Как не провести лето в постели? Что делать, чтобы не заболеть в жару

Болеть никогда не хочется, но летом это состояние кажется особенно противоестественным. Тем не менее, у медиков существует термин «летние болезни». Какие же органы и системы особенно уязвимы жарким летом и почему? Без солнца человеческий организм, как и прочие формы жизни на земле, не может функционировать. Его свет — это мощный заряд энергии, участвующий в большинстве химических и физиологических процессов. Но с энергией такой силы не стоит обращаться легкомысленно.

Зона риска: сердце и сосуды

Солнце заставляет кровь бежать быстрее, а сердце — биться сильнее. Этот поэтичный образ может из-за жары и духоты обернуться в реальности нешуточными проблемами: гипертонией, инфарктом и инсультом. Дело в том, что в жару сердце действительно стремится «качать» кровь в ускоренном темпе, поскольку кровь из-за потери жидкости организмом густеет, становится менее насыщенной кислородом и может спровоцировать гипоксию и обморок. Сосудистая дистония — в условиях «загустевшей» крови и лимфы — чревата появлением тромба и закупоркой сосуда.

Лучшей профилактикой, способствующей нормализации циркуляции крови, станет регулярное употребление свежих овощных соков, особенно свекольного, морковного, сельдерейного, или фруктовых — абрикосового, яблочного, смородинового. Восполнение необходимого уровня влаги в этом случае сочетается с поступлением в кровь необходимых микроэлементов, в первую очередь — калия и магния, «скорой помощи» для сердечной мышцы. Для бесперебойного поступления в организм этих элементов (которые заодно нормализуют эмоциональный фон и успокаивающе действуют на нервную систему) чаще включайте в рацион тыкву, кабачки и баклажаны — в любом виде. В пути, если приходится подолгу сидеть, обязательно пейте негазированную воду и старайтесь время от времени размять ноги, поменять положение, потянуться, походить.

К счастью, эндокринная система — одна из самых инертных, стабильных в организме и мало подвержена циклическим колебаниям. Проблемы с поджелудочной или щитовидной железой не считаются, с точки зрения специалистов, препятствием для поездки к морю и походов на пляж — по крайней мере, они не послужат усугублению проблемы. Другое дело, что при избыточной выработке гормонов щитовидной железы жара противопоказана. А вот при гипотиреозе, то есть недостатке этих гормонов, пребывание на солнце вообще никак не отражается на самочувствии.

Исключение составляет печень. Важнейший орган, отвечающий за пищеварение, реагирует на высокую температуру и перегрев угнетенным состоянием и пониженной выработкой жизненно важных гормонов — в первую очередь пептидов. Это одно из объяснений, почему в жару снижается аппетит. Особенно неблагоприятен перегрев печени для детей — ведь этот орган, помимо прочего, вырабатывает соматомедин С, или, как его еще называют, инсулиноподобный фактор роста — 1 (ИФР-1), оказывающий непосредственное воздействие на гипофиз и гипоталамус. Как защитить свою печень? Если ситуация не требует врачебного вмешательства, постарайтесь употреблять больше молодого чеснока и свежих цитрусовых, особенно грейпфрутов. И то, и другое активизирует выработку гормонов и деятельность желчных протоков, предотвращает застой. Для того чтобы успокоить печень, подходит и специальный охлаждающий компресс: несколько капель эфирного масла грейпфрута нанести на смоченную прохладной водой ткань и положить на 10−15 минут на область печени.

«Не ешь мороженое, не пей холодного, а то простудишься!» — кто не помнит подобных маминых наставлений! Мама, как и во многом другом, была права: врачи с полным основанием относят простудные болезни, а также ангину (которая, напомним, является острым инфекционным заболеванием) к летним сезонным заболеваниям.

Ослабленный местный иммунитет, являющийся основной предпосылкой к возникновению заболевания, усугубляется температурными перепадами, которым мы подвергаем организм летом, злоупотребляя ледяными напитками и десертами и переходя по несколько раз на дню из 30-градусной жары в 18-градусную прохладу офиса, магазина или салона автомобиля.

