Как похудеть после 40 лет?
Замедление обменных процессов
Это возрастное явление, но по факту, заметное снижение обменных процессов, как правило, приходится на период менопаузы или сразу после нее. Женщина может жаловаться на то, что всегда легко худела, а теперь это не удается, при соблюдении, казалось бы, правильного режима питания набирается вес.
Что делать?
Активность. Вспомните, сколько в юности было фоновой активности — не спорта, а просто движения. Мы с утра собирали рюкзак, уходили на занятия, по делам, на тусовки, и вползали домой ближе к полуночи. Все это время тело двигалось, и, конечно, похудеть было значительно проще. В более зрелом возрасте количество активности сокращается: к вечеру может казаться, что человек очень устал, но это эмоциональная, психологическая усталость, а не физическое утомление. Поэтому — больше движения: если лень, то по расписанию или будильнику.
Есть специфический метод ускорить метаболизм в более зрелом возрасте: делайте небольшой объем упражнений с утра перед завтраком. Например, 20 приседаний. Или 10 отжиманий.
Если сложно, пусть это будут отжимания от стола — но, главное, пусть они будут! Именно с утра и на голодный желудок: вы разгоните кровь, ускорите обменные процессы и зададите телу темп работы на день. После упражнений обязательно выпейте 2 стакана воды, и можно переходить к завтраку.
Питание
Согласно китайской медицине, каждый возрастной период требует своей специфической диеты. Как она выглядит в период менопаузы и после: во-первых, легкая пища; во-вторых, голодные дни. Если в юности голодные дни могут быть опасным развлечением, то сейчас — самое время взбодрить тело легким голоданием: например, один голодный день в неделю. Можно начинать с полудневных голоданий и постепенно доводить их до дневной продолжительности. (Обратите внимание: при ряде хронических заболеваний голодные диеты противопоказаны, поэтому перед тем, как начать, посоветуйтесь с доктором).
Что имеется в виду под легкой пищей: термически обработанные овощи и крупы, мясо — нужно, но максимум 1−2 раза в неделю. Молочные продукты в китайской медицине считаются не очень полезными, потому что затормаживают обменные процессы, и в пост-менопаузу от них рекомендуют отказаться.
Кроме того, сочетание «сладкое+жирное» становится буквально самоубийственным для тела: на десерт выбирайте печенье или немного шоколада, но никак не наполеон с тирамису.
Гормональный дисбаланс
Со временем выработка гормонов яичниками угасает, и это естественный процесс. Чтобы замедлить его, «отодвинуть» период наступления менопаузы, существуют специальные упражнения в рамках женских даосских практик: это дыхательные техники, которые тонизируют работу яичников и гармонизируют гормональный фон в целом. Женщины, которые регулярно занимаются, позже (и значительно легче!) проходят через гормональную трансформацию: у них есть инструмент восстановления внутреннего гормонального и эмоционального баланса.
Чем более активным, уверенным и жизнерадостным человеком вы войдете в состояние менопаузы, тем интереснее будет эта гормональная перестройка.
Фото: Getty images Russia