Прокачай себя за лето. Как изменить жизнь за 30 дней

Вечером вспомните и запишите, что вас порадовало в течение дня. Звонок от подруги? Смешной анекдот? Вкусный салат на обед? Новое кафе с идеальными пирожными? Это поможет вам сосредоточиться на приятном, вместо того чтобы бесконечно перебирать в уме то, что могло бы быть и лучше.

Совет: Купите красивый блокнот, чтобы записывать в него приятные события. Почему важно именно писать, а не просто вспоминать? Потому что, облекая свои воспоминания в слова, вы лучше концентрируетесь, вспоминаете детали, стараетесь быть точной, а значит, получаете больше положительных эмоций.

После обычного утреннего душа включите холодную воду примерно на 30 секунд. Ваше тело будет стараться удержать тепло, и вы получите моментальный заряд энергии. Циркуляция крови активизируется, и начнут вырабатываться гормоны радости эндорфины. Отличный способ начать день!

Вы проводим слишком много времени, глядя на экраны и мониторы. Чтобы предотвратить перенапряжение (а оно может привести к сухости, головным болям и ухудшению зрения), соблюдайте «правило двадцати»: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и переводите взгляд с монитора на любой предмет, который находится в 20 метрах от вас.

Причем аудиокнига может оказаться даже полезнее, чем обычная. Во-первых, ее можно слушать на ходу или за рулем, а ваши глаза будут отдыхать. Во-вторых, когда мы слушаем, то неосознанно подстраиваемся под тон голоса говорящего. Поэтому выбирайте позитивные истории и голоса, которые вам нравятся.

Исследования показывают, что 20 минут дыхательных практик в день могут поднять настроение и даже улучшить память. Попробуйте дышать так: сделайте глубокий вдох, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую. Затем закройте указательным пальцем левую ноздрю и вдохните через правую. Выдохните через левую. Повторите.

Если у вас мало времени, выбирайте удобные тканевые маски – такая маска с маслом виноградной косточки и молочком кокоса отлично очищает и придает упругость.

Истории о том, что в дождливую или ветреную погоду можно простудиться, – миф. Бывать на свежем воздухе полезно в любое время года. Не ищите оправданий и отправляйтесь на прогулку перед сном или во время обеденного перерыва. Если гуляете днем, не забудьте нанести на лицо крем с SPF!

Социальные связи активизируют участки головного мозга, которые отвечают за синтез гормонов радости эндорфинов. Не упускайте возможность встречаться с близкими как можно чаще!

Даже если прямо сейчас вы не собираетесь в путешествие, помечтайте о том, куда вы хотели бы отправиться. Поищите отели, посмотрите фотографии, почитайте отзывы и в деталях представьте себе будущий отпуск. Это лучший способ отвлечься от бытовых проблем. И даже если пока путешествие кажется невероятным, начните его планировать, чтобы однажды осуществить мечту.

Качественные калории, которые вы получаете из овощей, фруктов и полезных белков, дают организму энергию, чтобы жить так, как вам нравится, и делать то, что вы любите. Выбирая продукты для обеда, думайте не о весе или калорийности, а о том, даст ли вам эта еда силы, чтобы быть активной и счастливой.

Подумайте о целях на следующий день, неделю, месяц или даже год. И поищите фразы или цитаты, которые вдохновляют вас на изменения. Произносите эту цитату как мантру и каждый день делайте небольшой шаг к цели.

Да, выкроить время на полноценный массаж удается не всегда, но это объективно один из лучших способов релаксации. Активизация кровообращения, нормализация давления, возможность избавиться от отеков, головной боли и стресса – вот только некоторые из множества плюсов. Если хотите получить видимый эффект, запланируйте курс из 8–10 процедур 1–2 раза в неделю.

Супербыстрый рецепт приготовления кофе от Дмитрия Корсакова, бариста компании Paulig: «Кофейную чашку обдайте кипятком, насыпьте 2–3 ложки молотого кофе на 150 мл воды, залейте не кипящей горячей водой и дайте настояться 4 минуты. Перемешайте, опуская ложечку до самого дна, и снимите оставшиеся на поверхности кофейные крошки. Готово! А дальше добавьте молоко, сливки, корицу и прочие приятности по вкусу».

Наполните небольшую емкость чистой водой и добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла. Лавандовое – поможет вам быстрее заснуть, масло перечной мяты снимет стресс, цитрусовые поднимут настроение, а можжевельник поможет согреться прохладным вечером.

В суете мы часто не обращаем внимания на сигналы, которые подает нам наше тело, а ведь они очень важны! Эта практика поможет вам сконцентрироваться на телесных потребностях и снизить стресс. Сядьте удобно, закройте глаза. Какой вкус вы сейчас ощущаете? Какой запах? Что вы слышите? Какие ощущения появляются в теле?