Главная рекомендация на лето — постарайтесь меньше пользоваться кондиционером, не злоупотребляйте им в машинах, а в помещениях, где проводите много времени, выбирайте места подальше от холодных воздушных потоков. Если же это невозможно, учитывайте опыт жителей Таиланда: здесь принято, отправляясь, например, в кино, брать с собой шарф и куртку, поскольку в зале будет на 20 градусов холоднее, чем на улице.

Один из самых интенсивно «работающих» летом органов — это почки. Все дело в круговороте влаги в организме. Наша периферическая нервная система устроена индивидуально: у одних влага испаряется с поверхности кожи с рекордной скоростью, другие потеют меньше, но в целом все люди теряют летом несравнимо больше жидкости, чем в остальные времени года. Обезвоживание организма в чрезмерном, критическом варианте может спровоцировать нарушение в деятельности надпочечников и тем самым усилить выработку гормонов стресса.

Повышенная потеря минеральных веществ и микроэлементов, вызванная потоотделением (от которого не спасают антиперспиранты и дезодоранты, так как испарение влаги происходит со всей поверхности кожи), может и должна быть компенсирована, иначе это может привести к проблемам с костями, кровью и даже нарушениями в психоэмоциональной сфере (в крайней форме — депрессии). Лучшее решение проблемы — обычная столовая минеральная вода с ложкой меда или отвары из сухофруктов. Природные соленые минеральные воды следует употреблять с осторожностью, так как они не просто восполняют водный баланс, но и способствуют удержанию влаги в организме, что осложняет работу мочевыводящей системы и провоцирует отеки.

К понятиям «весенняя» и «осенняя» депрессия мы уже привыкли. Но летом при обилии солнца, цветов и зелени сама мысль о подавленном эмоциональном состоянии кажется странной. И тем не менее летняя депрессия тоже существует. Ее глубинные причины — также в потере необходимых микроэлементов, неизбежных при повышенном потоотделении, в первую очередь — магния, отвечающего за нормальное функционирование нервной системы. Если вы чувствуете, что настроение нестабильно, что вы быстро утомляетесь и хронически не высыпаетесь, старайтесь обогатить организм магнием. Его уровень в крови при определенных условиях имеет тенденцию понижаться. При сильных стрессах или при нервном возбуждении он как бы «испаряется» из организма. Поэтому нужно активно вводить в свой рацион продукты, содержащие магний: ржаной хлеб, гречку, отруби, овес, какао и шпинат.

Но рекордсменом считается грецкий орех, в коре, листьях и плодах которого находится самое большое количество магния. Для питания нервных клеток требуются также витамины группы B, которые не синтезируются организмом самостоятельно. В профилактических целях можно употреблять небольшое количество пивных дрожжей — богатейшего источника практически всей группы В.

Каждый раз, когда вам захочется несколько часов проваляться на пляже, не ленитесь напомнить себе, что рак кожи выходит на все более лидирующие позиции среди онкологических заболеваний и что патологические процессы в молочной железе получают от солнечных лучей «ускорение на старте», если не защищать кожу — не только специальными солнцезащитными средствами, но и стараясь находиться в тени.

Излишняя доза солнца провоцирует эффект так называемого фотостарения, которое с каждым годом «накапливается» в глубинных слоях кожи. Под тепловым воздействием резко возрастают окислительные процессы подкожных липидов, а значит, содержание витамина молодости — Е — падает до критического уровня. Как следствие — истончаются и повреждаются мембраны клеток, кожа теряет плотность и упругость. Кроме того, излишнее пребывание на солнце в часы наибольшей активности оказывает негативное воздействие на иммунную систему. Коварный ультрафиолет выводит из строя высокоспециализированные лимфоциты — элитные кадры защитных сил, оставляя на страже организма лишь так называемые клетки-пустышки, не обученные тонкостям борьбы с микроскопическими врагами. Добившись шоколадного загара, вы рискуете всю зиму не вылезать из простуд!