Одно упражнение, которое навсегда избавит от отёков
Откуда берутся отёки?
Чтобы понять, почему формируются отеки, надо вспомнить основы анатомии. У нас в теле есть две диафрагмы, которые работают как насос, помогая жидкостям тела циркулировать: это грудобрюшная и тазовая диафрагмы.
- Грудобрюшная диафрагма расположена, как и следует из ее названия, между грудной клеткой и брюшной полостью. Это масштабная мышца, которая их, собственно, и разделяет.
- Тазовая диафрагма расположена в области тазового дна, и она также является мощной мышечной структурой.
Обе эти диафрагмы в норме имеют достаточно большую амплитуду движения: на вдохе они движутся вниз, а на выдохе подтягиваются наверх. И это движение, как насос, оттягивает жидкости – в частности, лимфу, от нижних конечностей, помогают ей подниматься наверх, ускоряют ее движение по всему телу. А значит, благодаря им все обменные процессы – очищение и обновление тканей – происходят быстрее.
Почему замедляется движение лимфы?
Если амплитуда движения обеих диафрагм – грудобрюшной и тазовой – сокращается, то и движение лимфы, соответственно, замедляется.
Почему же диафрагмы теряют подвижность? Происходит это в случае, если они входят в состояние напряжение. Расслабленная мышца может растягиваться на вдохе и подтягиваться на выдохе, тогда как напряженная совершает очень небольшое колебательное движение вверх-вниз, и всё!
Почему же они напрягаются? Обе эти диафрагмы являются областями так называемых эмоциональных напряжений. Это значит, что они напрягаются в ответ на любой стресс. Чтобы в этом убедиться, проведите эксперимент: приведите внимание в область тазового дна – оцените состояние мышц.
А теперь выполните простое задание. Прибавьте 428 к 76 и разделите получившийся результат на два. Что получилось? А теперь снова приведите внимание в область тазового дна. Насколько более напряженными ощущаются мышцы? Чувствуете?!
Даже небольшое – но непривычное! – умственное усилие влияет на состояние мышц в этих двух областях. Что уж говорить о настоящих стрессах, которые могут буквально спазмировать области обеих диафрагм.
Еще одна распространенная причина формирования напряжения в грудобрюшной диафрагме – роды. Когда женщина тужится, эта диафрагма испытывает огромное напряжение, и после родов оно может как бы «впечатываться» в телесную память. Роды остались в прошлом, а диафрагма продолжает привычно «подтуживать», теряя амплитуду движения.
И в том, и в другом случае важно освоить упражнения, которые будут расслаблять грудобрюшную и тазовую диафрагмы, синхронизировать и увеличивать амплитуду их движения.
Упражнение от отёков
Одна из практик, которая нацелена на работу с обеими диафрагмами, обучает тело их расслаблять и восстанавливает их подвижность, — это знаменитые женские даосские практики. В рамках этого комплекса упражнений разработаны самые разные техники, которые обучают тело дышать по-новому – свободно и расслабленно – а значит, увеличивают амплитуду движения диафрагм, ускоряют движение лимфы по телу, подтягивают ткани и выводят из них лишнюю жидкость.
Чтобы понять, как это работает, давайте освоим одно из самых простых базовых упражнений. Это даже не столько упражнение, сколько техника, предшествующая освоению упражнений. Но уже она покажет, что и как мы можем поменять в теле, чтобы ускорить движение лимфы и избавиться от отеков.
- Ложитесь на валик или плотно свернутое одеяло вдоль – так, чтобы валик поддерживал все тело от макушки до копчика. Ноги согнуты в коленях. Разведите руки в стороны, ощутите натяжение в области грудной клетки. Расслабьте живот и пространство тазового дна, сделайте глубокий вдох и выдох.
- На выдохе задержите дыхание, и на задержке заведите руки за голову. Ощутите, как освобождается и подтягивается вверх грудобрюшная диафрагма, а за ней так же подтягивается, как будто увлекается вверх тазовая. Есть ощущение? Отлично!
Задача этого упражнения – расслабить все структуры, которые могут «зажимать», вводить в напряжение обе диафрагмы. На задержке расслабляется живот, он как будто становится более плоским, сам втягивается вовнутрь. Вытягивается, становится более длинной поясница.
И обе диафрагмы синхронно растягиваются, расслабляются, возвращая себе масштабную амплитуду движения.
На такой задержке тонизируется подъем лимфы от нижних конечностей. И если вы выполняете его регулярно, а еще лучше – осваиваете задержки из курса женских даосских практик в полном объеме – ее циркуляция ускоряется, обменные процессы становятся более интенсивными и все тело запускает процессы омоложения, подтягивается, избавляется от рыхлости и отеков.