Как худеть, если щитовидка не в порядке? 6 советов от врачей
Шаг первый: поставить диагноз
Гипотиреоз – коварная болезнь. Ее симптомы слишком неконкретные и общие: чувство усталости, сонливость, повышенная чувствительность к холоду, запоры и сухость кожи и необъяснимое увеличение веса. Первое, что стоит сделать, заметив эти признаки – обратиться к эндокринологу. Врач назначит исследование щитовидки и анализы для определения уровня ТТГ (тиреотропных гормонов). Только после этого врач сможет поставить диагноз и назначить лечение, в частности гормональные препараты. В идеальном случае вес начнет уходить сам, спустя некоторое время после начала приема препарата. Однако, к сожалению, так происходит не всегда и тогда требуются дополнительные меры.
Шаг второй: начать силовые тренировки
Среди прочего, гормоны щитовидной железы влияют также и на работу наших мышцы. И это означает, что женщины с гипотиреозом быстрее теряют мышечную ткань и труднее наращивают ее. Напоминаем, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, а у людей с развитыми мышцами обмен веществ более активный – все это означает, что без силовых тренировок никак не обойтись. Если же вы занимались в спортзале раньше, то после постановки диагноза вам стоит сделать тренировки более интенсивными – так как ваш организм сейчас медленнее наращивает мышечную ткань. Идеально было бы устраивать две-три часовые тренировки в неделю, во время которых вы бы прорабатывали все группы мышц, делая не менее трех подходов по 8-12 повторов для каждого упражнения.
Шаг третий: не бросать кардио
Кардиотренировки необходимы абсолютно всем нам, но людям с гипотиреозом их нужно больше. Если человеку со здоровой щитовидной железой рекомендовано заниматься плаванием, ходьбой, бегом или аэробикой три раза в неделю по 45 минут, то при гипотиреозе необходимый минимум – пять тренировок в неделю. Кстати, не забывайте, что танцы – это тоже отличная кардионагрузка.
Шаг четвертый: Есть больше белка
Главная стратегия похудения при гипотиреозе – наращивать процент мышечной ткани. А с этим, помимо силовых тренировок, помогает правильная диета, богатая белком. По рекомендации Центра по контролю за питанием и весом (США), женщинам, у которых диагностирован гипотиреоз, в день стоит есть от 1,2 до 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса. Кроме того, в ежедневном рационе должно быть много овощей, полезных углеводов, таких как свежие фрукты и цельные зерна, и полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло.
Шаг пятый: контролировать вес у врача
Если вы активно занимаетесь контролем своего веса и одновременно принимаете препараты, содержащие синтезированные гормоны щитовидной железы, вам обязательно нужно регулярно консультировать с врачом по поводу дозировки. Как правило, она рассчитывается исходя из веса пациентки, и если вы худеете, вам необходимо корректировать дозировку гормонов – в противном случае под угрозой может оказаться не только ваша фигура, но и здоровье.