Ночной отдых: 5 мифов о крепком сне и их опровержение
1. Каждому нужно 8 часов сна
Это стандартная рекомендация, но она не учитывает особенностей конкретного человека. Потребность в сне индивидуальна и во многом обусловлена генетикой. Сон регулируется двумя системами. Одна из них — циркадная (24-часовой биологический ритм, обусловленный сменой дня и ночи). Но у некоторых эти часы работают по‑другому. Вторая система — гомеостатическая потребность в сне, которая растет, когда человек долго не спит. И если вам нужно меньше или больше 8 часов сна, следовать общей рекомендации неудобно.
2. Можно обойтись и шестью часами
Еще более опасный миф о том, что человек может удовлетвориться малым количеством сна. Люди, которые мало спят, составляют всего 5% от всей популяции. Проблема в том, что многие преувеличивают свои возможности и считают, что недосып не влияет на производительность.
3. С возрастом люди меньше спят
На самом деле это не так. Потребность в сне устанавливается в подростковом возрасте и потом почти не меняется. Могут появиться расстройства сна вроде бессонницы или апноэ (задержки дыхания). Кроме того, многим с возрастом требуется отдых в середине дня, потому что влияние циркадных ритмов ослабевает.
4. Можно научиться спать меньше
Наш ритм жизни во многом зависит от личных особенностей: люди могут быть наиболее эффективны в определенное время дня, режим у каждого тоже свой. Но потребность в сне нельзя «надрессировать»: если вам нужно 8 часов сна, никакой дисциплиной и упражнениями это время не сократить. Сон критически важен для здоровья и эмоционального баланса, а также для познавательных способностей. Поэтому старайтесь спать столько, сколько требует организм.
5. Можно добрать сон в выходные
Можно отдохнуть, с этим никто не спорит. Но если вы всю неделю спите пять часов вместо семи, уже к пятнице вы должны организму целую ночь! Кроме того, долгий сон в выходные портит режим жизни, а работоспособность восстанавливается не до конца. И самое неприятное: потом вы долго не можете заснуть в ночь на понедельник, что в итоге портит всю неделю. Поэтому лучше не спать в выходные намного дольше, чем в будни!