Осенний чекап: 10 правил здоровой осени

Эти анализы покажут, нет ли у вас анемии. Это не редкость после жаркого периода, когда мы обычно отказываемся от красного мяса, птицы и всего, что содержит животное происхождение.

Этот показатель стимулирует иммунные реакции в организме и может показать наличие инфекционного или аутоиммунного заболевания.

Его дефицит приводит к усталости, депрессии, болях в суставах, мышечной слабости, частым простудным заболеваниям, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету. Стоит отслеживать показатель и добавлять этот витамин к своему рациону, если это требуется.

Анализ поможет оценить работу вашей щитовидки, почек, печени и кровеносных сосудов. Так как белок отвечает за работу иммунной системы, помогает транспортировать питательные вещества по всему организму и делает наше тело сильнее, стоит проверять его показатель раз в год, в рамках биохимического анализа крови.

Помогут выявить проблемы с эндокринной системой. Стоит регулярно отслеживать эти гормоны, т. к. на начальной стадии заболевания вы можете ничего не ощущать и принять симптомы болезни за усталость или авитаминоз.

Это исследование поможет не только выявить возможные нарушений в работе организма, но и понять, насколько эффективен тот или иной метод лечения, скорректировать приём медикаментов, ваш рацион и т. д.

Кроме базовых чекапов, существуют и узкоспециализированные. Они направлены на обследование определенных систем организма – органов брюшной полости, сердечнососудистой системы и т. д. Их следует проходить только после консультации с врачом и получения направления, так как, во-первых, это бессмысленная трата времени, особенно если у вас нет никаких предрасположенностей или наследственных болезней, во-вторых, вы можете элементарно попасться на маркетинговые уловки, которые сегодня используют практически все клиники лабораторных исследований.

Часто с переходом на холодное время года мы включаем «энергосберегающий режим» и стараемся больше сидеть дома, смотреть сериалы в прикуску с чем-то вкусным и не всегда полезным. Постарайтесь добавить физическую активность. Не обязательно каждый день ходить по 20 тысяч шагов, вы можете выбрать комфортный для себя режим – поездки на велосипеде в выходные, прогулки в парке или 15-минутная зарядка. Старайтесь прислушиваться к своему организму и отличать усталость от лени.

Если сна и отдыха вам недостаточно, возможно, организму требуется дополнительная помощь в виде определенного рациона или антидепрессантов (если причина усталости – депрессия). Постарайтесь сократить количество алкоголя, сигарет (если вы курильщик) и нормализовать сон. Желательно спать не меньше 7 часов, причем засыпать до полуночи. Знаем, непросто, особенно если у вас ненормированный график. Попытайтесь откорректировать свой режим – например, вставайте в будние дни в 6 часов утра и ложитесь в 23:00 и т. д.

Мода на витамины привела к тому, что многие начали принимать их бездумно. Перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с врачом и сдать кровь на дефицит витаминов и минералов – возможно, у вас его нет. Тогда бесконтрольный прием таких многообещающих капсул может быть не только лишней статьей расходов, но и фактором риска для развития некоторых заболеваний. Другое дело, если дефицит выявлен. Обратим внимание на категорию витаминов, которые незаслуженно остаются без внимания, но важны для поддержания иммунитета.

Это группа витаминов, которая влияет на свертываемость крови, снижает риск развития сердечных болезней, регулирует уровень кальция.

Нужен нам для функционирования и работы ЦНС, а также при заболеваниях ЖКТ и проблемах с кожей, состоянием волос (выпадение, ломкость), поддержания нормального уровня холестерина в крови. В форме добавки он может вызывать аллергию, поэтому принимать его без консультации специалиста не рекомендуется. Кроме того, витамин PP противопоказан при язве, болезнях печени, беременным и кормящим женщинам.

В первую очередь показан при анемии. Также способствует лучшему усвоению кальция, уменьшает мышечные спазмы, нормализует ЦНС, отвечает за функционирование сердечно-сосудистой системы. Интересно, что организм может сам вырабатывать витамин В13 в нужных объемах. Однако, масса факторов снижают его уровень. Добавляйте в рацион больше молочных продуктов, свеклу, морковь, артишоки, печень.

Мы не всегда связываем плохое самочувствие с питанием. Между тем на здоровье влияют не только стресс, усталость и экология, но и то, что мы едим. Предлагаем составить рацион, который учтёт все необходимые питательные вещества и позволит не только хорошо себя ощущать, но и даже снизить свой вес, если есть такая необходимость и желание.