Как связаны сон и иммунитет? Объясняют врачи

Думаем, все слышали о пытке лишением сном и о том, как это сводило с ума несчастных узников. Но даже небольшая, вполне добровольная депривация сна влечет за собой целый ряд негативных последствий. И мы говорим не только об очевидных усталости и раздражительности. Все оказывается намного серьезнее — недосып буквально подрывает нашу иммунную систему.

Пока вышло не так много исследований об этом явлении, но результаты уже завершившихся должны заставить нас серьезно задуматься.

Ученые заразили участников исследования вирусом обычной простуды и оценили уровень заболеваемости. Те, кто спал менее шести часов в сутки в течение недели перед заражением, были в четыре раза более уязвимы перед вирусом.

В нескольких других исследованиях изучалась реакция организма на вакцины после депривации сна. Ученые обнаружили, что если человек недосыпает, его иммунная система реагирует недостаточно сильно. При исследовании эффективности вакцины против гепатита В выяснилось, что через шесть месяцев после прививки у 14,6% недосыпающих людей уровень титра антител был недостаточен для полноценной защиты от вируса гепатита. Конечно, такие результаты не могут в полной мере доказать, что именно недостаток сна сделал вакцину неэффективной, это, определенно, важный фактор уязвимости перед инфекционными заболеваниями.

В рамках другого исследования ученые специально попросили участников не спать всю ночь после того, как привили их от гепатита А.

У тех, кто спал нормально после вакцинации, количество Т-хелперов (иммунных клеток, необходимых для создания защитных антител) было вдвое больше, чем в группе недосыпающих. Конечно, мало кто захочет уйти в отрыв, сделать перерыв на прививку и вернуться к безудержному кутежу. Но эти результаты определенно указывают на важность качественного сна для здоровья.

Сильный иммунитет — это неоспоримая базовая потребность нашего организма не просто для здоровья, для жизни! С бытовыми последствиями недосыпа поможет кофе, но вред для иммунной системы намного серьезнее, и энергетикам с ним не справиться. Нам придется поставить качество сон в приоритет, отодвинув в сторонку прокрастинацию, зов социальных сетей и чарующую простоту игр «три конфетки в ряд».

Кофеин, никотин и, как ни странно, алкоголь, могут помешать вам своевременно заснуть.

Сытная пища может вызвать сонливость, но помешает полноценному качественному сну. Постарайтесь поужинать как минимум за два-три часа до сна.

Даже если вы занимаетесь до изнеможения, на каком-то древнем уровне ваше тело думает, что вы от чего-то убегаете. Кто заснет неподалеку от саблезубого тигра? Вот и вы не сможете.

Думаем, многие сталкивались с ситуациями, когда ребенок слишком долго спал днем, а вечером устраивал родителям цыганочку с выходом. Вы тоже, по сути, такая малышка, пусть уже и взрослая. И вы тоже не сможете лечь вовремя, если поспите днем дольше получаса.

Сегодня мы буквально окружены источниками света, вредными для сна. Телефон или монитор светят бодрящим синим, лампы дневного света приводят ваш мозг в замешательство, зарядные устройства пылают светодиодами.

Попробуйте включить на смартфоне «ночной режим» или более желтую гамму, замените лампочки в прикроватных бра на «теплые» по свету (не выше 4000 градусов цветовой температуры Кельвина, а лучше ниже). Самая главная рекомендация — отказаться от гаджетов за час до сна. Пусть у вас в руках будет книга (обычная или электронная с жидкими чернилами), так мозг настроится на сон.

Многие из нас просыпаются за минуту до звонка будильника, потому что за долгие годы организм привык к определенному времени подъема. Следуя режиму, вы научите свое тело вовремя засыпать — как уже научили его просыпаться.

Читать дальше: Азбука сна: выспаться и никого не убить

7 причин избавиться от старого матраса прямо сейчас

Источник