Как побороть сахарную зависимость: эксперт поделилась тремя простыми советами
С помощью настойчивой потребности в определенном продукте организм сообщает нам о недостатке полезных веществ. Если у человека низкий уровень сахара в крови, то его тело начнет испытывать огромную тягу к не самым полезным продуктам, чтобы срочно получить углеводы. С одной стороны, такие реакции очень полезны, но, с другой, они могут стать причиной появления зависимости. В такой ситуации пища становится желанной, потому что приносит удовольствие. Мозг запоминает, как приятно было есть мороженое, печенье или еще что-то и начинает требовать эти продукты, когда ваш желудок уже полон, чтобы вновь ощутить знакомые чувства.
Если человек постоянно подпитывает эту тягу и продолжает есть мороженое и печенье каждый раз, когда захочется, то мозг начинает менять механизм вознаграждения. Именно вследствие этих причин организм становится склонен к перееданию и сахарной зависимости. Справиться с этими проблемами может быть непросто. Но исследователь-нейробиолог и эксперт в области питания Николь Авена поделилась тремя советами, которые помогут обуздать тягу к сахару и покончить с перееданием.
Еда богатая белками
Отличный способ удовлетворить тягу к еде – это употребление богатых белком продуктов, таких как яйца, морепродукты, курица, орехи, семечки, фрукты и овощи. Главный секрет замены сахара на белковые блюда заключается в том, что они не оставляют в вашем желудке место для сахара, поскольку являются очень сытными. К тому же это отличный способ получить дополнительные преимущества в питании. В таких продуктах содержится множество питательных веществ: тиамин, рибофлавин, витамин B12, витамин E, цинк и магний. Таким образом еда с высоким содержанием белка приносит больше сытости, больше питательных веществ и уменьшает потребление сахара.
Сон
Да, все правильно. Сон может помочь в борьбе с сахарной зависимостью, поскольку он играет важную роль во многих аспектах нашего здоровья. Когда организм получает достаточно качественного сна ночью, это позволяет ему чувствовать себя энергичным и готовым к новому дню без дополнительных стимуляций. Если же человек не высыпаетесь по ночам, то повышается риск получить множество заболеваний, связанных с образом жизни. Именно поэтому сочетание плохого сна с неправильным пищевым поведением может привести к настоящей катастрофе.
Есть несколько советов, которые помогут каждый день просыпаться отдохнувшим и готовым к рабочему дню. Полезно не есть за два-три часа до сна. Это поможет избежать чрезмерного употребления сахара поздним вечером. Еще одна вещь, которую вы можете сделать для улучшения качества сна, – это носить очки для защиты от синего света при использовании электронных устройств. Также полезно выключать всю электронику перед тем, как лечь в постель. Но лучше всего ввести правило «без телефона». Этот простой способ поможет избежать ночных посиделок в социальных сетях.
Натуральные сладкие продукты
Можно удовлетворять свою тягу к шоколаду с помощью других источников углеводов, которые содержат в себе больше питательных веществ. Например, во фруктах находится сахар естественного происхождения и огромное число витаминов, которые нужны организму. А еще в них полно клетчатки, антиоксидантов и минералов важных для борьбы с зависимостью от сахара. Существует множество разных видов фруктов, но вот пятерка самых сладких из них: виноград, вишня, манго, бананы и яблоки. Если иметь их дома в свободном доступе, это поможет справиться с постоянным желанием съесть сахар.