Как работа влияет на ваше здоровье
В самые напряженные дни мы вздыхаем: «Эта работа меня доконает!» Но мало кто задумывается о том, что профессия, связанная с постоянным напряжением, может и на самом деле серьезно подорвать здоровье. «Через 6 лет работы в рекламном агентстве, — рассказывает Инесса из Москвы, — у меня стали болеть шея и спина. Я сделала курс массажа в спа-салоне. Это вроде бы помогло, но через пару месяцев боль возобновилась». К врачу наша героиня обратилась только после того, как несколько дней не могла подняться с постели. После обследования у невролога выяснилось, что причина — мобильный телефон! «Я часами прижимала телефон плечом, разговаривая с клиентами и просматривая информацию на компьютере. Боль стала хронической. Дошло до того, что, как только я прикладывала телефон к уху, мою руку, шею и спину как будто пронзало ножом. После года мучений пришлось сменить работу — сейчас я преподаю рекламу и провожу тренинги».
Если бы Инесса обратилась к врачу при первых симптомах, проблему можно было бы решить с помощью элементарной беспроводной гарнитуры для телефона. Многие врачи сегодня полагают, что большая часть заболеваний спровоцирована профессиональными рисками. Головная боль и ухудшение зрения — из-за работы за компьютером, варикоз — из-за того, что много времени приходится стоять, и, конечно, стресс, который постепенно изматывает, снижая иммунитет, нарушая сон. Кто-то сидит на строгих диетах, кто-то отказывается от нормальных обедов, чтобы сэкономить. Кто-то приходит в офис чуть свет или работает допоздна из-за страха увольнения. Где бы вы ни работали (в больнице, школе, офисе или магазине), нужно задуматься о том, как сохранить здоровье.
Вы целый день сидите?
Когда мы долго сидим, нагрузка на спину и поясницу усиливается во много раз, в некоторых случаях это даже приводит к защемлению седалищного нерва. Недавние исследования американских медиков подтвердили прямую связь между сидячим образом жизни и повышенным риском смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Пройдите тест, чтобы оценить ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как сохранить здоровье.
В течение каждого часа проводите пять минут активно. Установите таймер на телефоне, встаньте и пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице или даже сделайте пару кругов вокруг здания. Если вас беспокоят боли в пояснице, раз в два часа делайте упражнение на растяжку. Сядьте удобно, положите ступню левой ноги на правое колено, наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. И еще один важный совет: дома не усаживайтесь перед телевизором, а проводите свободное время как можно активнее. Многочасовой просмотр телепередач врачи связывают с массой дополнительных неприятностей — от ожирения и диабета (из-за привычки перекусывать) до повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы все время печатаете на компьютере?
У тех, кто проводит за компьютером больше 4 часов в день, часто возникает боль в запястьях и локтях — так называемый синдром «запястья теннисиста» и «локтя теннисиста». Из-за повторяющихся движений (которые вы совершаете, нажимая на клавиши или работая с мышкой) происходит сдавливание или ущемление нерва и появляется боль. Чтобы облегчить состояние, врачи обычно назначают физиотерапию и стероидные инъекции, которые помогают уменьшить боль. Но когда заболевание зашло слишком далеко, единственным эффективным средством становится операция.
Как сохранить здоровье.
Когда вы печатаете, запястья должны находиться в нейтральном положении — не прижимайте их к столу и не поднимайте слишком высоко. Идеальное положение локтей при работе за компьютером — на мягких подлокотниках кресла. Как бы вы ни были заняты, один раз в час делайте перерыв на 3−4 минуты, поскольку напряжение накапливается в течение дня. Вместо того чтобы писать коллеге письмо, позвоните по телефону. А еще лучше — встаньте и пройдитесь в соседнюю комнату, чтобы сообщить новости лично. Особенно осторожными женщинам нужно быть во время менструации. В эти дни организм аккумулирует влагу, а это увеличивает нагрузку на нервы.
Вы дома с детьми?
Поздравляем: вы чемпион по количеству сжигаемых калорий! Вам приходится не только носить на руках малышей, но поднимать коляски и велосипеды, бегать, танцевать и ползать на четвереньках. У многих молодых мам тренированные ноги и сильные руки, а вот спина, плечи и поясница часто болят. Рождение детей создает серьезную нагрузку на женский организм. Поэтому даже есть врачи-физиотерапевты, которые специализируются на реабилитации после беременности и родов.
Как сохранить здоровье.