Часто мы идем на поводу у привычек и лишаем себя свежих впечатлений. Конечно, у вас есть любимые блюда, но почему бы не попробовать что-то новое? Отличные рецепты и идеи для вдохновения можно найти в книжке «Вкусный год» фуд-блогера и фотографа Натальи Оконешниковой. Наталья живет в Якутии, издает собственный кулинарный журнал «Вкусно, быстро и легко» и мастерски подбирает рецепты несложных, но очень удачных блюд.

Утяжеленные одеяла могут быть наполнены полимерными шариками или песком и весят от 7 кг. Во время сна такое одеяло обеспечивает сенсорное давление на все тело, помогая расслабиться и снять стресс. Глубокое давление усиливает секрецию серотонина, допамина и эндорфинов – внутренней «химии» нашего мозга, которая отвечает за переживание счастья.

Любое творческое занятие делает нас счастливее. Пойте, танцуйте, рисуйте, напишите стихотворение или придумайте рецепт салата. Не стремитесь достичь идеала, просто делайте то, что доставляет радость!

Ничто так не меняет атмосферу в доме, как свежие цветы. Не ждите особых случаев, чтобы украсить комнату симпатичными композициями. Цветы, собранные на дачном участке или даже в лесу, моментально поднимут настроение и вам, и вашим близким. Идеи для составления букетов ищите на нашем сайте!

Совет: Вместо одного большого букета сделайте несколько маленьких композиций и расставьте их по комнате в вазочках разной формы.

Признайтесь, обычно вы принимаете душ и тратите на него ровно 2 минуты? Мы предлагаем вам совершить настоящую домашнюю революцию: один раз в неделю принять ванну вместо душа. Запаситесь ароматной пеной, свечами и скачайте на смартфон приложение с музыкой для релаксации. Важное правило, которое должны соблюдать все домашние: вас запрещено беспокоить в ванной ровно 30 минут!

Психологи выяснили, что любовь к фотографированию помогает нам остановиться, сделать паузу и оценить красоту момента. А умение ценить каждую минуту – это прямой путь к счастью. Сегодня введите в свою жизнь новое правило: каждый день вы делаете один очень красивый кадр. И если у вас до сих пор ваши странички в соцсетях были не особенно активными, пора менять привычки. Делитесь снимками (а заодно и приятными впечатлениями) с друзьями и родными.

Вы часто не высыпаетесь и прямо с утра чувствуете, что сил совсем нет? Это значит, что пора подумать об изменениях. Начните с самого простого: уберите из спальни телевизор, компьютер и другие гаджеты – свечение экрана нарушает процесс секреции мелатонина – гормона сна. Как следует проветрите помещение – оптимальная температура для сна составляет 19–20° С. Следите за тем, чтобы в комнате было темно: если вам мешают огни города, купите шторы с эффектом блэкаут.

Да, вы можете есть сладости каждый день, если ограничиваетесь одним-двумя печеньями (а не съедаете целую пачку!) и во всех остальных случаях ограничиваете количество сахара: не пьете сладкие напитки, отказываетесь от соусов, полуфабрикатов и фастфуда.

Признайтесь, вы тоже пытаетесь нащупать рядом с кроватью телефон, как только проснулись? Вместо этого уделите несколько минут, чтобы настроиться на правильное начало дня и наметить основные задачи.

Совет: Если вы пользуетесь будильником в смартфоне, устоять перед соблазном невозможно. Купите старомодный будильник!

Проверьте списки друзей в соцсетях и без сожаления удалите всех, чьи посты вызывают у вас раздражение, тревогу или желание ввязываться в споры. Оставьте только тех, кто вас радует и вдохновляет. По статистике, мы проводим в соцсетях не меньше 45 минут в день. Проводите их с удовольствием!

Нам всем нужны дни, когда мы просто останавливаемся и отдыхаем. Не корите себя за безделье, не думайте о том, как много предстоит успеть. Выключите телефон, не проверяйте почту и сообщения в мессенджерах. Посмотрите кино, погуляйте, послушайте музыку или проведите весь день в постели с любимой книгой в руках. Отдыхайте, расслабляйтесь, мечтайте и набирайтесь сил.

Те, кто соглашается на все предложения (например, поужинать с коллегами после работы или в выходной вымыть окна в школе), часто остаются без сил. Не переживайте, когда приходится отказывать людям, и учитесь правильно говорить нет. Психологи из университета Хьюстона предлагают такую схему: когда вам нужно кому-либо отказать, используйте фразы, которые начинаются с «я не...». Например: «Я не хожу в ресторан в будни». Или: «Я не провожу выходные без детей». Это отбивает у собеседника желание вас уговаривать.

Распространенная причина стресса – постоянный шум, который нас окружает. Но, даже если мы не обращаем на него внимание, шум влияет на организм. Используйте каждую возможность выехать на природу и побыть в тишине, услышать шелест листьев в лесу и пение птиц.

Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии получаем. Метаболизм активизируется, улучшается кровообращение, мы лучше выглядим и чувствуем себя лучше. Старайтесь каждый день выделить 30 минут на физическую активность.

Фото: Legion Media