Новая фигура к Новому году. Наши первые результаты

Мой вес до начала программы: 68.5 кг

Мой вес сейчас: 66.8

Моя еда

Перед началом программы мы долго разговаривали с очаровательной Наташей Григорьевой -диетологом, бьюти-экспертом и управляющим партнером клиники Премиум Эстетикс. Разобрали в подробностях все мои пищевые привычки и пришли к выводу, что в целом все не так плохо. Я привыкла дробно питаться, слежу за тем, чтобы меню было сбалансированным и не слишком злоупотребляю вредными продуктами.

Мое главное слабое место

Это так называемое социальное переедание. Оказавшись в компании приятных людей в приятном месте, я съедаю гораздо больше, чем если бы ужинала одна. Эффект усиливается, если в приятной компании появляется бутылка приятного вина. «Ну что же, без приятного вина тоже нельзя», — авторитетно заявила Наташа и предложила мне раз в неделю устраивать разгрузочные дни, чтобы компенсировать дружеские застолья.

Мой первый разгрузочный день был овощным — ела рагу, суп из цветной капусты, салатики и грызла морковку и примерно до 19.00 чувствовала себя прекрасно. А вот после... Мне было голодно, холодно и грустно, и тарелка рагу совершенно не спасала. На следующее утро я проснулась такой голодной, что кажется, съела ровно в три раза больше, чем обычно. Возможно, летом овощной день прошел бы гладко, но в промозглую зимнюю погоду он как-то не сработал. На следующей неделе попробую белковую разгрузку — белая рыба + зелень.

И еще одно важное изменение. Я отказалась от всех десертов, кроме темного шоколада.

Мои процедуры

В клинку Премиум Эстетикс я прихожу два раза в неделю. Моя программа состоит из двух процедур — Bodyter и прессотерапии. Начинаем с часовой процедуры на аппарате Bodyter Premium, который одновременно использует термовоздействие и миостимуляцию. Это так называемый спорт для ленивых — я лежу на удобной кушетке и читаю книжку, а мои мышцы сокращаются. Процедура позволяет улучшить тонус мышц, подтянуть кожу и уменьшить жировые отложения. После этого переходим к прессотерапии — это очень комфортная лимфодренажная процедура. На меня надевают огромные штаны, в которые подается сжатый воздух. Аппарат создает волнообразные движения, которые позволяют улучшить лимфоток за счет массажа.

Мои результаты

Минус 1.7 кг за 2 недели — по-моему неплохо. Не могу сказать, что после 6 аппаратных процедур я вижу принципиальную разницу. Вроде бы кожа стала более ровной и гладкой и джинсы сидят немного свободнее. Специалисты Премиум Эстетикс уверены, что для заметного эффекта нужно 15−20 процедур. Посмотрим, что будет дальше.

Татьяна Колобова

кулинарный редактор

Мой вес до начала программы: 71 кг

Мой вес сейчас: 69.5

Моя еда

На момент начала нашего эксперимента я проходила детокс-программу с проектом «Зеленые богини». Это 15 дней, когда я следовала определенному режиму питания и старалась привнести в свою жизнь новые здоровые привычки. Время, на которое выпала эта программа оказалось очень беспокойным и трудным, было много событий на работе и дома, поэтому сосредоточиться и внимательно следовать рекомендациям получалось не всегда. Но, тем не менее, результаты меня порадовали: я провела 2 недели без кофе и алкоголя, мой день начинался с полезного смузи или соков из овощей и фруктов, а заканчивался овощным супом-пюре. Мне не составляло труда готовить себе особую еду, но не всегда получалось каждый день делать зарядку или заниматься йогой.

Мое главное слабое место

Я очень люблю лениться. Если у меня был насыщенный день, придя домой мне хочется получить заслуженный приз — разобравшись с домашними делами, посмотреть сериал, например, а не расстилать коврик для занятий. Провести выходные в состоянии «бабочки в коконе», ведь за окном холодно и снег, какая активность? Нырнув в двери офиса с заснеженной улицы, (уже по окончании программы детокса), я заглядывала в наше кафе за свежей булочкой с орешками пекан, успокаивая себя словами «с утра можно». Мои 1,5 кг, которые ушли за 2 недели, колебались туда-сюда и я злилась.

