Победить генетические заболевания? Это возможно!

У некоторых из них могут быть незначительные отклонения, повышающие риск тех или иных заболеваний. Но, к счастью, гены не имеют 100%- ной силы. В том, насколько здоровой и энергичной вы будете, важна не только наследственность, но повседневные привычки.

По данным Американского журнала здоровья населения, люди, которые внесли в свою жизнь всего 4 изменения (бросили курить; перешли на правильное питание, богатое овощами, фруктами, злаками, белком и полезными жирами; 5 дней в неделю занимались спортом; сократили потребление алкоголя до 1 бокала вина в день), на 63% снизили риск смерти от любого заболевания в течение ближайших 20 лет. Да, вы можете победить генетическую предрасположенность. И вот как это сделать.

Диабет — одно из заболеваний, которые являются генетически обусловленными. К примеру, если один из близнецов заболел диабетом, риск того же диагноза у второго близнеца составляет 75%. Но ваши повседневные привычки — не менее важный фактор, который может многое изменить. Лучший способ снизить риски — двигаться как можно больше, поскольку физическая активность позволяет естественным образом снизить уровень глюкозы в крови и держать вес под контролем.

Старайтесь не проводить в сидячем положении больше 1−2 часов подряд. По данным Университета Торонто, сидячая работа или привычка проводить по многу часов неподвижно перед телевизором значительно поднимает риск развития диабета 2 типа. Отсутствие движения нарушает естественные процессы метаболизма сахара и жира. Если на работе вам приходится много времени проводить за компьютером, старайтесь встать и походить по коридору 5 минут в течение часа.

10-минутная прогулка примерно через 30 минут после каждого приема пищи (в общей сложности 30 минут в день) поможет снизить уровень глюкозы в крови. Благодаря движению, метаболизм активизируется и вы израсходуете углеводы, которые получили во время еды.

Генетика играет значительную роль в развитии обоих заболеваний. Риск рака груди возрастает почти вдвое, если тот же диагноз был поставлен кому-то из ближайших родственников (мать, сестра, дочь). И, по мнению врачей, до 30% всех случаев рака прямой кишки возникает у тех, в чьей семейной истории встречается тот же диагноз.

Лишние килограммы увеличивают риск возникновения обоих видов рака. К примеру, вероятность рака груди возрастает на 17% у женщин с лишним весом. А у тех, чей индекс массы тела выше 35 (это уже ожирение), риск на 58% выше, чем у стройных женщин того же возраста. Самые простые изменения, которые помогут вам держать вес под контролем: готовьте дома и никогда не ешьте во время чтения или просмотра фильмов. Ешьте медленно, чтобы вовремя распознать чувство насыщения. И старайтесь не делать перерывы между приемами пищи больше 4 часов: если вы слишком сильно проголодались, то контролировать объем порции очень сложно.

Примерно 9% случаев рака груди связаны со злоупотреблением алкоголем — такие данные опубликованы в американском издании «Клинические и экспериментальные исследования алкоголизма». А каждые 10 г спирта (содержатся в 140 мл вина) в день увеличивают риск рака прямой кишки на 7%. Для большинства здоровых людей — один бокал вина в день считается вполне безопасным количеством. Но, если у вас в семье были случаи рака груди или прямой кишки, стоит сократить это количество до 1−2 бокалов в неделю, а лучше всего — совсем воздерживаться от алкоголя.

Изменения пищевых привычек и регулярная физическая активность могут кардинально изменить самочувствие. Кроме того, важно следить за объемом талии. Даже если ваш вес находится в пределах нормы, есть вероятность того, что объем висцерального жира повышен. Висцеральный жир накапливается не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их объем не должен превышать 10−15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Излишек висцерального слоя может спровоцировать целый ряд заболеваний, среди которых сердечно-сосудистые, варикоз, онкология.

