Почему вы стали все забывать? 10 обычных причин вашей рассеянности

Современная жизнь заставляет нас быть мультизадачными: готовить обед ребенку, параллельно решать рабочую задачу и дозваниваться в строительный магазин, чтобы выяснить статус заказа. Но если вы делаете несколько задач одновременно, это означает просто, что вы постоянно и очень быстро переключаетесь. Это вызывает усталость и рассеивает внимание. Чтобы избежать этого, попробуйте уменьшить число переключений. отводите на каждую задачу по 45 минут с 5—10 минутными перерывами.

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет — люди, ведущие малоподвижный образ жизни попадают в группу риска по этим заболеваниям, каждое из которых негативно влияет на память. Вдобавок, физкультура «разгоняет кровь» и усиливает ее приток в том числе к мозгу.

Антидепрессанты, лекарства от аллергии, стабилизаторы артериального давления и многое другое, могут влиять на память из-за их седативных свойств. Другие лекарства, которые могут сделать вас более забывчивыми, включают бензодиазепины, препараты для снижения уровня холестерина, противоэпилептические средства, наркотические обезболивающие, антигипертензивные препараты, лекарства от недержания мочи, антигистаминные препараты и многое другое. Причем многие из них влияют на вашу память не только в процессе приема, но и некоторое время после.

Алкоголь влияет и на краткосрочную и на долгосрочную память. При злоупотреблении алкоголем нарушается нервная проводимость в гиппокампе, который отвечает за память, и вы становитесь забывчивыми. Кроме того, злоупотребление алкоголем может вызывать дефицит витаминов.

Курение тоже влияет на гиппокамп, нарушая развитие новых клеток мозга. Кроме того, курение влияет на легкие и сосуды, ухудшая транспорт кислорода к мозгу. что тоже ухудшает его работу.

Отдавайте предпочтение листовым овощам, жирной рыбе, ягодам, чаю и кофе, а также грецким орехам. Добавьте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и продукты. богатые ОМЕГА-3.

Пусть у предметов будут свои постоянные места, на рабочем столе — порядок, а для записи дел заведите органайзер или электронный календарь. То, что записано, сложнее забыть, вещь на своем месте, сложнее потерять.

Депрессия, тревога, хронический стресс полностью занимают нашу «оперативную память». Вы не можете слушать музыку, когда звучит сирена. Так и наш мозг отказывается помнить «неважные» вещи, когда полностью занят переживанием тревоги и стресса.

Задачки, головоломки, квесты — памяти, как любому навыку, нужна тренировка. Попробуйте делать «мысленные снимки»: запоминайте картинку того, как поставили машину, как дойти до какого-то места, куда вы спрятали важную вещь.