Не калечит, а лечит: 3 спортивных хобби, которые продлевают жизнь
Спорт и физкультура не только полезны для здоровья и хорошего настроения: как показали результаты исследований, определенные физические активности способны в прямом смысле слова продлить нашу жизнь – на три года и даже больше. Сколько нужно заниматься и каким видам спорта отдавать предпочтение? Рассказываем подробнее.
О, спорт, ты жизнь?
Исследование, результаты которого были опубликованы в авторитетном медицинском издании The Lancet в 2011 году, показали: у тех людей, которые посвящали спортивным нагрузкам всего 15 минут в день (или 92 минуты в неделю) ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась на 3 года. В первую очередь это было связано с уменьшившимся риском заболеваний, которые напрямую влияют на продолжительность жизни: болезней сердца и рака. Даже 15-минутная прогулка в день снижает риск смерти от этих болезней на 14%, показало исследование.
Еще одна научная работа опубликованное в PLOS Medicine, показало, что 75 минут умеренных физических упражнений или ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 1,8 года. Причины те же, что и в предыдущем исследовании: регулярная физическая активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, организму легче справляться с хроническими заболеваниями, которые влияют на продолжительность жизни.
Так, согласно исследованиям, всего два с половиной часа быстрой ходьбы в неделю снижают риск диабета второго типа на 30 процентов. А еще регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровый уровень кровяного давления, снизить риск инсульта, предотвратить болезнь Альцгеймера и даже снизить риск некоторых видов рака. Кроме того, когда мы занимаемся спортом или физкультурой, активнее высвобождается нейромедиатор серотонин, который помогает нам чувствовать себя счастливее и лучше справляться со стрессом – это тоже положительно сказывается на состоянии нашего здоровья.
И еще одна приятная новость: ученые полагают, что женский организм лучше, чем мужской, отзывается на спорт и эффект от физических нагрузок для женщин может быть вдвое сильнее, чем для мужчин. Это точно справедливо для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, возможно, что и для других заболеваний также.
Какие физические нагрузки продлевают жизнь?
Самый главный принцип – эти упражнения должны вам нравится. Так как по-настоящему полезны только регулярные тренировки, то чем больше удовольствия приносит вам тот или иной вид физической активности, тем выше вероятность, что вы не будете пропускать тренировки и не бросите спорт. Но исследования показывают, что наиболее эффективными для долголетия являются следующие виды активности:
- Теннис (как большой, так и настольный);
- Бадминтон;
- Плавание;
- Аэробика;
- Ходьба;
- Силовые тренировки.
Посвящайте этим (или любым другим) физическим нагрузкам хотя бы полчаса в день – и живите долго!