Врачи утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров обусловлена генетически. Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило, у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира меньше. Но, независимо от строения фигуры, у женщин после 40 лет может снижаться выработка женских гормонов, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы. Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше пройти медицинское обследование.

Но приблизительные измерения можно провести и дома. Для начала измерьте талию: если ее объем укладывается в медицинские нормы, волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно. Норма для женщин — до 88 см, для мужчин — до 94 см.

Затем рассчитайте соотношение талии и бедер. Для этого объем талии разделите на объем бедер. Полученный коэффициент укажет на отклонение от нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95. К примеру, талия у вас 75 см, а бедра — 100. Делим 75 на 100, получаем 0,75.

Какие обследования вам нужны?

Риск возрастает на 85%, если кому-то из членов вашей семьи был поставлен этот диагноз. Но, если сейчас вам от 30 до 50 лет, вы можете себя обезопасить.

Женщины теряют до 20% костной массы в первые 5−7 лет после наступления менопаузы. Поэтому очень важно, чтобы еще в молодости ваши кости были здоровыми и крепкими, а организм не испытывал недостатка в витамине D и кальции. Ешьте молочные продукты, сардины, зелень. Включайте в рацион жирную рыбу, растительное масло, яичные желтки и бывайте на солнце. Но, поскольку солнца в средней полосе России явно недостаточно, посоветуйтесь с врачом о приеме добавок.

Лучший способ укрепить кости — это прыжки. Причем достаточно прыгать по 20 раз дважды в день, чтобы добиться нужного эффекта.

Если в вашей семье были случаи остеопороза, нужно провести исследование плотности костей (денситометрию) в начале менопаузы. Если результат в пределах нормы, скрининг можно повторить через 3 года. Если плотность костей снижена, врач назначит терапию и контрольное обследование.

Знаете ли вы, что депрессия тоже относится к заболеваниям, которые могут передаваться генетически? Если у одного из ваших родителей была диагностирована депрессия, риск повышается в 3 раза. Но, если внимательно следит за эмоциональным здоровьем, проблем можно избежать.

Доказано, что люди, которые занимаются хатха-йогой 2−3 раза в неделю по полтора часа и учатся фокусировать внимание на ощущениях тела и дыхании, значительно снижают тревожность и симптомы депрессии.

Чем больше времени взрослые люди проводят в соцсетях, тем чаще у них случаются проявления депрессии — к таким выводам пришли ученые из Университета Питтсбурга. Чтобы снизить риск, сократите список виртуальных друзей до минимума и оставьте только тех, кого вы знаете в реальной жизни и с кем хотели бы поддерживать контакт и вне Сети. Похоже, что избыток информации (особенно негативной) создает непосильную нагрузку для нашей нервной системы.

Если вы потеряли интерес к любимым занятиям, у вас постоянно плохое настроение, не хватает энергии, и это состояние продолжается больше 2−3 недель и не проходит после отдыха, обратитесь к врачу. Стоит следить и за изменениями аппетита — вы едите намного меньше или больше, чем обычно, пристрастились к алкоголю и засыпаете с трудом, хотя раньше отключались, едва закрыв глаза.

Появляется все больше клиник, которые предлагают генетические тесты. О чем вы можете узнать? Прежде всего это риски заболеваний, среди которых рак, диабет, глаукома, болезнь Альцгеймера. Кроме того, вы можете выяснить, являетесь ли вы носителем поврежденных генов, которые можете передать детям.

Еще одно популярное направление — исследования обмена веществ и индивидуальной пищевой непереносимости — эта информация будет полезна для тех, кто хочет сбросить вес или избавиться от пищевой аллергии.

Специальные тесты помогут определить оптимальные виды спорта, исходя из вашего генетического типа, и даже рассчитать риски спортивных травм. А в некоторых клиниках обещают даже определить наличие врожденных способностей (например, абсолютный слух или абстрактное мышление), основываясь на генетическом анализе. Это может быть важно для детей, которые не могут определиться с будущей профессией.