Перезагрузка за 20 минут: как снять усталость и зарядиться энергией за это время

Короткий дневной сон – самое эффективное средство вернуть себе свежесть и бодрость, а также повысить когнитивные способности. Всего 25 минут сна повышают эффективность мозга на 34% — главное, правильно организовать дневной отдых. Оптимальным сроком для дневного сна является 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и мы просыпаемся бодрыми. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.

Главное, чтобы сон был полноценным, а не просто дремотой. В идеале стоит полностью освободиться от одежды (чтобы восстановить нормальный кровоток), лечь в удобную кровать или на диван, чтобы поза тела была максимально расслабленной, прикрыть глаза повязкой. Можно даже не заводить будильник: скорее всего, через полчаса мозг сам скомандует пробуждение – и тут главное к нему прислушаться.

В первые 15 минут после пробуждения не нагружайте себя активной работой, дайте время прийти в себя. А вот через четверть часа можно приступать к новым задачам – сами увидите, как легко будете с ними справляться.

Если у вас сидячая работа, вы просто обязаны каждый час делать пятиминутные перерывы для небольшой гимнастики – чтобы противостоять застою крови. Но у физкульт-минутки есть и другие преимущества: физические упражнения помогают снять стресс, улучшают настроение, помогают отвлечься и взглянуть на любую задачу под новым углом. Никак не можете найти решение? Встаньте из-за стола и сделайте несколько простых упражнений, а еще лучше – выйдите на небольшую прогулку за пределы офиса или квартиры. Когда вернетесь, и чувствовать себе будете лучше, и задача решится буквально сама собой.

Пока не научились медитировать? Ничего страшного: всегда можно прибегнуть к самой простой, но оттого не менее действенной практике – сосредоточиться на собственном дыхании. Старайтесь дышать глубоко и ритмично, можете считать про себя. Идеально будет, если вы сможете дышать диафрагмой – такое глубокое дыхание не только лучше насыщает кровь кислородом (что особенно полезно для мозговой деятельности), но и снимает стресс. Достаточно трех-пяти минут таких упражнений, и вы почувствуете себя спокойнее и при этом энергичнее.

Пройтись хотя бы 10 минут под естественным солнечным светом, разглядывая деревья, траву и цветы, сосредотачиваясь на своем дыхании, фиксируя все чувства и ощущения (при необходимости можно даже проговаривать про себя, что вы видите в этот момент, что осязаете, обоняете и так далее) – отличный способ снять стресс, выйти из рутины, перезагрузиться. Десятиминутная осознанная прогулка, в течение которой вы ни с кем не общаетесь, не фиксируетесь на суете и рабочих задачах, поможет вам отдохнуть едва ли не лучше, чем час-полтора сна.

Желательно, зеленого. С одной стороны, в нем достаточно кофеина, чтобы помочь вам взбодриться. С другой стороны, он содержит аминокислоты L-теанины, которые помогают повысить концентрацию внимания и снять стресс. Так что чашка-другая зеленого чая в середине рабочего дня – самый просто способ уменьшить стресс, расслабиться и в то же время улучшить концентрацию и повысить уровень энергии.