Мои открытия

Я начала использовать программу «Активность» на часах Apple Watch. Никогда не обращала внимание на приложение про диеты-фитнет-здоровье, честно. Впервые заглянула в «Здоровье» в своем iPhone. Оооо, это очень классный мотиватор. Если вечером я смотрю на свои «достижения» за день (а я могу увидеть здесь и дистанцию ходьбы/бега и минуты упражнений и даже количество сделанных в бассейне гребков (пока не плаваю, надо бы начать!) и вижу свои жалкие 4 км, пройденные ногами, мне хочется помахать рукой маршрутке и добавить еще километра три — от метро до дома. Я начала с низкого порога активности — 280 кал в день. Но эта планка оказалась легко достижимой, я установила 400 и буду стараться соответсовать — больше ходить, делать разминку, приседать и подниматься на 4 этаж по лестнице. Милые, милые Apple Watch! Они постоянно меня подбадривают и подсказывают: «Пора отвлечься! Подышите минуту!» «Все идет хорошо! Продолжайте двигаться в том же темпе...» А когда я на ночь оставляю их на руке, а не на зарядке, непременно получаю сообщение после полуночи: «Пора размяться. Встаньте и подвигайтесь одну минуту».

Мои процедуры

В клинке Aryan East-West Clinic (Аюрведа) я только приступила к процедуре Виречана (очищение кишечника при помощи специального масла, продолжительность — 7 дней), поэтому результатами поделиться пока сложно. На период «промасливания» — 7 дней — у меня довольно скучная диета (отварные и тушеные овощи, крупы на воде, чай и компот без сахара) и (увы и ах!) — рекомендации по снижению физических нагрузок. Это немного пошатнуло мой настрой на тренировки, но, как только Виречана закончится, я планирую к ним вернуться.

Мои результаты

Налицо увеличение активности, осознанное отношение к диете и минус 1.5 кг. Не то, чтобы я прыгаю до потолка, но все идет неплохо. Я бы назвала это время периодом настройки на работу над собой. Это точно произошло!

Наталья Родикова

Мой вес до начала программы: 69 кг

Мой вес сейчас: 66.5 кг

Моя еда

На самом деле я не собиралась садиться на диету. Я знаю, что я легко сбрасываю вес на диетах, но мне на них так скучно (не то что голодно, это само собой, а именно скучно), что долго я выдержать не могу. Я люблю поесть, особенно в компании мужа и детей, наши ежевечерние ужины — это то, от чего я бы не хотела отказываться. Однако после первой же тренировки стало понятно: как-то хочется закреплять результат, жаль объедаться после того, как ты только что себя так прокачал в зале. Поэтому как-то так получилось, впервые в жизни и само собой, что я перестала есть булки, шоколадки и мороженое и переключилась вместо этого на курагу, чернослив, яблоки и мед. То есть я и раньше их любила, но тут поняла, что могу безболезненно заменять ими любые десерты, от которых раньше не могла отказаться.

Утром я, как правило, съедаю большую тарелку пшенной или рисовой каши с медом, в офисе рано обедаю — в 12 часов уже ем какой-нибудь кусок мяса с гарниром и овощной салат, часа через четыре ем еще раз какой-нибудь салат, перекусываю яблоками, вечером что-нибудь легкое или чего-нибудь совсем мало. В общем, так получилось, что и ужины с семьей никуда не не ушли, просто я стала есть чуть меньше и мы стали готовить чуть здоровее, чтобы угодить мне. А! И алкоголь, главный вызыватель аппетита — я уже месяц обхожусь без него, хоть и жаль наших с мужем посиделок. Но, думаю, через месяц, когда я накоплю достаточно силы воли и инерции, я смогу вернуть его в умеренном количестве без последствий для аппетита)

Мое главное слабое место

В фитнес центр X-fit Премиум Монарх я приезжаю дважды в неделю.

Мои упражнения в зале:

Дома утром:

Отжимаюсь и стою в планке (трачу на это минут пять).

Мои результаты

Минус 2.5 кг за 2 недели. Результаты видны невооруженным глазом. Купила позавчера новые джинсы — по привычке своего размера. В первый же день поняла, что уже промахнулась — они на мне безнадежно висят. Теперь дилемма — поменять, понадеявшись, что я продолжу жить спортивной жизнью и после эксперимента, или оставить на всякий случай? :) Главный результат — во всем теле приятная легкость и подтянутость образовалась, живот подтянулся зримо, руки, кажется, тоже. Да и как-то просто хорошо себя чувствую.