Найден способ избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки!

Если все это — про вас, то у нас есть отличные новости. Разумный, простой и эффективный способ борьбы с плохими привычками разработан доктором Брэдом Лэммом, который сам столкнулся с серьезной зависимостью и сумел победить ее. Проведя годы в исследованиях механизмов формирования привычек, изучив разные психотипы людей, пытавшихся «завязать», он предложил научному сообществу отличную схему, следуя которой вы сможете оставить раздражающую вас привычку в прошлом. То есть избавиться от вредной привычки навсегда.

На первый взгляд, разница не очевидна, а между тем доктор Лэмм считает, что это принципиальный момент в диагностике. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости, то вами управляет она, а не вы — ею. Возьмем курение. Например, после обеда вы выпиваете чашечку кофе и немедленно закуриваете. Это — привычка. И вот ваш шеф назначает совещание на обеденное время. Сможете ли вы просидеть 2−3 часа в офисе, не выбегая на перекур? Если нет, пора говорить о зависимости.

Другой пример: вы вечно опаздываете. Но если вам нужно успеть в аэропорт, потому что вы летите в долгожданный отпуск, вы сможете организовать себя и приехать вовремя? Если да, то опоздания — дурная привычка. Если нет, и на вашей памяти вы наберете несколько случаев, когда вы опоздали на самолет или поезд просто потому, что долго прособирались или проспали — увы, это уже болезнь.

Итак, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если вы обнаружили у себя зависимость — отправляйтесь к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись.

Прежде чем совершать любые действия по отказу от вредной привычки, определитесь, чем она вам мешает. Можете даже составить список негативных последствий, которые вы имеете из-за дурацкой привычки. Чем подробнее будет список — тем лучше. Теперь представьте, какой станет ваша жизнь без привычки. Дайте волю фантазии и акцентируйте внимание только на положительных сторонах. Например, вариант «Я брошу курить, у меня не будет пахнуть изо рта, в месяц я сэкономлю несколько тысяч рублей и смогу чаще покупать себе новую косметику» — прекрасный. А вот «Я брошу курить, коллеги будут болтать в курилке без меня, я же буду заедать стресс мармеладом и наберу 15 килограммов» — сами понимаете, не годится. Чтобы мотивация была ощутимой, нужно набрать больше плюсов, которые появятся в вашей жизни после отказа от привычки, чем найденных вами же минусов. «Получится не сразу, — предупреждает доктор Лэмм, — привычки стойко держатся за нашу психику, и наоборот. Если список никак не составляется, я рекомендую пациентам применить так называемый "квадрат Декарта": расписать, что изменится в их жизни после отказа от привычки, что НЕ изменится даже после отказа, что НЕ изменится, если они продолжат следовать привычке, и что изменится, если продолжить ей следовать. Обычно это упражнение срабатывает: перед человеком возникает объективная картина реальности. И дальше он решает окончательно, готов он что-то менять, или пока привычка сильнее. К слову, только дважды я столкнулся с тем, что человек выбрал привычку, а не свободу от нее».

Будьте разумны: не стоит намечать «тотальный отказ от алкоголя» на день свадьбы лучшей подруги. Вы сорветесь, к гадалке не ходи. Причем доктор Лэмм советует выбрать дату отдаленную: через месяц или даже три: «Осознание, что перемены не грянут вот прямо завтра, поможет психике настроиться, принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если вы уже предпринимали неудачные попытки отказаться от привычки, разбейте цель на этапы. Например: «Перестать есть десерты после ужина» — к 1 июля. «Перестать есть десерты на вечеринках» — к 1 августа. «Вообще отказаться от десертов» — к 1 сентября.

Не зля флешмобы в духе #безсахара, #скажисигаретамнет и #BikiniBodyChallenge так популярны. С ними действительно можно избавиться от вредных привычек. Попадая в круг единомышленников, вы вдохновитесь их историями, сможете пожаловаться на свои трудности (и они поймут вас, как никто), сможете делиться достижениями, а главное — чем больше людей знает о том, что вы приняли решение избавиться от вредной привычки, тем меньше вероятность, что вы сорветесь. «Мы — животные социальные, как ни крути, — объясняет Брэд Лэмм, — мы "держим лицо" и поддаемся общественному влиянию».

Время от времени ваша привычка будет нападать на вас словно с утроенной силой. Шоколадка будет буквально магнетизировать ваш взгляд, запах никотина — доноситься даже в лесу, рука так и потянется перевести будильник на попозже... Не бойтесь. Это нормально. Более того, доктор Лэмм считает, что отгонять такие мысли не нужно. «Представьте, что вы поддались искушению и закурили, легли дальше спать или съели пирожное. Представьте в красках, старайтесь не упустить ни вкусовых, ни обонятельных ощущений. А теперь задайте себе вопрос: вы столько времени терпели, вы почти достигли цели. Стоят вот эти ощущения того, чтобы пустить все усилия под откос. Сможете ли вы написать друзьям в группе в facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) "Я сдалась"? Не будет ли вам неприятно сообщить родным, что вы снова курите? И если вы поймете, что ДА, вы хотите вернуться к вашей привычке сильнее всего на свете, не отчаивайтесь и возвращайтесь. Просто ваше время еще не пришло. Но не забывайте перечитывать мотивационный листок. Примерно половина моих пациентов "ломалась" в первый месяц попыток бросить привычку. Спустя еще месяц ВСЕ эти люди вернулись, и их вторая попытка была успешной».

«Я пришел к выводу, что привычка побеждена, когда после наступления назначенной пациентом даты полного отказа от привычки пройдет 66 дней. Тогда можно сказать, что результат достигнут».