Как сохранить душевное равновесие в интересное время
Рассчитывайте свои силы
Есть ваша сфера влияния и ваша сфера ответственности. Если вы берете на себя ответственность за то, на что не можете повлиять, это приводит к выгоранию. Подумайте, какой лично вы в состоянии внести вклад в дело мира? Это может быть пожертвование Красному Кресту или правозащитникам, а может быть слова поддержки в соцсетях: нет слишком маленького вклада. Будет хуже, если вы возьмете на себя непомерную ответственность за дело мира и не справитесь. И тогда без вашей защиты останутся те, кто действительно без вас не может — ваши дети, коты, собаки.
Нет ничего хорошего в чувстве вины
Стыд и вина — вполне понятные эмоции в нынешней ситуации. Но они неконструктивные и разрушительные. От того, что вы будете грызть себя, стыдиться сказать свое слово поддержки, высказать свое мнение, от того, что вы будете чувствовать себя виноватой, никому не станет легче. Вам будут навязывать чувство вины за любой ваш жест или поступок: он будет неправильным или недостаточным. Не ведитесь.
Не молчите
Когда начинаются вооружённые конфликты, кажется, что в мире просто не существует подходящих слов — особенно, когда их нужно подобрать для друзей и родных, оставшихся по другую сторону фронта. И все-таки не бойтесь писать посты и личные сообщения. Не бойтесь сказать близким людям, что любите их и дорожите ими, что хотите мира. Возможно, из этих сообщений получится сплести сеть поддержки, которая удержит бомбы. Перед тем, как отправить любое сообщение, «просейте его через три сита»:
- Сито правды — не нужно плодить фейки и постить непроверенную информацию;
- Сито пользы — просто задайте себе вопрос: «зачем я делюсь этими материалами?»;
- Сито доброты — самое сложное: мы сейчас все очень хрупкие. Не разрушится ли ваш собеседник от материала, которым вы делитесь? Не станете ли вы причиной панической атаки или сердечного приступа?
Не читайте новости
Если не хотите — не читайте. Если вашему физическому благополучию сейчас ничего не угрожает, то вы вполне можете отказаться от чтения новостей. В погоне за трафиком или по политическим соображениям многие издания специально стремятся вызвать сильные эмоции. Неудивительно, если после запойного чтения ленты новостей, вы чувствуете себя нехорошо. Не стоит себя винить или стыдить за нежелание видеть негативный контент: оставить в своей ленте только добрые истории про котиков и собачек — совершенно естественное желание обезопасить свое душевное равновесие. Отведите под чтение новостей час (только не перед сном!) и включите таймер. Как только он сработает — закрывайте ленту новостей и отключите уведомления.
Проверяйте информацию
Самостоятельно ориентироваться в океане новостей непросто даже профессиональному журналисту. Вы можете доверить штурвал лидеру мнений и профессионалу, которому вы доверяете. Кто это будет? Юрий Дудь? Екатерина Шульман? Кто-то еще? Любую информацию принимайте на веру только если ее дали два независимых источника. Помните, что свидетельствам очевидцев не всегда можно доверять на 100%. Мы видим только часть картины и часто неверно ее интерпретируем в силу ограниченности знаний и опыта.
Займитесь реальным делом
Помойте посуду, пересадите цветы, погладьте кота, поиграйте с собакой. Посмотрите с ребенком мультфильм. Можете принять ванну — насыпьте соли, потрите тело жесткой мочалкой и прислушайтесь к ощущениям. Старайтесь выбирать занятия, которые займут все ваши пять чувств; сосредоточьтесь на собственных ощущениях, полностью отдайтесь делу, которым вы заняты. В этом смысле чтение книг или компьютерные/мобильные игры работают несколько хуже. Но если вас расслабляет строить виртуальную ферму или разгадывать загадки — почему нет. Если чувствуете, что накрывает тревога — попробуйте эти простые упражнения от психолога.
