Почему не надо худеть: снижение веса молодыми женщинами не всегда полезно

Критики и критикессы женского веса вооружаются беспроигрышным аргументом — здоровьем. Дескать, ученые и врачи говорят о вреде избыточной массы тела, а вы аж целый сорок шестой размер носите — срочно надо худеть, чтобы не пришлось покупать абонемент в реанимацию!

В этом есть известное лукавство (даже если оставить в стороне тот факт, что никто не имеет право совать нос в ваши границы). Да, избыточный вес, особенно скапливающийся в районе живота, может стать причиной многих заболеваний. Но границы нормального веса весьма широки, а высокая физическая активность способна нивелировать многие негативные «жировые» эффекты даже у людей полных. Более того, недостаток массы тела может негативно повлиять на продолжительность жизни.

Недавнее исследование показало интересные результаты — снижение потребления калорий молодыми женщинами с умеренными весом может принести им больше вреда, чем пользы. В первую очередь, это относится к тем, кто занимается спортом, чтобы улучшить физическую форму.

Соавтор исследования, доктор Савалла Гусех, рассказал порталу healthline.com:

Тренер Венди Шафрански, в свою очередь, полагает, что если человек успешно тренируется и имеет здоровый вес, то ему (или ей) стоит продолжать в том же духе. «Каждая личность уникальна, и эстетика не всегда коррелирует с производительностью».

Гусех со своей командой оценили аэробную подготовку 805 женщин и более 1000 мужчин в возрасте от 17 до 94 лет. Все они были пациентами «Сердечно-сосудистой программы» в Массачусетском госпитале с 2011 по 2019 год из-за подозрений на проблемы с сердцем. Среди участников были как профессиональные спортсмены, так и совсем не спортивные люди.

В рамках диагностики врачи измеряли аэробную тренированность участников с помощью оценки максимального потребления кислорода (VO2 max). Этот показатель демонстрирует, какое количество кислорода мы используем, если тренируемся с максимальной интенсивностью. Женщины, чьи показатели VO2 были выше среднего для их половозрастной группы на 20% и больше, считались аэробно хорошо тренированными.

Согласно результатам исследования, аэробная тренированность неуклонно снижалась с увеличением индекса массы тела (ИМТ) среди мужчин всех возрастов и женщин старше 30 лет. Но для молодых женщин картина оказалась иной.

Спортивные крепкие девушки младше 30, участвовавшие в исследовании, обладали индексом массы тела около 23,2, что ближе к верхней границе диапазона ИМТ, (считающимся здоровым по мнению ВОЗ — от 18,5 до 24.9).

Саманта Декаро, работающая в сети центров лечения расстройств пищевого поведения, прокомментировала это так: «Далеко не всегда потеря веса является показателем того, что человек становится здоровее или спортивнее, и цифра на весах не должна использоваться в качестве показателя прогресса. Похудание — это побочный эффект, который может быть результатом как здорового, так и нездорового поведения. Проще говоря, мы не можем приравнять здоровье к весу».

Если человек с нормальным весом пытается похудеть, недоедая, в надежде стать более подтянутым, возникает сразу несколько проблем. Среди них:

Однако, дефицит калорий (с некоторыми оговорками) подходит для людей, страдающих избыточным весом. Врачи считают, что может быть разумным немного снизить вес диетой, прежде чем сфокусироваться на физических упражнениях.

В краткосрочной перспективе дефицит калорий приводит к снижению производительности — меньшей силе, ухудшению координации, более быстрой утомляемости. А длительное недоедание приводит к состоянию, известному как относительный дефицит энергии в спорте (ОДЭС или «RED-S» в англоязычной литературе). Иногда его называют «синдромом спортсменки».

Спортивные врачи полагают, что ОДЭС влияет почти на все системы организма, но наиболее часто проявляется аменореей (отсутствию менструаций) у женщин, снижением плотности костной ткани и повышением риска возникновения стрессовых переломов. «Синдром спортсменки» также может повлиять на фертильность и способность организма к благополучному вынашиванию беременности.

Для большинства взрослых людей оптимальный диапазон ИМТ составляет от 18 до 24,9. Индекс больше 25 указывает на избыточный вес, а больше 30 — на ожирение. Врачи отмечают, что индекс ниже 18 связан с рисками для здоровья — с повышенным риск инфекций, дефицитом питательных веществ, усталостью, остеопорозом и даже выпадением волос. Последние два риска особенно актуальны для женщин, так как мы более склонны к остеопорозу.

Этнические различия также имеют значение — исследования показывают, что люди азиатского происхождения имеют более высокий риск заболеваний, связанных с весом, при более низком ИМТ. Например, в Китае и Японии индекс выше 24 у граждан считается указывающим на избыточный вес, а выше 28 — на ожирение.

Возможно, это будет олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее», а возможно — лучшие показатели аэробной мощности, крепкое сердце и радость, получаемая от тренировок.