Похудеть после родов: 4 простых правила
Вопрос, как вернуть себе форму после рождения ребенка, волнует многих женщин. Задача кажется практически непреодолимой: мало того, что тело изменилось, что теперь у вас другой гормональный баланс и метаболизм – как правило, молодые мамы сталкиваются со слишком большим дефицитом времени и ресурсов, чтобы тратить их крохи на похудение. Поэтому, первое, что хочется посоветовать: не спешите! Ваше тело только что вырастило нового человека и сейчас полностью обеспечивает его витальные потребности – вы имеете полное право не истязать себя и его. Но если вы все-таки готовы уделить немного времени и сил спорту и правильному питанию, возможно, мы можем вам кое-чем помочь.
Расслабьтесь
Самое первое, что стоит сделать – расслабиться. Вы – мама и, поверьте, вы прекрасны. Да, даже в этой нечистой майке, встрепанными волосами и тенями под глазами. И вам точно не надо беспокоиться из-за того, сколько вы весите и какого размера ваша талия. Стресс – это последнее, что нужно вам и вашему малышу. А потому – установите щадящие и небольшие цели. Поверьте, полкило в неделю – это совсем немало и через несколько месяцев эти смешные «потери» сложатся в отличный результат.
Гуляйте
Самый простой (и очень эффективный) способ «разбудить» свой метаболизм, а также добавить немного физической активности в свою жизнь – это прогулки. Свежий воздух и солнечный свет – дополнительный факторы, которые помогают ускорить сжигание жира, так что выбирайте удобную обувь, заливайте подходящую музыку (или интересные лекции) в ваш телефон – и гуляйте.
Не жертвуйте сном
В некоторых подборках советов часто можно встретить рекомендации молодым мамам «не лениться» (с какой вообще планеты люди, которые всерьез считают женщин, растящих детей, ленивыми) и посвящать время, когда младенец спит, разным полезным занятиям – уборке, готовке, спортивным упражнениям. Мы категорически против: самое важное, что должна делать молодая мама – спать в любой момент времени, который для этого подходит. Помимо того, что это поддержит вашу нервную систему, это еще и поможет наладить метаболизм и запустить процесс сжигания лишнего жира.
Старайтесь есть вовремя
Да, мы знаем, что время молодых мам не принадлежит им и иногда найти минуту, чтобы просто перекусить, почти невозможно. Но все же старайтесь хотя бы завтракать, а в течение дня – перекусывать чем-нибудь питательным и полезным. Фрукты и овощи, орехи, молочные продукты – все это поможет поддержать вашу энергию и пойдет на пользу фигуре.