Почему коллективный иммунитет так важен при пандемии?

Сегодня невозможно открыть новости или ленту в соцсетях, не наткнувшись на угрожающие заголовки со словом «коронавирус» (вот и мы туда же!). И хотя вы не должны паниковать, ведущие инфекционисты считают, что все должны приложить максимум усилий по сдерживанию распространения вируса.

Вам может казаться, что вы бессильны перед лицом глобальной катастрофы, но это вовсе не так. Когда речь идет о пандемии, существуют вполне реальные проработанные стратегии, испытанные как временем, так и логикой.

Чем лучше вы себя чувствуете, чем крепче ваш иммунитет и чем вы здоровее, тем меньше вероятность, что вы подвергнете опасности тех, кто окажется рядом. Малыши, пожилые люди и люди, чье здоровье уже пострадало от хронического заболевания, астмы или предыдущей инфекции – все они сейчас зависят от наших действий и благоразумия. Вот несколько советов экспертов, что можете сделать лично вы, чтобы сохранить здоровье и помочь в борьбе с распространением любой болезни.

Вам не нужно остро реагировать, уезжать в деревню на месяц или торопливо искать свободный бункер. Просто будьте осторожны в своих действиях и думайте, как и куда вы ходите. Избегать и предотвращать куда легче, чем лечиться и выздоравливать.

Следите за картой распространения вируса (но без фанатизма), воздерживайтесь от поездок в очаги пандемии. Любую поездку можно отложить, если это не вопрос жизни и смерти (что бывает не так часто, согласитесь).

Вирус распространяется воздушно-капельным путем на расстояние полутора-двух метров, и может оказаться вполне достаточно, если вы постараетесь держаться подальше от людей. Просто не вставайте к ним вплотную на остановках, в магазинах и на работе.

Эксперты в области инфекционных заболеваний не устают повторять простые истины: защищайтесь от микробов, мойте руки. Если что-то выглядит грязным – помойте, протрите санитайзером, антибактериальной салфеткой или хлоргексидином. Речь идет и о поверхностях, про которых мы не всегда помним. Дверные ручки, кнопки лифта, кулер на работе. Подносы в столовых, ручки продуктовых тележек и корзин. Всё, к чему вы прикасаетесь. Вирус живет на поверхностях минимум несколько часов после заражения, поэтому не бойтесь показаться параноиком. Парочка странных взглядов или тяжелая пневмония? Думаем, выбор очевиден.

Пусть здравый смысл будет вашим помощником в эти нелегкие времена. Посетили туалет? Вымойте руки. Есть возможность толкнуть дверь локтем, не трогая ладонью? Сделайте это. Эти методы понятны интуитивно, так что самое время вспомнить о них.

Врачи напоминают о том, что важно мыть руки теплой водой, с мылом — и, главное, делать это дольше, чем вы привыкли. Важно, чтобы пена покрывала всю поверхность ладоней. Промойте пространство между пальцами и под ногтями, намыльте каждый каждый палец отдельно, обе(!) стороны руки, как следует поскребите центр ладоней. Тщательное мытье рук занимает время, поэтому, как показала практика, многие люди просто споласкивают руки, полагая, что этого достаточно.

Маленький веселый лайфхак: если спеть в голове «С днем рождения тебя» два раза, за это время как раз можно неплохо оттереть руки. Можно заменять слова и пропеть «ковид, уходи» или «защищаю себя» на тот же мотив. Не бойтесь проявить фантазию. Мойте руки каждый раз после посещения туалета, игры с ребенком, после возвращения с улицы и общения с другими людьми. Не забудьте о руках после того, как вы прикасались к поверхностям вне вашей квартиры (даже если просто вынесли мусор или спустились к почтовому ящику).

Нос, рот и глаза — вот три самых уязвимых места на лице. Вы можете в задумчивости потереть глаза и провести пальцами по губам, одного этого будет достаточно, чтобы занести вирусные частицы на слизистые. Безусловно, воздерживаться трудно, но очень важно следить за своим поведением, руками и тем, где они находятся. Особенно учитывая, что такие вещи мы чаще всего делаем неосознанно.

Договоритесь с членами семьи о взаимной «слежке» и напоминайте друг другу, если заметите, что чей-то палец лезет в нос или чешет глаз.

Вы держите смартфон в руках чаще, чем любой другой предмет, и прикладываете к лицу, само собой, он должен быть чистым.

Вакцины от коронавируса не существует (хотя ученые активно работают над ней), но сделать прививку от уже известных штаммов гриппа — хорошая идея. Вам не придется идти к врачу, если вы заболеете простудой или гриппом, и не понадобится пользоваться услугами скорой помощи в момент, когда медики и поликлиники уже перегружены.

Мы работаем каждый день, многие – на износ. Задерживаемся на работе, торопимся, не успеваем, волнуемся из-за семьи и родных. Курим, выпиваем, недосыпаем, питаемся не вовремя и неправильно. Все эти факторы оказывают пагубное влияние на иммунитет. Сделайте все возможное, чтобы уменьшить уровень стресса.

Здесь, как в вопросе гигиены, вам придут на помощь здравый смысл, умеренность и информированность. Пейте достаточно воды, добавьте в рацион лишнюю порцию овощей и принимайте рыбий жир. Простые проверенные шаги.

Позаботьтесь о здоровье кишечника, подкормите трудяг-бактерий, которые вас защищают: съешьте йогурт без добавок, выпейте кефира, закусите квашеной капустой. Не лишним будет сокращение потребления сахара или вредной еды. Чипсы и пиво иммунитету не помогут. Если вы хотите пойти чуть дальше, попробуйте продукты, богатые витамином D, бета-каротином, витамином E и протеином. Организм скажет вам спасибо, особенно если подлая инфекция все-таки проберется через выставленные щиты.

Очень важно сократить потребление алкоголя, курение сигарет, кальянов и вейпов. Вопреки отечественной традиции дезинфицироваться спиртом изнутри в любой непонятной ситуации, это только ослабит ваш иммунитет и сделает более уязвимыми к осложнениями.

Но пожалуйста, прекратите прекратите их скупать, если вы здоровы. Маски не защищают от проникновения инфекции, они только ограничивают ее распространение, когда вы уже больны. Материал маски задерживает частицы слюны больного человека, которые являются транспортом для вируса при кашле и чихании.

Маски, которые можно купить (или уже нельзя) в аптеках, не подогнаны так плотно, как хирургические. И даже идеально сидящая маска будет бесполезной, влажной и грязной уже через два часа ношения. Не поддавайтесь панике, разыскивая ненужные вам маски у перекупщиков: во все времена на паниках наживались те, кто искал легкой наживы. Не стоит помогать спекулянтам, пытаясь купить бесполезную маску.

Если ваш работодатель еще не перешел на карантинный режим, поговорите с ним самостоятельно, отложите дела и встречи. Обычное желание пересилить себя, погеройствовать или перенести недомогание на ногах, не работает в условиях чрезвычайного положения, уже, к слову, введенного во многих городах. Отнеситесь серьезно к тому, что на некоторое время жизнь может измениться – именно потому, что при общих усилиях нормальное течение вещей вернется быстрее. Заботясь о себе, вы заботитесь о других.

Читайте также: Школа им. Коронавируса: как отучить ребенка трогать лицо?

Как не заразиться коронавирусом?

Источник