Простой тест: оцените свой уровень стресса

Какое у вас сегодня настроение?

А. Отличное! Я наслаждаюсь каждой минутой и строю планы на будущее.

В. Есть вещи, которые мне не нравятся, но в целом все в порядке.

С. Устала, раздражена, хочу в кругосветное путешествие на год – прямо сейчас.

Как вы спали сегодня ночью?

А. Прекрасно! Проснулась в хорошем настроении, сделала зарядку и побежала по делам.

В. Так себе. Проснулась еще до звонка будильника и чувствовала себя разбитой.

С. Если честно, уже не помню, когда как следует высыпалась.

Признайтесь честно: вы часто переживаете из-за мелочей?

А. Вы серьезно? Зачем я буду портить себе жизнь из-за ерунды? На мелочи я стараюсь не обращать внимание.

В. Бывает. Но я стараюсь справляться с негативом.

С. Честно? В голове постоянно крутится миллион мыслей, и большинство из них – не самые приятные.

А что вы сегодня ели на обед?

А. Овощной суп и кусочек рыбы на второе. Я всегда планирую свою еду на неделю, чтобы было вкусно и разнообразно.

В. Кофе и бутерброд из автомата в офисе – так удобнее всего.

С. Пообедать не получилось. Было столько дел, что пришлось подождать до ужина, тогда я и оторвалась за весь день.

На работе случился аврал. Времени мало, дел много и вы понимаете, что успеть все вовремя практически нереально. Что будете делать?

А. У меня так не бывает. Я умею планировать время, расставлять приоритеты и никогда не беру на себя больше, чем смогу выполнить.

В. Буду стараться изо всех сил, работать быстрее, оставаться допоздна, но все успею. Потом в выходные отосплюсь.

С. Сделаю что смогу, отложу все самое сложное на потом. Может быть, мне дадут кого-нибудь в помощь.

Больше ответов А. Похоже, что вы довольно расслаблены и умеете справляться со стрессовыми ситуациями. Но все же посмотрите советы ниже, чтобы сделать жизнь еще более наполненной.

В. Похоже, что вы на взводе. И очень хорошо, что вы проходите этот тест, потому что сейчас самое время для того, чтобы сделать сознательное усилие и начать уделять хотя бы немного времени самой себе. Наши советы как будто созданы специально для вас.

С. Вы очень напряжены. Ваш уровень стресса – выше среднего, и чтобы не допустить серьезных проблем, необходимо что-то менять уже сейчас. Пожалуйста, отнеситесь к советам ниже очень серьезно и найдите то, что сработает для вас.

.

Стресс могут спровоцировать даже холод или громкие звуки. Однако всё большую обеспокоенность вызывает именно эмоциональный стресс, ведь он становится неотъемлемой частью жизни современного человека. О том, какие факторы провоцируют развитие стрессовых состояний, и как снизить уровень тревожности, рассказал психолог австрийского центра здоровья Verba Mayr Вячеслав Любимов.

В первую очередь, людей волнует ряд ситуаций, в которых они видят угрозы:

Городской шум, постоянная спешка, многозадачность добавляют масла в огонь, вгоняя человека в жесткие рамки и не позволяющие сделать глоток свежего воздуха. Конечно, сегодня мы научились адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям. Однако не стоит забывать о том, что за чередой бесконечных, изнуряющих дел последует фаза истощения. Данная стадия стресса может проявляться в виде нестабильного психоэмоционального состояния, а в худшем случае, страдать начнет и физическое здоровье.

Чтобы понять, в каком состоянии по «шкале стресса» находится организм в данный момент, нужно обратить внимание на некоторые критерии. Если человек измождён, то в первую очередь отреагирует его иммунитет. Дело в том, что под гнётом постоянных проблем и переживаний уменьшается так называемый тимус — именно он ответственен за созревание Т-лимфоцитов, стимулирующих выработку антител. Иммунитет начинает ослабевать, а организм становится открытой мишенью для вирусов, грибков и бактерий.

Растущий гормон стресса кортизол постепенно угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной систем. Если стресс приобрел хроническую форму, то дисменорея у женщин и развитие воспалительных процессов в слизистой желудочно-кишечного тракта могут быть вестниками того, что организму необходим отдых.

Факторы, вызывающие раздражение и негативные эмоции, при всём желании свести на нет не удастся. Но есть определенные методы, позволяющие минимизировать воздействие стресса на организм. Большинство из них основано на принципах самоконтроля и саморегуляции. В стрессовых ситуациях крайне важно понимать свои мысли, эмоциональные реакции и поведение, что, однако, возможно в ситуации, когда процессы торможения доминируют над возбуждением. Обратная ситуация может привести к состоянию аффекта, когда действия совершаются на эмоциях.

Классическим инструментом самоконтроля является дневник «Ситуация/мысли/переживания/действия».

Для саморегуляции отлично подойдет практика нижнего дыхания — выдыхаем в два раза дольше, нежели делаем вдох.

У некоторых людей стресс начинается с самого утра: неподготовленная одежда, внезапно закончившаяся овсянка и, как результат, опоздание на автобус — очень даже весомые стрессовые факторы. Именно поэтому рекомендуется планировать всё с вечера. Легкая разминка с утра, спокойный завтрак и хорошее настроение — спутники отличного начала дня!

Вечером же успокоить нервную систему помогут неспешная прогулка, различные уходовые процедуры за лицом и телом, растяжка или йога. В это время суток не стоит перегружать себя информацией, которая заставит ваше сознание о чём-то беспокоиться.

Особенно внимательно стоит относиться и к тому, что вы едите. Плотный ужин, состоящий из большого количества жирных или углеводных продуктов, заведомо нарушит ваш сон. Последний прием пищи должен быть достаточно легким, но в то же время сытным. На столе должны присутствовать натуральные продукты.

В образ жизни нужно внести ряд изменений, если вы хотите поддерживать гармонию во всем: отсутствие спешки, многозадачности, мышления по типу «всё или ничего». Во всём должен быть баланс.

Дни на передышку. Даже в очень напряженном графике нужно находить время на отдых, и провести это время нужно не перед телевизором, а в месте, где вы сможете отвлечься от забот. Такое антистрессовое место, наш австрийский центр Verba Mayr, здесь можно привести свои мысли и тело в порядок.

Одной из главных методик по снижению уровня тревожности является эмоциональный коучинг, который базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии.

На занятиях проводится обучение, а также даются задания, помогающие формировать навыки саморегуляции. Он подойдёт тем, у кого есть эмоциональные проблемы, связанные с различными травмирующими событиями, паническими атаками, апатией. На занятиях обсуждаются нарушения пищевого поведения и недовольство внешностью.

Существует также программа «Детокс и управление стрессом», которая помогает организму избежать истощения. Согласно традиционным принципам Майер-терапии происходит очищение организма за счёт нормализации работы ЖКТ. Глубокая релаксация дает человеку опыт пребывания в состоянии «между сном и бодрствованием».