Как восстановить режим после праздников, если вам надо выходить на работу
Кажется, только сели за праздничный стол, а уже пора выходить на работу. Как пройти в себя и восстановить режим, рассказали врачи в беседе с «Известиями».
Вообще, само празднование Нового года — изначально не особо укладывается в формулу здорового образа жизни: слишком много еды и слишком мало сна. В идеале, чтобы войти в режим, стоит укладываться 1 января вечером в привычное время, но, признаемся себе честно, обычно это не получается, чаще всего мы ложимся на два-три часа позднее.
Врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказала, что если обычно человек засыпает в 11–12 часов, а в новогодние праздники — в 2–3 ночи, речь уже идёт о смене ритма сна и бодрствования. И это приводит к гормональной перестройке, которая влияет на артериальное давление. Кроме того, сдвиг суточного ритма грозит тяжёлой головой с утра и снижением концентрации, бессонницей, проблемами с сердцем и желудочно-кишечным трактом, а также тревожностью и депрессией. Более того, во время сна вырабатываются цитокины, необходимые для работы иммунной системы.
— Поэтому поддержание режима — грамотный шаг в заботе о своём здоровье. Взрослым полноценный сон обеспечит комфорт и хорошее самочувствие. Детям — правильное функционирование нервной системы, — говорит невролог Максим Панков.
Врачи напомнили, что детям режим восстановить бывает ещё сложнее, поэтому лучше его в принципе не сбивать — укладывать спать вовремя и не давать слишком много времени проводить с гаджетами.
— Повеселиться в новогоднюю ночь можно и нужно, но большую часть праздничных дней старайтесь соблюдать режим. Разница во времени подъёма в будни и выходные должна быть не более двух часов, иначе есть риск заполучить джетлаг — нарушение биологических часов организма, — отмечает невролог.
Если вы всё-таки сбили свой режим, то нужно восстанавливать его постепенно, например, к выходу на работу в понедельник, стоит готовиться уже в пятницу, сдвинув время засыпания на 15-30 минут пораньше. Также стоит отказаться от дневного сна, который в итоге мешает засыпать вечером.
В зависимости от возраста, человеку необходимо спать 7-8 часов, при этом сон делится на две фазы: быструю и медленную, которые меняют друг друга на протяжении ночи. В фазе медленного сна вырабатываются антиоксиданты, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Они необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей, укрепления костей, мышц и иммунной системы. А в фазе быстрого сна восстанавливаются психические функции: мозг обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день.
Чтобы как следует высыпаться ночью, стоит спать в прохладной комнате, в темноте и тишине, от гаджетов лучше отказаться как минимум за полчаса до сна, иначе их свет помешает выработке гормона сна — мелатонина.
