Варикоз: что нужно обязательно знать женщинам?

Причина возникновения варикозного расширения вен довольна проста и кроется в сдавливании вен, по которым идет отток крови от нижних конечностей и малого таза. Что же препятствует оттоку венозной крови? Травма копчика и крестца служит провоцирующим моментом для опущения внутренних органов. Когда тело резко останавливается при ударе крестцом и копчиком, внутренности по инерции продолжают движение, и связки, поддерживающие кишечник и другие органы брюшной полости, растягиваются. Такие травмы можно часто найти у людей, катавшихся на коньках или роликах, гимнастов, сноубордистов. Смещенные книзу внутренние органы оказывают давление на сосуды. Развернутые из-за травмы копчик и крестец увлекают за собой тазовые кости, тянут мышцы и связки, которые суживают просвет и сдавливают вены и лимфатические сосуды, что ведет к повышению гидростатического давления крови в венах, прежде всего, геморроидальных, и в венах ног. Отсюда варикозное расширение вен прямой кишки, заднего прохода и нижних конечностей разной степени выраженности.

Прежде всего, правильно выбирайте обувь. Шпильки или высокие каблуки — это выходной вариант, он не подходит для повседневных прогулок по городу. Если на вас туфли на каблуках, смещается центр тяжести всего тела, а постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения, болям в ногах и — в дальнейшем — к усилению варикоза. Если же у женщины есть сколиоз, ситуация усугубляется. Если вы автомобилист, то хотя бы один день в неделю проводите не за рулем. Доказано, что продолжительное сидение нагружает наш позвоночник в 2 раза больше, чем долгое стояние.

Отсутствие двигательной активности приводит к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи, мышц поясницы и бедер, вызывает застой крови в области таза и нижних конечностей. Со временем все это усиливает варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки, даже половых органов. Не забывайте о сбалансированном питании. Ешьте побольше овощей и фруктов, ограничьте потребление жареного и жирного.

Так вы усугубляете и без того затрудненный кровоток и пережимаете сосуды. Кроме того, если вы заметили предпосылки развития болезни, не поднимайте тяжести! В положении сидя увеличивается гидростатическое давление в венах ног и малого таза, поэтому при сидячей работе делайте почаще перерывы, чтобы пройтись. Стенки вен не способны сокращаться и самостоятельно проталкивать кровь к сердцу, поэтому главную роль играет сокращение окружающих мышц, так называемая мышечная помпа. Физическая активность особенно важна для пациентов с варикозным расширением вен: они не только улучшают физическую форму, но и помогают своим венам справиться с нагрузкой.

Чтобы устранить причину варикоза, нужно восстановить правильное положение внутренних органов — ликвидировать уже имеющееся сдавливание вен и предупредить прогрессирование болезни. Для этого обратитесь к специалисту, который может грамотно выполнить подъем органов, и в течение длительного времени (не менее 10−12 месяцев) нужно ежедневно выполнять упражнение.

Исходное положение — лежа на спине. Поверхность должна быть ровная и твердая. Руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте. Начинайте медленно дышать животом. После трех вдохов и выдохов делайте полный выдох, будто выдуваете из себя весь воздух, который есть. Затем сильно втяните живот под ребра (это движение похоже на «ложный вдох», потому что оно напоминает вдох, но не наполняет легкие воздухом). После того как вы задержали дыхание и втянули живот, подтяните его пальцами по направлению от лона чуть выше уровня пупка, при этом не переставайте изо всех сил втягивать живот. После того как руки поднялись до нужного уровня, аккуратно отнимите их от живота. Завершите упражнение медленным вдохом через нос.

Сначала ощущения должны быть весьма неприятными, но со временем, когда органы начнут подниматься, дискомфорт постепенно пройдет. Также будет не хватать воздуха, но это вопрос тренировки. Эффективность упражнения обусловлена тем, что используются два мощных фактора поднятия внутренних органов — «диафрагмальная присоска» и движение руками. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 10−12 месяцев, если у вас есть признаки опущения (к которым относится варикоз), особенно если вы поднимаете тяжести. Лучшее время для выполнения упражнения — непосредственно перед сном.

Как снять заложенность носа за 1 минуту? Объясняет остеопат

Запомните несколько простых правил, чтобы ваши ноги оставались здоровыми в течение всей жизни:

Боковая планка. Лежа на боку, соедините ноги вместе, обопритесь на предплечье, при этом локоть должен находиться строго под плечевым суставом. Вторая рука — на поясе или вдоль туловища. Поднимите таз таким образом, чтобы плечи, туловище и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте планку на 30 секунд, после повторите то же самое на другую сторону. Во время тренировки напрягайте пресс и ягодицы. При регулярном выполнении упражнения помимо поднятия внутренних органов, вы еще и подтянете мышцы тела. Если стенки вен уже значительно растянуты, они не вернутся в исходное состояние, даже если сдавливание вен устранено и ничто не мешает свободной циркуляции венозной крови. Заболевание не будет прогрессировать, а значит, можно хирургическим методом убрать выступающие вены и добиться косметического эффекта.

Вот несколько упражнений, которые помогут усилить отток крови от ног.

Ноги вверх. Каждый день, хотя бы несколько минут, проводите лежа на спине так, чтобы ноги оказывались выше головы, разница должна составлять примерно 20 см.

Вставайте на носочки, приподнимая пятки от пола. Выполните 40−50 раз, затем сделайте перерыв и повторите снова.

Лежа на спине, с силой напрягайте мышцы бедер и ягодиц. Выполните 10 повторов.

Лежа на спине, представьте, что крутите педали велосипеда. Сгибайте и разгибайте стопы, прилагая усилия.

Контрастные ванночки для ног. Резкая смена температуры поможет избавиться от ощущения распирания, тяжести и онемения.

Обливание холодной водой. Холод повышает тонус венозных стенок.

Ванночки с уксусом помогут снять отек и боль. Растворите 150 мл яблочного уксуса в 2 л теплой воды. Процедуру выполняйте в течение 5 минут. После ванночки не обтирайте ноги, пусть они высохнут сами.

Освойте самомассаж. Разомните бедра, затем спиралевидными движениями разомните коленный сустав, насколько раз кулаком нажмите на подколенную ямку. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Обхватите руками голени и хорошо разотрите их. Проработайте стопы и пальцы, двигаясь снизу вверх.

Методы народной медицины. Их эффективность не доказана, однако в некоторых случаях они срабатывают и помогают облегчить состояние. Например, можно сделать обертывания сырым картофелем. Для этого 2−3 клубня измельчают на терке и отжимают лишний сок. Готовую кашицу необходимо нанести на поврежденный участок и обернуть пищевой пленкой. Смесь держат около 8 часов, поэтому процедуру лучше делать на ночь. Считается, что такие обертывания положительно влияют на тонус сосудов.

Не забывайте о ежедневных пеших прогулках. Также полезны езда на велосипеде и плавание.