Как скандинавская ходьба помогает людям, пережившим рак: объясняем на палках

Кристина Володина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, к.м.н., преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, руководитель проекта Nordic Health.

– Скандинавская ходьбу совершенно незаслуженно называют «занятием для пожилых. Мы стараемся сломать стереотип, уровней сложности в этом виде активности существует множество и, поверьте, это может быть очень нелегко. А еще грамотная тренировка, включающая упражнения на развитие силы, гибкости и ловкости, позволяет постоянно совершенствовать спортивные навыки. Формат занятий – прогулки, экскурсии по интересным местам города, спортивный туризм. Некоторые спортсмены обучаются в нашем проекте и становятся инструкторами, принимают участие в соревнованиях и научных симпозиумах, изучают мир с палками в руках.

Почему скандинавская ходьба подходит онкопациентам? Занятия на воздухе – прекрасная альтернатива тренировкам в фитнес-клубе или дома, возможность переключиться на новый вид активности, войти в режим регулярных занятий и просто побыть на природе – «сменить картинку». Я занималась разными видами медицинской реабилитации. Начинала с вопросов кардиореабилитации и исследования, которое я проводила с пациентами для своей диссертации. Получив достоверные данные, я поняла, что скандинавская ходьба – хороший метод, который нормализует артериальное давление и частоту сердечных сокращений, позволяет снизить уровень холестерина, повышает выносливость и общий тонус организма, способствует улучшению сна. Именно поэтому было решено опробовать метод для реабилитации людей, перенесших онкозаболевания.

Актуальный вопрос для многих. Эта тема в последние годы обсуждается на ежегодном симпозиуме по скандинавской ходьбе, который проходит под эгидой Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова. Двигательный режим можно и нужно расширять. Мы стараемся всеми средствами повышать осведомленность врачей в этой теме. Кстати, многие из них высказываются не только в пользу использования этого метода в реабилитации онкопациентов после окончания лечения, но и до. Например, после операции на молочной железе долго сохраняется ограничение подвижности руки, отек и болезненные ощущения. И в целом изменяется мобильность плечевого сустава. Именно поэтому важно еще до операции начать заниматься, это позволит в более короткие сроки восстановить амплитуду движения и тем самым – качество жизни.

Онкопациентами необходимо заниматься под руководством тренера. Прежде чем прийти на тренировку, я прошу будущего спортсмена заполнить анкету здоровья. Интенсивность нагрузок зависит от того, какова форма заболевания, как давно человек выписался из клиники. Как врач ЛФК, я анализирую все аспекты анамнеза, после чего даю подробные рекомендации инструктору – как именно человеку можно заниматься, учитывая ограничения, связанные с пост-операционным периодом. Если необходимо, рекомендую надевать специальные компрессионные рукава, которые способствуют венозному оттоку.

Катерина Надеждина, директор Онкофонд.ру

– Со скандинавской ходьбой я познакомилась в 2018 году. Занялась, как и многие: купила палки, посмотрела пару роликов на youtube и начала ходить в парке около дома под шуточки друзей о «бабушкином» спорте. Тогда еще я мало знала о правильной технике, но с самого начала поняла: если шагать на совесть, то «сойдёт семь потов» и подумала, что скандинавская ходьба могла бы подойти людям, перенесшим онкологические заболевания... Ответом стало сообщение от приятельницы, которая перенесла рак молочной железы. Она вдохновилась и тоже занялась скандинавской ходьбой, имея большую потребность скорее вернуться к обычной жизни после окончания лечения.

Три года назад, познакомившись с Кристиной Володиной, мы открыли Школу скандинавской ходьбы для онкопациентов. Занятия в московских парках – бесплатные, проходят раз в неделю. Возраст, физическая подготовка – любая. Нагрузка – посильная. Занятия – открытые в том числе для родственников, друзей и волонтеров. Это большая поддержка для наших спортсменов – новые знакомства, общение, впечатления. Многим из них важно, кроме восстановления физических функций, восстановить и социальные, влиться в коллектив совершенно разных людей, почувствовать «ответ тела» на регулярные занятия, найти друзей.

Татьяна Маликова, онкопациент:

Я перенесла операцию на груди в 2014 году и долгое время искала для себя подходящий вид активности, потому что понимала: главное – не лежать. На занятия с Кристиной Андреевной пришла осенью 2019 года вместе с дочерью и поняла сразу, что это – мое. Много раз видела в парках людей с палками, но не думала, что за этим занятием стоит такая мощная теория: каждое движение рассчитано, должна быть особенная походка, чтобы задействовать все мышцы тела, это оказалось не очень легко. Меня покорили очень дружелюбные и тактичные тренеры.

Елена Маликова, дочь Татьяна Маликовой

– Знаете, когда мама болела, а я старалась ее поддержать, ей не очень нравились слова «ты справишься». Гораздо больше помогали другие – «мы вместе», «мы все решим, все будет хорошо». Мы с мамой очень близки, у нас много общих интересов, поэтому когда она мне предложила пойти на занятие скандинавской ходьбой, я ответила – конечно, давай попробуем. На лекции казалось, что все понятно, ничего сложного. Но когда взяли палки и пошли, мы с мамой переглянулись – ничего не получается! С каждым занятием становилось все легче и легче, а после тренировки я вообще испытывала эйфорию – ты словно не идешь, а летишь! И еще я понимаю, как это полезно для мамы. Она вообще большая молодец – занимается йогой, ей все интересно. И она сама говорит, что движение ей очень помогает. Кстати, когда я разговаривала с другими участниками нашей группы по ходьбе, поняла, что у нас всех одна особенность: когда мы видим человека с палками, у которого не поставлена техника, хочется к нему подбежать и сказать: «Вы не правильно идете! Давайте я вам покажу!»

Елена Журавлева, онкопациент и инструктор по скандинавской ходьбе

В 2016 году мне исполнилось 49 лет, я пришла к гинекологу с запросом о гормональной терапии, хотелось как-то поддержать свой организм в период изменений. Доктор назначил маммографию и буквально случайно заметил уплотнение в груди – оно даже не попало в зону видимости аппарата. Это была начальная стадия заболевания, все произошло очень вовремя. Мне сделали секторальную резекцию.

Так я попала на тренинги в клуб «Женское здоровье», прошла обучение, чтобы впоследствии помогать врачам в маршрутизации пациентов с онкологией. Я влюбилась в скандинавскую ходьбу и начала работать инструктором, прошла еще два модуля обучения и сейчас я сертифицированный тренер. Занимаюсь с онкопациентами в свободное от основной работы время, стараюсь показать им, что после перенесенного заболевания не только возможно вернуться к активной жизни, но и получить новую профессию, открыть для себя интересные возможности и увлечения. Показываю и рассказываю – как ходить, как следить за здоровьем, как любить себя. Недавно я вернулись из Армении, где принимала участие в путешествии с палками – это были четыре незабываемых дня, которые мы провели в красивейших местах – побывали в Дилижанском заповеднике, в горах, на берегу озера Севан.