Похудеть после 40 лет: 5 самых распространённых ошибок, которые мешают
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам сохранять фигуру и бороться с лишним весом. Но иногда нам мешают не только объективные факторы – замедляющийся метаболизм, уменьшающаяся потребность в калориях, менее активный образ жизни – но и привычки, которые буквально заставляют наш организм набирать вес. Рассказываем, какие ошибки чаще всего мешают худеть после 40 лет.
Слишком мало еды
Слишком сильное ограничение в пище или отказ от обеда, ужина или завтрака не приведет вас к хорошему результату: даже если таким образом вам удастся сбросить несколько килограммов, они очень скоро вернутся – и, вероятнее всего, не одни. Чтобы добиться хороших, а главное стабильных и долговременных результатов не нужно есть мало – важно есть правильно.
Слишком мало или слишком много белка
Ежедневно женщины должны получать не меньше 46 граммов белка (мужчины – 56 граммов) – в противном случае обмен веществ, а также функционирование важных систем организма может быть нарушено. Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает похудеть: многочисленные исследования подтверждают, что добровольцы, получающие много белка, легче теряют лишний вес. Но главное соблюдать меру: регулярное превышение дневной нормы белка также может быть опасным для вашей фигуры и здоровья.
Отказ от «запрещённых» продуктов
Вы можете съесть кусок шоколадного торта на дне рождения друга. И кусочек пиццы на вечеринке с друзьями. И даже рожок мороженого на десерт. Если здоровые и полезные продукты, богатые всеми необходимыми веществами, составляют 80% вашего ежедневного рациона, вы можете позволить себе время от времени лакомиться привычными десертами. Более того, вы даже должны это делать – чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Поверьте, кусок торта – намного меньшая опасность, чем переживания по поводу того, что вы не можете себе позволить привычную еду.
Недостаток сна
Чем меньше вы спите, тем больше весите – так можно в двух словах пересказать результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine. Во-первых, гормон сна мелатонин также регулирует обмен веществ, и если его выработка нарушена, метаболизм замедляется. Во-вторых, стресс от недостатка сна делает нас более восприимчивыми к «плохой» еде. Поэтому если вы хотите похудеть, начните с режима сна!
«Награждать» себя едой за тренировки
Большая часть худеющих рано или поздно начинают «вознаграждать» себя вредной едой за тренировки. Логика проста: если во время пробежки сжигается несколько сот калорий, то почему бы не побаловать себя лишним пирожным? И в результате спорт не только не помогает худеть, но и парадоксальным образом заставляет набирать лишний вес! Не делайте так, не «обнуляйте» свои результаты.