Как правильно питаться? Несколько элементарных правил, которые неизменно работают

Каждый приемом пищи должен сопровождать хотя бы один источник жиров — оливковое или другое полезное масло, орехи или авокадо.

Ешьте хотя бы два вида разноцветных овощей за один прием пищи, чтобы получить больше витаминов.

Чаще используйте всевозможные крупы, попробуйте приготовить те, которые используете нечасто: коричневый и бурый рис, перловку, булгур, киноа, пшено, кускус, зеленую гречку. С углеводами в рационе можно питаться правильно!

Протеины надолго утоляют голод, поэтому включайте их в каждый прием пищи. Старайтесь есть рыбу хотя бы дважды в неделю, дичь — раз в неделю, продукты растительного происхождения (бананы, орехи, семечки, тофу) — дважды в неделю, мясо — раз в неделю. Избегайте копченостей и колбас.

Чтобы правильно и здорово питаться, готовьте сами или выбирайте те десерты, которые сделаны на основе фруктового пюре и свежих сезонных ягод, с минимальным содержанием сахара.

Это основной источник кальция. Старайтесь употреблять молочные продукты 2−3 раза в день. Одна порция должна быть равна маленькому стакану (150 мл) молока, маленькому йогурту или тонкому кусочку (25 г) сыра. Если вы считаете калории, выбирайте обезжиренные продукты.