Как быстро успокоиться, если очень страшно?
Нам всем сейчас нелегко, а многим — просто страшно. Легко поддаться тревоге, панике, даже впасть в истерику. Стресс может быть полезен на коротком отрезке времени, но на больших дистанциях он наш враг. Важно сохранять ясную голову, способность мыслить рационально и принимать взвешенные решения. А еще зачастую именно от нас, женщин, зависит спокойствие и благополучие тех, кто слабее: наших детей, наших немолодых родителей. Если вы чувствуете, что накатывает паника, что вам страшно или тревожно, попробуйте несколько аварийных практик — надеемся, они вам помогут.
Как успокоиться за 60 секунд
«Поставьте таймер на минуту, закройте глаза и дышите глубоко. Старайтесь чувствовать, куда вас ведут ваши мысли, — советует Майкл Ирвин, профессор психиатрии в Медицинской школе имени Дэвида Геффена при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе. — Эта техника называется осознанностью — по сути это простая разновидность медитации. Эти 60 секунд снизят кровяное давление и улучшат сон — обязательно попробуйте!
Как успокоиться за 15 минут
Потянитесь в рабочем кресле как следует. Понагибайтесь вперед, назад и в стороны, вытянув руки над головой. В каждой позе выполняйте по шесть медленных вдохов, закончите «разминку» сидя в кресле с закрытыми глазами. Всего 15 минут подобной растяжки — и ваш уровень стресса снизится на 13%, к таким выводам пришли австралийские ученые.
Как успокоиться за 1 час
Выйдите на улицу и как следует пройдитесь (можно забраться на велосипед или выполнить зарядку). 30 минут аэробики на свежем воздухе способны снизить уровень тревоги до минимума, а следующая за ними короткая тренировка — избавить от негативных последствий стресса в будущем (об этом гласят результаты исследования, проведенного в Университете Мэриленда).
Что еще можно сделать, чтобы поддержать себя?
Приведенные ниже советы не помогут мгновенно успокоиться, но они уменьшат уровень фонового стресса и поддержат вашу нервную систему.
Поиграть с домашним питомцем
Исследования подтверждают, что владельцы кошек и собак реже страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, их артериальное давление чаще находится в пределах нормы, а уровень ежедневного стресса куда меньше, чем у тех, кто вынужден жить без котика или собачки.
Заняться сексом
Если заниматься сексом дважды в неделю, можно вдвое снизить риск сердечного приступа. Во время интимной близости организм получает такие же нагрузки, как во время интенсивной спортивной тренировки, а врачи уже подтвердили, что наибольший положительный эффект на здоровье сердца и сосудов оказывает именно такой тип спортивных нагрузок. Кроме того, во время секса вырабатывается серотонин, который помогает снимать стресс и повышает уровень счастья.
Заняться рукоделием
Вязание, вышивание, бисероплетение – все эти практики могут быть отличным способом борьбы со стрессом и депрессией. Как показало недавнее исследование, час вязания на спицах расслабляет так же, как сеанс йоги. Но даже 15 минут любимого хобби, которое требует сосредоточенности и множества монотонных повторяющихся движений помогут выйти из стресса, расслабиться и успокоиться.
Подышать
Самый простой, но очень действенный способ – сделать дыхательную гимнастику. Если дома есть воздушные шарики, самое время надуть один-два. Но если нет – ничего страшного, попробуйте так называемое «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета – задержка дыхания на четыре счета – выдох, считая до четырех – и снова задержка дыхания. Повторите пять-десять раз – и успокоитесь.
Обратиться к врачу
Если в прошлом у вас были случае тревожного расстройства или депрессии, пожалуйста, запишитесь к врачу, не дожидаясь нового эпизода. Сейчас, когда обстановка далека от спокойной, важно прежде всего поддерживать себя и заботиться о своем здоровье. Возможно, врач пропишет вам успокаивающие средства или просто посоветует, как себя вести, чтобы максимально снизить риск обострения. Пожалуйста, берегите себя!