарко, можно, конечно, облиться прохладной водой, но это уже будет говорить о том, что либо парная у вас не мягкая, либо вы пробыли в ней слишком долго. Когда отдохнёте, можно снова идти греться.

Между заходами в парную лучше выпивать по полстакана или даже по целому стакану тёплого напитка. В бане мы потеем, и нам важно сразу же компенсировать нехватку жидкости в организме, не дожидаясь, когда возникнет сильное чувство жажды. Лучше не пить холодное, предпочтительнее теплый травяной чай, особенно с мёдом и лимоном или клюквой.

Первый этап — бесконтактное прогревание паром без соприкосновения с телом. Его задача — окутать человека паром. Для этого станьте на уровне середины тела человека, которого собираетесь парить, и медленно, змейкой, поднимите веник к потолку, а потом так же медленно опустите и «помешайте» пар над лежащим. Если резко опустить воздух, можно вызвать дискомфорт, поэтому движения должны быть максимально плавными. Окутав человека паровым одеялом, вы подарите ему тепло и приятное расслабление, тем самым подготовив его к парению.

Второй этап — знакомство с вениками. Он поможет организму ещё больше подготовиться к парению и не сжаться от внезапных ударов. Если веники — это ладошки, то у них есть ладошечная сторона и ребро. Расположите веники рёбрами в области поясницы и мягко, едва касаясь кожи, начинайте шелестеть ими друг о друга, повторяя движения ножниц: сначала вниз, пройдясь по ногам, а потом вверх, до самой головы, захватывая руки. Ваша задача — пошелестеть по всему телу, познакомив с вениками каждый его участок.

Как понять, что вы всё делаете правильно? Человек, которого парите, должен оставаться расслабленным и не сжиматься от ваших ударов или нажимов. При необходимости можно тихонько поинтересоваться у него, всё ли хорошо и какое место ему хочется ещё попарить или размять.

Теперь можно переходить к третьему этапу — непосредственно самому парению. У вас обязательно всё получится, если не с самого первого раза, то после нескольких попыток — точно. Парение осуществляется по пяти зонам. Мысленно можно разделить тело на пять частей: голени, бедра, ягодицы, поясница, верх спины.

Первый удар подобен движению дирижёрских палочек: он как бы смахивает с тела что-то лишнее, приземляясь со смещением, как пощёчина. Двойной такой удар, как крылья бабочки. Он похож на движения дирижёрских палочек: сверху вниз в разные стороны и обратно по той же траектории. Второй удар ещё проще. Он представляет собой поочередное плоское похлопывание без всякого смещения: то левый веник приземляется, то правый. Мы стоим, повернувшись к человеку боком, лицом к его голове, наш левый веник работает с его левой стороной тела, правый — с правой. Первый удар всегда должен быть плавным, осторожным, а затем постепенно силу удара можно наращивать. Воздействие на мышцы должно быть преимущественно не поперечное, а продольное. Исключение составляет зона ягодиц, которую можно обработать и вдоль, и поперёк.

Больше советов по парению можно найти в книге Марии Воеводиной и «Магия мягкой бани» (издательство ЭКСМО) и блоге автора @maria.voevodina.

После парения можно устроить контрастные процедуры. Они прекрасно влияют на организм, укрепляя иммунитет, оздоравливая все системы и укрепляя сосуды. Для этого совсем не обязательно прибегать к чему-то экстремальному — прыгать в прорубь, нырять в холодный бассейн, натираться снегом или выливать на себя ушат ледяной воды. Наш организм закаляется даже тогда, когда мы просто выходим из парной в предбанник или на улицу. И тем более, если принимаем прохладный душ.Из-за контраста температур нам становится зябко, и в большинстве случаев одного этого уже достаточно. Не стоит рисковать,_ подвергая себя или близких резким контрастам, а особенно осторожны должны быть те, кто бывает в бане редко.