Не бойся: 8 причин, по которым мы будем стареть лучше, чем наши родители

Старая поговорка о том, что возраст – это просто цифра в паспорте, не просто поговорка: исследование, проведенное специалистами Йелльского университета пожилые люди, которые более позитивно относились к старению, «отодвигают» старость в среднем на 23 года. Чем больше людей в обществе воспринимают старость как время возможностей, а не ограничений, а пожилых людей – как полноправных участников жизни и общества, тем позже наступают не только социальные, но и физиологические изменения в жизни каждого отдельного пожилого человека.

Исследование, проведенное учеными Гарварда, показало: женщины, которые в возрасте 40-60 лет ели больше рыбы, растительной пищи и цельнозерновых продуктов и сокращали количество красного мяса, в итоге уменьшали вероятность развития хронических заболеваний, связанных с возрастом, на 40%. Теперь многим из нас доступно куда более качественное и разнообразное питание, и если пользоваться этой возможностью в полном объеме, есть неплохие шансы встретить старший возраст здоровым.

Несмотря на то, что уровень гиподинамии в нашем поколении выше, чем в поколении наших родителей, у нас есть возможность не просто заниматься спортом, а подбирать виды физической активности, которые подходят именно для нашего возраста и способны уменьшать или нивелировать возрастные изменения здоровья. Так, после 40 лет стоит активно заниматься силовыми тренировками, чтобы замедлить процесс потери мышечной массы, после 50 лет важно заботиться о здоровье костей и особенно суставов (упражнения на растяжку очень полезны), также стоит практиковать йогу, которая помогает не только бороться с повседневным стрессом, но даже поддерживать активность некоторых важных отделов мозга.

Хорошие новости: за последние 15 лет уровень курения среди взрослых уменьшился на 20,9%, и этот показатель, судя по всему, будет продолжать снижаться. Курение – одна из основных причин возникновения практически всех заболеваний, так или иначе влияющих на продолжительность жизни, а также на ее качество в старшем возрасте. И отказ от этой вредной привычки, а также уменьшение количества курильщиков вокруг (и следовательно, снижение нагрузки от пассивного курения) определенно скажется на качестве здоровья в старшем возрасте.

За последние годы мы узнали много важного о строении и работе нашего головного мозга, но одно из самых главных открытий – то, что регулярные упражнения и нагрузки позволяют замедлить или даже вовсе обратить вспять его старение и потерю когнитивных функций. Так, исследования подтверждают: пожилые люди, которые не тренировали свой мозг в старшем возрасте, в итоге теряют до 50% когнитивных функций, а вот те, кто регулярно делают соответствующие упражнения, теряют не более 23%.

Мониторинг состояния здоровья – важное условие сохранения хорошего самочувствия. Особенно этот актуально в старшем возрасте: возможность быстро отследить нарушение какого-либо важного параметра (частоты пульса, давления, уровня сахара в крови) здоровья и немедленно обратиться за помощью помогает предотвратить или минимизировать серьезный ущерб.

Одно из обязательных условий активной и счастливой старости – сохранение социальных связей и активное общение. Как показали результаты исследования, проведенного специалистами Чикагского университета, люди в возрасте старше 75 лет сейчас куда более активны и социализированы, чем раньше. Так, из всех участников исследования 75% людей в возрасте 75-85 лет хотя бы раз в неделю занимались каким-либо социальным взаимодействием: встречались с соседями или посещали религиозные службы.

Социальные сети и приложения для удаленного общения помогают нам сохранять интегрированность в социум даже в тех случаях, когда физическое состояние препятствует активной деятельности. Доступ в интернет, умение и возможность ориентироваться в глобальной сети способно решить одну из самых серьезных проблем старения – одиночество и чувство выброшенности из жизни.