Как оставаться здоровым, когда вокруг все чихают и кашляют?

Дефицит витамина D, который человек получает в определенной степени с естественным солнечным светом, можно компенсировать, принимая его дополнительно — в составе специализированных витаминных комплексов или отдельно в капсулах. Большинство врачей рекомендуют для защиты от инфекции от 800 до 1000 МЕ витамина D ежедневно, особенно в зимний период в северных широтах. Это доза, которую вы можете без вреда для здоровья принимать в дополнение к поливитаминам и обогащенному молоку.

• Для влажной уборки используйте средства, содержащие хлор. Постоянно их применять, конечно, не стоит, но, если кто-то из членов семьи заболел гриппом (особенно вирусным кишечным расстройством, которое мы называем «желудочным гриппом»), моющие средства с хлором — это наиболее надежная дезинфекция. Дело в том, что энтеровирусы или норовирусы, которые вызывают желудочно-кишечные заболевания, необычайно живучии могут подолгу обитать на практически любых твердых поверхностях. Специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что большинство средств для уборки дома не могут справиться с норовирусами — это под силу только дезинфицирующим веществам с содержанием хлора. Поэтому кроме обычных гигиенических мер защиты от инфекции (например, заболевшему нужно выделить отдельную посуду, полотенца и пр.) протирайте все твердые поверхности, не соприкасающиеся с продуктами питания, хлорсодержащими средствами. В первую очередь — полы и сантехнику, а также другие предметы общего пользования: дверные ручки, пульты, выключатели, телефонный аппарат. Для противовирусной обработки разведите полчашки хлорсодержащего вещества в 4 л воды.

Имейте в виду, что большинство дезинфицирующих салфеток содержит лишь спиртовой раствор, поэтому бесполезны против норовирусов. Норовирусы могут неделями жить на коврах. Согласно исследованиям, если больного вырвало на ковер или мягкую обивку мебели, эффективнее обработать зараженное место паром, чем вымыть порошком или гелем.

• Спите как минимум 7 часов. Полноценный и крепкий ночной сон восстанавливает силы и уменьшает вероятность того, что вы проснетесь с больным горлом, кашлем или насморком. А вот люди, которые хронически недосыпают, более чем в 3 раза чаще подвержены стрессам и нервному истощению, разрушительно влияющему на иммунитет. Как показало исследование, проводившееся в Королевском Медицинском Институте Стокгольма, недосыпание вызывает резкое снижение активности белых кровяных телец (лимфоцитов) — почти на 30%. С чего начать здоровый образ жизни

«Лимфоциты — один из самых первых уровней защиты нашего организма против вирусов простуды и гриппа. Они держат инфекцию подконтролем, пока с ней не начнут активно "разбираться" боевые иммунные клетки (иммуноциты)», — объяснила Элинор Фонделл, научный руководитель исследования.

• Держитесь подальше от кашляющих и чихающих. Результаты исследования немецких врачей показали, что коллеги, которые тесно общались в офисе с заболевающей гриппом девушкой до того, как она стала кашлять и чихать, не заразились от нее. А после появления у нее насморка, заболели только те, кто находился на близком расстоянии и разговаривал с ней дольше 15 минут. Это не единственное исследование, которое утверждает, что не следует бояться «тихих разносчиков».

Команда исследователей из Университета Гонконга, Гарварда и Центров по контролю и профилактике заболеваний США опросила более тысячи мужчин и женщин в течение эпидемии гриппа 2008 года и высчитала, что только 5−8% заразились от людей без выраженных симптомов. Так что не стоит излишне перестраховываться и отсиживаться дома, но если кто-то из коллег и окружающих сморкается, чихает и жалуется на температуру или боль в горле, то сверните разговор и помашите ему рукой, держась на расстоянии.

Но есть эффективный способ борьбы с этими «живучими созданиями»: бактерии и вирусы можно смыть с руки физически — под сильной струей воды. Тщательно намыливайте руки в течение 20 секунд (примерно столько времени занимает строчка из песни «С днем рождения тебя», если пропеть ее дважды), затем как следует смойте мыло теплой водой. Только непременно воспользуйтесь бумажным полотенцем, чтобы закрыть кран и открыть дверную ручку. Именно так вы сможете очистить руки от норовирусов и другой инфекции, перед тем как прикоснетесь к пище, которую едят руками (булочке, бутерброду), или куску пиццы.

Кстати, в сухом воздухе ускоряется передачи инфекции от пассажира к пассажиру. (То, что в самолете работает вентиляция, как показали дальнейшие наблюдения, ситуацию не улучшает.) Поэтому старайтесь защитить слизистую носа от пересыхания с помощью капель или назальных спреев на основе растворов морской соли. По крайней мере, дышать носом вам будет намного легче, а шансы заразиться от простуженных пассажиров снизятся. Да и неприятных ощущений из-за пересыхания носоглотки вы сможете избежать.

• Грипп. Основные признаки — резкое начало болезни, слабость, озноб, высокая температура (39 градусов и выше), головная боль, ломота в мышцах и суставах. • Парагрипп .Обычные симптомы простуды плюс «лающий» кашель, вызываемый воспалением гортани и трахеи. Голос может стать сиплым и даже вообще «пропасть». Парагрипп часто осложняется гайморитом. • Риновирусная инфекция. Чихание, ощущение сухости и жжения в носоглотке, боль в горле, во рту — неприятный привкус. Чуть позже из носа в три ручья потечет прозрачная слизь, хотя самочувствие будет более-менее сносным. Температура, как правило, не повышается более 37 градусов. • Аденовирусная инфекция. Повышенная температура, насморк, боль в горле, возможно увеличение миндалин, затрудненное глотание. Могут быть слегка припухшие лимфоузлы. • Респираторная инфекция. Воспаленное горло и трахея, сильный сухой кашель или влажный кашель, иногда отмечается «жесткое дыхание». • Норовирусная инфекция (острая кишечная инфекция). Главные симптомы — тошнота, боли в животе и мышцах, диарея, возможно повышение температуры и озноб.