Не ждали: почему осенняя депрессия может прийти весной
Не всех из нас угнетают свинцовое небо, влажный ветер и черные деревья — и это совершенно нормально. Возможно, вы любите дождь и холод, уютные свитера и горячий кофе в уютных кафе, а вот потеть не любите совсем. У осени свои преимущества, даже если фанаты жаркого лета не согласны с октябрьским народцем.
А вот если весной и летом вы неожиданно чувствуете раздражительность и плаксивость, которые обычно приписывают осенней меланхолии, то, возможно, дело серьезнее, чем простая любовь к листопаду.
Что это может быть?
Психиатры говорят, что у некоторых людей печаль возникает в определенные периоды года. И хотя сезонная депрессия, которую называют сезонным аффективным расстройством (САР), диагностируют как отдельное состояние, врачи начинают думать, что стоит считать ее одним из признаков большого депрессивного расстройства.
Грусть от приближении зимы, потеря энергии, усталость, набор веса осенью – мы все, так или иначе, сталкивались с подобным у себя или близкий. А вот обратное сезонное расстройство имеет немного другие симптомы.
Психиатры отмечают, что симптомы обратного САР часто противоположны привычным нам. Люди с летним сезонным расстройством нередко страдают бессонницей, меньше или хуже спят, мало едят и теряют вес. Вялость заменяется нервным возбуждением, что вместе с прочими симптомами может истощить человека всего за пару месяцев.
Что вызывает обратное сезонное аффективное расстройство?
Ученые предполагают, что проблема кроется в количестве серотонина (нейромедиаторе, необходимом нашему мозгу) и способности организма воспринимать его. Также важную роль играет мелатонин: высвобождаемый эпифизом, шишковидной железой, мелатонин регулирует циркадные ритмы организма.
Когда нужно обращаться за помощью?
Если ваше качество жизни страдает, неважно, сезонно или круглый год, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Не стоит думать, что «так у всех», а вы просто симулянтка, самозванка и отлыниваете от дел. Чаще всего это неправда, и злые слова нашептывает именно болезнь.
Если же у вас пока нет сил, денег или возможности обратиться за помощью к профессионалу, можно начать с малого.
Для осенне-зимнего САР обычно рекомендуется увеличение времени пребывания на свету (даже серый зимний свет будет полезным) и следование принципам здорового образа жизни. Как то: регулярные физические упражнения, здоровая пища, достаточное количество сна, ограничение времени, проведенного с гаджетами и т.д. Результаты не заставят себя ждать.
Для весенне-летнего аффективного расстройства все чуть сложнее. Чтобы улучшить качество жизни, попробуйте чаще принимать душ и, по возможности, плавать. Установите дома кондиционер до начала «горячего» периода, начните спать днем и делайте все, чтобы относиться к себе нежнее. Крайне важно не изолироваться от родных и близких.
Что можно сделать вне дома?
Попробуйте прибегнуть к мелочам, которые, в совокупности, сделают жизнь чуть переносимее. Страдаете от бьющего в глаза света? Повесьте рядом с рабочим местом штору. Не стесняйтесь носить шляпы и темные очки. Приносите с собой термос, наполненный кубиками льда. Кто-то из ваших коллег ненавидит сидеть возле кондиционера? Предложите временно поменяться местами. Избегайте пребывания на улице в самые солнечные часы, а когда придет лето — и в самые жаркие периоды.
Иными словами, если вы подозреваете у себя обратное сезонное аффективное расстройство, вспомните истории о вампирах и позаимствуйте оттуда немного готического образа жизни.
Что ж, подведем итоги: весна уже здесь, лето не за горами, и если вы чувствуете себя изгоем из-за отсутствия счастья по этому поводу, не переживайте – вы не одиноки. Сезонное аффективное расстройство затрагивает довольно многих людей, и может проявиться в любое время года. Вооружитесь солнцезащитными очками и смело любите именно то время года, когда комфортно именно вам.