Как худеть, если гормоны не в порядке? 4 простых правила

Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками, отвечает за контроль аппетита. Как показали результаты проведенных недавно исследований, именно от лептина зависит, как сильно мы хотеть есть. Если в организме слишком много жира, может начаться состояние известное как «сопротивление лептина»: организм не получает отклика от гормона и решает, что наступили голодные времена и нужно еще больше есть и еще активнее запасать жир. Именно сопротивление лептина заставляет людей с избыточным весом выбирать высококалорийные продукты и переедать.

Очень просто: съедайте натощак порцию свежих овощей. Как подтвердило исследование, проведенное американским эндокринологом Скоттом Айзексом, если каждый день до 10 утра съедать одну порцию свежих овощей, сопротивление лептина постепенно исчезает, а ваш метаболизм возвращается в норму.

Кортизол — очень полезный гормон. Именно он в ситуации стресса отвечает за выбор стратегии — бежать, бороться или замереть — а также обеспечивает достаточный уровень энергии для ее реализации. Но в ситуации хронического стресса именно кортизол заставляет нас тянуться к сладкому или высококалорийному, а наш организм — запасать жир. Уравновесить работу кортизола может серотонин — гормон, который успокаивает и естественным образом подавляет аппетит. Соответственно, если ваша жизнь — один сплошной стресс, вам стоит всеми силами снижать уровень кортизола и повышать серотонин.

Вам помогут продукты с высоким содержанием витамина B — именно он помогает выработке сертонина. Поэтому в ситуации стресса переходите на рацион с высоким содержанием спаржи, шпината, чечевицы. И еще высыпайтесь: сон — отличное средство от стресса.

Главная задача инсулина — высвобождать глюкозу из крови. Поэтому всякий раз, когда мы «закидываемся» сладкой газировкой, соком или фаст-фудом, наш организм переживает инсулиновый скачок. И чем чаще мы ему такие скачки устраиваем, тем выше вероятность наступления резистентности к инсулину, которая в свою очередь может привести к развитию диабета. Также к скачкам инсулина приводит стресс — поэтому при высоких нервных и эмоциональных нагрузках важно контролировать уровень этого гормона.

Во-первых, отказаться от простых углеводов и напитков с высоким содержанием сахара. Как показывают исследования, на сахаросодержащие напитки (в том числе фруктовые соки) приходится примерно третья часть всех добавленных сахаров в нашем рационе, поэтому, просто отказавшись от их употребления, вы уже существенно уменьшите число инсулиновых скачков. Также полезно есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также заниматься аэробной нагрузкой: после плавания, пеших прогулок или бега трусцой уровень инсулина снижается.

Гормон ирисин, который вырабатывается мышечной тканью и высвобождается во время физических нагрузок, отвечает за переработку белого жира (который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний) в бурый, который организму проще переработать в энергию. Кроме того, этот гормон понижает резистентность организма к инсулину.

Самый верный способ — физические нагрузки. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nature, подтвердили, что четыре получасовые тренировки в неделю нормализуют уровень этого гормона уже через 2,5 месяца. Еще один действенный способ — нормализовать теплообмен. Исследования подтверждают, что при более низких температурах белый жир способен преобразовываться в бурый: так, добровольцы, которые два часа провели в комнате, температура в которой составляла 18 градусов, периодически опуская ноги в ледяную воду, в итоге сожгли в 15 раз больше калорий!