Почему нет смысла проходить 10 000 шагов каждый день

Нам часто рекомендуют делать 10 000 шагов в день для поддержания здоровья — иногда нормой называют 5 000 шагов. В ходе эксперимента, длившегося 13 лет, ученые установили, что люди, которые делают не менее 7000 шагов в день, имеют на 50—70% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто делает менее 7000 шагов в день. При этом скорость пройденных шагов или увеличение их количества не влияет на риск смертности. Считается, что выше определенного порога количество шагов не влияет на состояние здоровья.

Но даже такие рекомендации не следует воспринимать как обязательную норму, а скорее как некий ориентир. Ориентируйтесь на средние показатели активности для людей разного возраста. Например, ребенок, который только учится ходить, может в среднем делать всего пару шагов в день или вообще не делать ни одного. Мальчики и юноши в возрасте от 5 до 19 лет проходят от 12 000 до 16 000 шагов в день. В то же время девушки и молодые женщины менее активны: в день они проходят от 10 до 13 тысяч шагов. В другом исследовании, в котором наблюдали за активностью 1000 взрослых, обнаружили, что мужчины проходят в среднем 5340 шагов в день, а женщины — 4912 шагов — хотя эта цифра меняется в зависимости от страны проживания и индивидуальных привычек.

Чтобы не навредить здоровью, не переусердствуйте: например, не пытайтесь пройти за день несколько дневных норм. Если в ваш распорядок дня никак не уместить долгую пешую прогулку, не расстраивайтесь: попробуйте плавание, теннис и езду на велосипеде или танцы.