Как сохранить мозги на пенсии. Что происходит с нашей памятью и вниманием с возрастом?

Совершенно не обязательно, что помутнение сознания будет сопровождаться болезнью Альцгеймера или деменцией, но проблем оно может доставлять не меньше. От элементарного «где же моя записная книжка» и «зачем я пришла в этот магазин» до опасного «а где я живу?».

Отличие когнитивного старения мозга от болезни Альцгеймера в том, что при старении нейроны мозга не отмирают, и нейронный связи не разрушаются. То есть — оно обратимо в любом возрасте. И есть совершенно научные способы предотвратить его. Вот они:

СОКРАТИТЕ КОЛИЧЕСТВО ЛЕКАРСТВ

Старые как малые — тянут в рот всякую гадость. Если серьезно, то во всем цивилизованном мире пожилые люди принимают больше лекарств, чем им на самом деле требуется. Это реальная статистика. Из-за избытка лекарственных препаратов возрастные проблемы часто только усиливаются. Убедитесь, что вам:

— можно принимать эти лекарства. У многих лекарств, например, от бессонницы или аллергии, есть побочные эффекты в виде снижения внимания и памяти.

— нужно принимать это лекарство. Много — не означает «хорошо».

Проконсультируйтесь с хорошим врачом. Выбросьте БАДы, они воздействуют только на ваш кошелек и просроченные лекарства. Не принимайте никакие лекарства самостоятельно, только потому что какой-нибудь «тете Вале» оно помогло.

БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ

Все дело в кровообращении. Ежедневная гимнастика, продолжительная ходьба, поездки на велосипеде, даже работа в саду — все это и вместе и по отдельности поддержит ваш мозг в активном состоянии. И если в детстве гимнастика была нужна больше не вам, а вашей маме — то теперь она вам жизненно необходима.

СНИЗЬТЕ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Высокое кровяное давление, диабет и курение — равно повреждают сосуды мозга. Бросьте курить, озаботьтесь своим весом и обратите внимание на скачки вашего давления. Если у вас повышенный холестерин, начните следовать рекомендациям врача. Пока вы еще помните, как его зовут, и что он вам посоветовал.

НАЧНИТЕ НОРМАЛЬНО СПАТЬ, НЕ ДОЖИДАЯСЬ ПЕНСИИ

Одна из причин, почему у активных людей может быть рассеянное внимание и снижение памяти — недосып. Войдите в режим сна не меньше 8 часов. Полюбите свое тело и прислушивайтесь к нему. Если вам нужно больше 8 часов сна — спите больше.

Если вам нужно прилечь поспать днем — спите. Несколько коротких снов по 10−20 минут в течение дня полезнее одного двух-часового сна.

СТИМУЛИРУЙТЕ ВАШ МОЗГ

Интеллектуальная нагрузка развивает мозг в любом возрасте. Головоломки, кроссворды, судоку или шахматы — все, что заставляет вас напряженно думать, полезно для вашего мозга. Не нужно устраивать себе мозговой марафон. Небольшие нагрузки для мозга должны стать вашей повседневной привычкой.

ОБЩАЙТЕСЬ

К сожалению, прямых научных подтверждений того, что социальная активность поддерживает ваш мозг — до сих пор нет. Все мы знаем, насколько может быть унылым общение на лавочке у подъезда. Все мы наблюдаем «общественниц» в возрасте, по которым плачут новые модели смирительных рубашек.

Общение общению рознь. Если вы изо дня в день пережевываете одно и то же или воюете с ветряными мельницами, это приводит только к деградации. Общайтесь, чтобы узнавать новое. Не новую серию очередной мыльной оперы, а что-то по-настоящему новое. Общайтесь с людьми, которые умнее вас или радикально отличаются своими взглядами. Даже если они сильно моложе вас — поверьте, вы не все в этой жизни видели.

Питайте ваш мозг новой информацией, реализуйте свои давние мечты с единомышленниками, и слабоумие вас обойдет стороной.

ВСЕГДА ЕСТЬ НАДЕЖДА

Исследования показывают, что когнитивное старение, в отличие от деменции, можно не только предотвратить, но и повернуть вспять. Поговорка, что «старую собаку новым фокусам не обучишь» совершенно не верна. Нейронные связи в мозге образуются на протяжение всей жизни. Если вы даете мозгу нормальное кровообращение, не душите его лекарствами и питаете новой информацией и задачами — ваша старость будет разумной и счастливой.

По материалам health.usnews.com