Поднимая малыша, не рассчитывайте только на силу рук и не сгибайтесь в талии. Вместо этого согните ноги в коленях и поднимите ребенка, напрягая мышцы ног. Отрегулируйте ручки коляски, чтобы вам не приходилось наклоняться или напрягать мышцы спины. Когда носите ребенка на руках, держите его на бедре — так вы снимаете нагрузку со спины. Подумайте о приобретении сиденья хип-сит — оно крепится на поясе у мамы и поддерживает малыша, равномерно распределяя вес. А когда играете с ребенком на полу, полежите пару минут на твердой поверхности, чтобы мышцы спины расслабились.
Вы работаете по ночам?
Исследования британских медиков подтвердили: регулярно работая в то время, когда положено спать, вы подвергаете свое здоровье опасности. К примеру, у ночных медсестер риск возникновения рака молочной железы возрастает почти вдвое. Кроме того, увеличивается риск ожирения и заболеваний желудка. Причина — в нарушении ритма сна и бодрствования, а также в том, что недостаток энергии мы часто пытаемся компенсировать обильной и калорийной пищей.
Как сохранить здоровье.
Если у вас ночной график работы, очень важно высыпаться — спите не меньше 7−8 часов. Наш организм запрограммирован на то, чтобы бодрствовать в светлое время суток, поэтому заснуть днем не всегда просто. Плотно закройте шторы, наденьте на глаза повязку, пользуйтесь берушами. Если на работе у вас есть перерыв, постарайтесь поспать. Исследования показали, что даже один час сна между полуночью и 6 часами утра значительно улучшает состояние организма. И обязательно высыпайтесь в выходные — вам необходимо компенсировать недостаток отдыха.
Вам приходится долго быть на ногах?
С одной стороны, вам повезло: вы много двигаетесь, а значит, снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Но, с другой стороны, у женщин, которые проводят на ногах 8 часов в день и больше, значительно повышается риск варикозного расширения вен. Неприятные симптомы включают боль и тяжесть в ногах, сильные отеки.
Как сохранить здоровье.
Как ни парадоксально звучит, но лучший способ снять напряжение после рабочего дня на ногах — физическая активность. Возможность полежать вечером, подняв ноги, временно облегчает состояние. Но улучшить циркуляцию крови и тонус вен поможет только движение, к примеру, 15 минут активной ходьбы. Кроме того, выбирайте комфортную обувь и старайтесь носить поддерживающий трикотаж.
Вы живете в стрессе?
Большинство из нас попадает в стрессовые ситуации, и небольшие встряски даже полезны, потому что держат нас в тонусе. Отрицательное влияние проявляется, когда мозг и тело человека постоянно находятся в напряжении и под воздействием гормонов стресса — кортизола и норэпинефрина. Это может привести к появлению лишнего веса, повышению давления, риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Как сохранить здоровье.
Физическая активность помогает замедлить секрецию гормонов стресса и снять напряжение, которое накапливается в мышцах. Полезен любой вид спорта, но аэробная нагрузка (быстрая ходьба, степ-аэробика, танцы) работает лучше всего. Исследование, проведенное в Университете Миссури, подтвердило, что женщины, которые бегают в течение 30 минут трижды в неделю, испытывают меньший стресс, чем те, кто выбирает тренировки полегче. Что еще помогает? Возможность поделиться проблемами — с психологом или хотя бы с группой женщин в Интернете, которые испытывают такие же сложности. Еще один способ снизить уровень стресса на работе — негромкая мелодичная музыка. Слушайте любимые мелодии в наушниках, и вы будете реагировать на происходящее спокойнее.
У вас устают глаза
Если вам приходится много работать за компьютером, к вечеру может проявляться целый ряд неприятных симптомов — боль и резь в глазах, покраснение, ощущение сухости и раздражения, чувство «песка». От постоянной усталости в глазу может нарушаться кровообращение, ткани испытывают кислородное голодание.
Как сохранить здоровье.
Оптимальное освещения при работе за компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. Верхняя часть монитора должна быть расположена чуть ниже уровня глаз, а нижняя часть — приближена к вам под небольшим углом. Экран должен находиться на расстоянии 50−60 см от глаз. Если при этом вы плохо видите изображение, стоит увеличить размер шрифта. Кроме того, включите в рацион продукты, которые укрепляют сосуды (черника, черная смородина, зеленый чай, листья и плоды боярышника, морковь). Каждый час делайте 5-минутный перерыв в работе, а каждые 2 часа — выполняйте зарядку для глаз. А если появилась резь или ощущение песка, не трите глаза, чтобы не повредить роговицу.