Регулярность и труд. Секреты молодости Ирины Безруковой

А вот к разгрузочным дням отношусь позитивно. Но у каждого человека есть свои особенности организма и противопоказания, поэтому всегда советуйтесь с врачом. Признаюсь, мой вес не всегда оставался одинаковым, но колебания не были критичными. Если появлялись лишние килограммы, приходилось брать себя в руки. В какой-то момент с помощью доктора я пришла к раздельному питанию, и вес теперь стабилен. Мой оптимальный вес — 63 килограмма при росте 171 см.

9 способов научиться есть меньше, которые к тому же продлевают жизнь

Если вечером я чувствую, что проголодалась, то сначала выпью стакан теплой воды. Организм путает иногда голод и нехватку жидкости. Если через 20−30 минут ощущение не исчезло, могу съесть что-нибудь в разумных пределах, пережевывая тщательно и медленно, — так быстрее приходит чувство насыщения и вы не съедите лишнего. Этот принцип действует для любого приема пищи.

На самом деле любимых блюд у меня предостаточно, несмотря на то что я ем не очень много. Люблю экзотические фрукты, сыры, авокадо, вкусно и полезно приготовленные блюда. А вот уксус, дрожжи, пакетированные соки, крепкий алкоголь, энергетики, фастфуд, кока-колу, жареные продукты я исключила из рациона раз и навсегда. И отказалась от коровьего молока. Думаю, что прекрасная ему замена — растительные аналоги, например, миндальное или рисовое молоко.

Как я похудела на 50 кг за год. Реальная история певицы Натальи Сидорцовой

Я ем сладости, но в небольших количествах. Обычно это горький шоколад, без начинок. Мед я ем чаще всего, иногда разрешаю себе конфетку, чтобы поднять настроение. На днях рождения друзей могу позволить себе тортик, но это случается редко — скорее, в качестве исключения. Я считаю, что главное — знать меру, и тогда все будет на пользу, а еще любую вкусность необходимо нарекать «антицеллюлитной».

По важности: генетика, дисциплина, раздельное питание, здоровый сон и вода. В любой непонятной ситуации пью воду без газа.

Да, я доверяю диетологам. Они начинают с исследования организма и его оздоровления, а сброс веса — это «побочный эффект», не цель. И это, по-моему, правильно.

Постоянно я не занимаюсь спортом, увы. У меня ненормированный рабочий график и посещать регулярные занятие в тренажерном зале или иные виды фитнес-активностей просто нет возможности. Но, например, на прошлых выходных я сделала подарок своему организму и отправилась на спа-курорт в Подмосковье, где с удовольствием побегала на дорожке и поплавала в бассейне. Вообще, меня выручает профессия, например, такие проекты, как «Танцы со звездами».

Я уверена: чтобы быть в форме, нужно помнить о том, что красота и молодость без здоровья невозможны. И не забывать, что мы не мужчины. Они от стресса закаляются, а женщина может и сломаться. Нужно вовремя дать себе отдых и почаще баловать себя. Вот правила, которые я соблюдаю. Стараюсь высыпаться, посещаю косметолога и массажиста. Один-два раза в год обследуюсь. Стараюсь обходиться без вредной еды: консерванты, красители и прочее. Пью много бутилированной воды без газа. Очень люблю спа-процедуры — это отдых для души и тела. При возможности делаю лимфодренажный массаж, обертывания и некоторые другие процедуры.

Диета 1500 калорий. Вкусное меню на 7 дней

После напряженного рабочего графика я выберу сначала пару дней полежать на пляже в тени пальм, а после можно и в горы. В 2019 году была в Перу, а в 2020 — на Алтае — вот там я находилась пешком на год вперед.

Я очень много работаю, и мне необходимо здоровье. Всем известно, что легче предотвратить что-то серьезное, чем потом пытаться вылечить. Но, к сожалению, у россиян на генетическом уровне заложено откладывать решение вопросов со своим здоровьем на потом. И это печально. Например, рак кишечника, второй по распространенности в России, можно обнаружить на ранней стадии только благодаря своевременной диагностике — колоноскопии. Болезнь долгое время протекает бессимптомно, а колоноскопия позволяет врачу тщательно рассмотреть стенки кишечника и выявить опасные образования на начальной стадии.

Увы, сейчас в нашей стране о болезни чаще узнают только на одной из запущенных стадий, когда человеку сложно или уже невозможно помочь. А ведь столько жизней можно было бы спасти! Думаю, самые важные обследования — это общий анализ крови, гормонов, при необходимости УЗИ и МРТ. Настоятельно советую всем раз в год проходить обследования всего организма. Также всем женщинам в 40 лет и старше врачи настоятельно рекомендуют сделать скрининговую колоноскопию, чтобы исключить вероятность развития онкологии кишечника. Начиная с 40 лет риски колоректального рака значительно возрастают, особенно у женщин. Давайте беречь себя и свое здоровье!