Пока, ожирение! Как понять, что вы в группе риска, и как это исправить?
Ожирение – это серьезная проблема во всем мире. Оно не только ухудшает качество жизни, но и провоцирует серьезные заболевания, включая диабет, болезни сердца и сосудов, и даже рак.
Когда полнота превращается в ожирение?
Вот, как Всемирная Организация Здравоохранения определяет ожирение:
«Избыточный вес и ожирение определяются как патологическое или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья.
Обычно считается, что человек с ИМТ, равным или превышающим 30, страдает от ожирения, а человек с ИМТ, равным или превышающим 25, имеет излишний вес».
Похоже, у меня ожирение. Что делать дальше?
Ожирение можно вылечить (и тут мы подразумеваем не только потерю лишних килограммов, но и сохранение достигнутых результатов).
В лечении ожирения три основных кита (причем, первые два пункта — ключевые):
- Изменения в питании (качества и количества потребляемой пищи).
- Физические упражнения.
- Изменение поведения (в том числе, работа над причинами эмоционального переедания).
В некоторых случаях план лечения ожирения также включает рецептурные препараты, для снижения аппетита и/или бариатрические операции.
Какие специалисты помогают в лечении ожирения?
Исследования показали, что на длинной дистанции лечение ожирения проходит наиболее эффективно, если задействованы специалисты различных направлений.
Врач-эндокринолог
Это первый специалист, к которому стоит обратиться.
Эндокринологи могут направить на анализы, чтобы проверить состояние щитовидной железы (недостаточное продуцирование гормонов может привести к набору веса и мешать его снижению), уровень глюкозы крови и инсулина (индекс Homa).
Следование рекомендациям врача-эндокринолога, отвечающим состоянию именно вашего организма, задаст направление для дальнейшей работы.
Диетолог
Диетологи обучают принципам правильного питания и помогают с планированием рациона. Эти специалисты также могут адаптировать диетические рекомендации врача (обычно довольно общие).
Фитнес-тренер
Тренер обязательно должен быть квалифицированным, чтобы разработать для вас безопасный и эффективный план тренировок.
Если специалист не поддерживает вас, ищите другого — не хватало еще за ваши же деньги выслушивать всякую гадость.
Психотерапевт
Переедание очень часто бывает вызвано эмоциональным проблемами и травмами.
Психологи и психотерапевты помогают обнаружить корни такого поведения и подобрать более здоровые стратегии для работы с травмой или снижения уровня стресса.
Как долго длится лечение ожирения?
Это, во многом, зависит от причин набора веса, стартовой точки, с которой началось лечение, и иных факторов.
Специалисты обычно выделяют две фазы лечения ожирения:
- Начальная фаза потери веса (не менее полугода).
- Сохранение здорового веса (она длится год и дольше).
Что приятно, вы начнете замечать улучшение самочувствия уже после снижения массы тела на 3-5%. Всего 4-6 потерянных килограммов (для изначального веса в 120 кг) будут заметны в цифрах артериального давления и уровня сахара крови!
Какие диеты нужны для лечения ожирения?
Самым безопасным эффективным способом снизить массу тела и сохранить результат считается медленная потеря веса в течение долгого времени.
Нет ни одной диеты, которая бы подходила абсолютно всем, желающим похудеть и поздороветь, любой рацион должен выстраиваться индивидуально.
Основная рекомендация диетического питания сводится к ограничению объема пищи, чтобы снизить количество потребляемых калорий.
Согласно исследованию ученых, дневная калорийность рациона больше влияла на потерю веса, чем тип диеты, которой придерживались участники.
Однако, непосредственные данные лучше уточнить у врача, который даст рекомендации, исходя из вашего состояния здоровья, уровня активности и скорости метаболизма.
Общие рекомендации по правильному питанию
Фрукты и овощи. Замените высококалорийные, но не слишком питательные продукты на менее калорийные, но более полезные.
Клетчатка. Продукты с высоким содержанием клетчатки долго перевариваются, сохраняя вашу сытость и помогая «не кусочничать». Это крупы (медленного приготовления), овощи и бобовые.
Цельнозерновые продукты. Уменьшите количество простых углеводов (белый хлеб и макароны, пирожные, печенье, сладости) в вашем рационе. Замените их на цельнозерновой хлеб, крекеры, пасту.
Ешьте больше растительной пищи. Свежие овощи, фрукты и зелень помогают снизить общее потребление продуктов животного происхождения с вредными жирами.
Контролируйте порции. Попробуйте есть небольшими порциями несколько раз в день, не фиксируясь на обязательном трехразовом питании.
Откажитесь от лимонадов и соков. В них обычно целая куча добавленного сахара, вредного для сердца.
Ешьте полезные жиры. Избегайте фастфуда и полуфабрикатов, в которые добавляют насыщенные трансжиры. Сосредоточьтесь на полезных для сердца растительных жирах — в авокадо, орехах и оливковом масле.
Вам подойдет любая диета, которой вы сможете придерживаться долго (из чего логично следует, что такой рацион, скорее всего, будет вкусным, разнообразным и достаточно питательным).
И вообще никому не подходит, строго говоря.
Экстремальные диеты могут помочь быстро потерять вес на короткий срок, но они небезопасны, не дают долгосрочного эффекта и способствуют срывам с набором еще большего количества веса.
Как тренироваться, чтобы вылечить ожирение?
Регулярная физическая нагрузка – неотъемлемая часть лечения ожирения, но их польза не только в снижении веса и сильных мышцах. Исследование 2014 года показало, что физическая активность особенно полезна для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Грамотность тренера особенно важна на этом этапе, чтобы не получить травму или не навредить здоровью.
Для начала может быть достаточно ежедневной ходьбы.
Когда ваше тело привыкнет к регулярным упражнениям, подключите аэробные и силовые занятия. Найдите то, что любите — так вам будет легче сохранять здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Какие препараты используются для лечения ожирения?
Мы недостаточно компетентны, чтобы предоставлять такую информацию.
Эти препараты имеют много противопоказаний, побочных эффектов и требуют медицинского контроля во время приема.
Расскажите про бариатрическую хирургию для лечения ожирения
Операции по снижению веса (также называемые бариатрической хирургией) обычно используется для людей, которые не отреагировали на изменения в питании, физической активности, поведении и образе жизни.
Обычно используются следующие критерии оценки:
- Морбидное ожирение (ИМТ 40 или выше) или ИМТ 35 или выше с серьезными сопутствующими патологиями, такими как диабет второго типа или высокое кровяное давление.
- Невозможность похудеть с помощью других методов.
Не стоит рассматривать бариатрическую хирургию как «легкий» способ похудеть.
Возможно, обычный контроль питания и физическая нагрузка окажутся легче.
Желудочное шунтирование
Во время операции создается небольшой мешочек, ограничивающий объем потребляемой пищи, которая далее попадает в тонкий кишечник обходным путем. Среди негативных побочных эффектов может быть дефицит питательных веществ и микроэлементов.
Лапароскопическое бандажирование желудка
В процессе операции желудок разделяется силиконовой лентой на два мешка, поменьше сверху и побольше снизу. Рецепторы насыщения находятся в верхней части, что влияет на чувство сытости и заставляет человека есть меньше.
Рукавная гастропластика
При этой операции часть желудка удаляется, формируя рукав с небольшим изгибом. Это уменьшает количество пищи, необходимое для чувства сытости.
Ожирение – не приговор!
В наших силах снизить вес и сохранить его в здоровых пределах, используя правильное питание, физическую активность и изменение образа жизни.
Читайте также: 6 фруктов, которые помогут нам похудеть