Не толстеть на карантине! 6 лайфхаков и домашняя тренировка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Знаменитая гимнастка поделилась советами и показала короткую домашнюю тренировку, которая поможет оставаться в форме, если теперь вы работаете из дома.
Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM
Как заниматься дома? Мои советы
- Не приступайте к тренировке сразу после еды. Подождите хотя бы полтора-два часа.
- Выполняйте полный комплекс, не отвлекаясь на домашние дела. Если делать большие перерывы между упражнениями, можно получить травму.
- Внимательно слушайте, как правильно выполнять упражнение.
- Меняйте программу или корректируйте нагрузку. Организм адаптируется, и из-за этого увидеть результат тренировок становится сложнее.
- Хорошо, если у вас есть возможность тренироваться перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
- Составьте график тренировок. Запланируйте их на удобное для вас время и строго придерживайтесь расписания! Чтобы достичь результата в фитнесе, важна
регулярность.
Избегайте ошибок!
А теперь коротко скажу о тех ошибках во время выполнения упражнений, которые часто совершают новички во время самостоятельных тренировок.
Приседания
- Колени выходят за стопу
- Сгорбленная спина
Планка
- Наклонять вниз голову
- Прогибаться в спине
- Поднимать таз
Отжимания
- Прогибаться в спине
- Располагать кисти под плечами при широком жиме
Пресс
- Выполнять упражнение рывками
Йога дома. Упражнения против целлюлита
Быстрая тренировка на все группы мышц
