Как избавиться от головной боли без таблеток?

Эта рекомендация — отнюдь не призыв сделать жизнь серой и унылой. Особенно нам, женщинам, живущим в условиях регулярных гормональных перемен, тотальное спокойствие не грозит.

Регулирование собственного эмоционального состояния — очень и очень полезный навык. Эмоциональные напряжения скапливаются в области шеи и плеч, предавая осанке дополнительную сутулость и затрудняя отток венозной крови от головы — вот и причина головной боли.

Как научиться регулировать эмоции? Я рекомендую ввести в расписание так называемый «личный шабат» — выделить 15 минут в день на тотальный отдых. В течение этого времени вас не должны беспокоить по телефону или электронной почте, дергать и отвлекать. Всего 15 минут! Выберите для себя любую спокойную медитативную или телесную практику. Как преподаватель курса «Молодость и здоровье позвоночника», я, конечно, буду рекомендовать провести время с пользой и сделать упражнения. Альтернативный вариант — простая медитация, которая в течение 15 минут позволяет сбросить напряжение дня.

Упражнение. Сядьте ровно, спина прямая. Не обязательно садится по-турецки: можно воспользоваться стулом или диваном. Закройте глаза и следите за двумя показателями:

— язык полностью расслаблен, растекается по нижнему небу, кончик языка мягко упирается в область под верхними зубами;

— считайте вдохи. Не старайтесь дышать более глубоко или ритмично — всё как обычно, только под внутренний счет.

Головная боль — одна из закономерных реакций на обезвоживание. Если вы не выпиваете необходимый телу объем воды, головная боль может стать верной подругой. Поэтому следите за питьевым режимом, а если боль начинает заявлять о себе, при первых намеках на приступ выпейте литр теплой воды (не залпом, постепенно). Если «поймать» боль в самом начале развития, можно успеть восполнить дефицит жидкости и предотвратить мучительное продолжение.

Головная боль напряжения возникает на фоне нарушения оттока крови от головы. Если приток к мозгу обеспечивается многочисленными сосудами, то отток происходит только через яремные вены, которые проходят через область первого шейного позвонка (этот сустав очень просто найти — на нем голова кивает). Если эта область напряжена, то кровь оттекает медленнее, и голова подает сигнал тревоги. Как расслабить заднюю поверхность шеи?

Найдите два «желобка», идущих вдоль задней поверхности шеи справа и слева. Ведите по ним пальцами вверх: в один прекрасный момент на пути пальцев обнаружатся два бугорка. Выемка под этими бугорками — область нашего интереса. Аккуратно постукивайте по этой области всеми четырьмя пальцами: 10 постукиваний — и замерли. Слегка надавите на это место, ощущая, как расслабляются мышцы шеи. Подержите пальцы на шее 10 счетов и повторите упражнение.

Можно выполнять его стоя, можно — сидя на стуле. Единственное условие: не облокачивайтесь на спинку, спина прямая.

Повторите упражнение 3−5 раз, каждый раз погружаясь во все большее расслабление. Следите за тем, чтобы каждое движение выполнялось максимально медленно и расслабленно.

Используйте это упражнение в качестве «первой помощи» при развитии головной боли. А регулярная практика упражнений, входящих в курс «Молодость и здоровье позвоночника», позволяет усилить кровоснабжение мозга и полностью избавиться от приступов.

Как избавиться от головной боли в домашних условиях? При первых симптомах головной боли приготовьте ароматерапевтический «коктейль»: смешайте по две капли эфирных масел лаванды, иланг-иланга, мелиссы и мяты. Добавьте смесь в ароматическую лампу или натрите ею виски — чудотворное средство, способное снять болевой приступ.