Как «похудеть» мужа? 7 советов для жены
Знаете, как определить, что у людей счастливый брак? По их фигуре: небольшое исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило: люди, довольные своей семейной жизнью, в течение нескольких лет после свадьбы набирают до пяти лишних килограммов. Так что если вам или вашему супругу джинсы, купленные в холостой период жизни, стали тесноваты, можете порадоваться друг за друга. Есть и еще одна хорошая новость: несмотря на то, что в паре люди быстрее набирают вес, чем холостяки, супругам обычно проще и быстрее вернуть былую форму. И если это актуально для вас, у нас есть несколько советов, как помочь похудеть вашему супругу и, может быть, вам.
Уберите слово «похудеть» из своего лексикона
Парадоксально, но это работает: чем меньше мы говорим о необходимости сбросить вес, тем быстрее и проще нашему партнеру начать работать над похудением. Секрет прост: когда кто-то без конца напоминает о необходимости правильно питаться и больше двигаться, велик соблазн отдать ответственность за результат именно ему (а самому потихоньку «нарушать режим»). Если же рядом никакого надсмотрщика нет и не предвидится, придется браться за дело самостоятельно.
Заведите полезные привычки для двоих
Лето – самое благоприятное время для того, чтобы сделать ваш образ жизни немного активнее. Купите бадминтон и устройте летний чемпионат. Разработайте маршрут и график пеших или велосипедных прогулок. Запишитесь в бассейн и устройте тотализатор, кто быстрее научится плавать баттерфляем. Наконец, просто выходите каждый вечер на прогулку: «смешные» 20 минут каждый вечер в итоге сложатся в неплохую нагрузку.
Купите новые тарелки
Как показывают исследования, большинство из нас в каждый прием пищи съедает на 20-30% больше, чем нужно на самом деле, чтобы насытиться. Из-за спешки, невнимательности или занятости мы пропускаем сигнал и насыщении и «добираем» лишние калории, которые полностью идут в жировые запасы. Если начать есть из тарелок чуть меньшего размера, уменьшение порций будет незаметно, а вот эффект – очень даже.
Уберите из дома все соблазны
Конфеты, чипсы, снеки, копчености – все эти перекусы, как правило, ответственны за львиную долю лишнего веса. Как правило, немного найдется истинных любителей вредной еды, которые готовы специально идти за ней в магазин – а вот если пакетик с конфетами или чипсами всегда под рукой, то почему бы и не погрызть.
Приготовьте полезные перекусы
Пусть под рукой всегда будет пакетик с полезными перекусами: овощными палочками или чипсами (только не покупными – в них обычно слишком много соли и масла), сухофруктами, орехами, свежими фруктами. Очень немногие из нас обладают достаточной силой воли, чтобы не перехватывать что-нибудь вкусненькое между приемами пищи – так пусть эти перекусы будут полезными.
Сделайте перерыв в алкоголе
Если вы вдвоем любите пропустить бокал пива или пару бокалов вина пятничным вечером или посидеть с друзьями за бокалом-другим виски, попробуйте пока поставить эту привычку на паузу. На самом деле, алкоголь – едва ли не главный катализатор лишнего веса, так как он замедляет метаболизм, нагружает нас «пустыми» калориями, а также меняет наши пищевые привычки к худшему. Просто сделайте перерыв в употреблении алкоголя хотя бы на две-три недели, и вы оцените разницу.
Держите дома полезные напитки
Поддержание баланса влаги, а также отказ от сладких напитков – два кита, на которых держатся не только хорошая фигура, но и здоровье. Холодный чай, особенно зеленый, с лимоном или мятой; чистая вода, в которую можно добавить ломтики цитрусовых, огурца, веточку зелени или горсть ягод – все эти вкусные и очень полезные напитки помогают не только утолить жажду, но и контролировать голод. Мы часто принимаем за голод первые сигналы жажды и едим тогда, когда на самом деле хотим пить – попробуйте помочь вашему партнеру чаще пить и тем самым вы поможете ему похудеть.