Иммунитет на карантине: 5 способов защитить организм

Немало офисов перешли на дистанционный формат работы, закрыты школы и детские сады — внезапно в заточении оказались и дети. Родителям, не смотря ни на что, нужно сохранять эффективность и проявлять чудеса самодисциплины в далеко не рабочей обстановке. Ситуация грозит серьезным стрессом и может сказаться на здоровье, причем не только психологическом. В ваших силах сохранить его: вот несколько способов укрепления иммунитета в период работы из дома.

Не стоит проводить весь день, сидя за компьютером — вставать и разминаться необходимо не реже каждого получаса. Согласно подготовленным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) рекомендациям по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними, для поддержания здоровья человеку необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности. Это не обязательно должны быть активные занятия спортом: рабочий день можно разбавлять разминкой, ходьбой или гимнастикой. Простые физические упражнения легко можно найти в интернете или специальных приложениях.

Не стоит долго находиться в закрытом помещении без свежего воздуха — это чревато быстрой усталостью и головной болью. Почаще проветривайте квартиру, чтобы насытить воздух кислородом и провести профилактику вирусных инфекций. В таком помещении работается и дышится легче, и к концу дня вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон. Также по возможности увлажняйте воздух — это можно сделать с помощью бытовых увлажнителей или же просто поставив на батарею металлическую емкость с водой.

Изоляция, теснота, необходимость продолжать работать и одновременно отвечать на вопросы детей — в таких условиях чуть ли не единственным способом справиться со стрессом становится еда. В отличии от офиса, где провизию достать сложнее, холодильник в квартире находится всего в нескольких шагах и зачастую становится единственной отдушиной. И вряд ли в такой нервной ситуации вам захочется поглощать куриную грудку с овощами на пару. Неудивительно — уровень кортизола растет, и сразу хочется чего-нибудь солененького, жирного или сладкого. Или даже бокал вина в середине рабочего дня! В то время как выбор куриной или индюшачьей грудки, например, с морковью и шпинатом в качестве гарнира был бы оптимальным. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы, а бета-каратин — для ее укрепления за счет ускорения выработки лимфоцитов. Также для нормального функционирования всех факторов иммунитета в ежедневный рацион нужно включать селен и цинк, которые содержатся в морепродуктах, говядине и бобовых культурах. Так что не стоит винить себя за желание заедать (или запивать) стресс. Лучше выбрать правильные продукты и перестать беспокоиться.

20 продуктов для иммунитета. Ешьте и не болейте!

Многие призывают не паниковать по причине карантина, а поискать в этой ситуации плюсы и точки роста. Ведь если посмотреть на самоизоляцию под другим углом, то можно найти в ней и позитивные стороны. Например, ценить то, что наконец удастся подольше побыть с семьей (да-да, не о таком единении все мы мечтали, знаем) или использовать освободившиеся часы на то, чтобы переделать домашние дела, до которых никак не доходили руки.

9 ароматов для снятия стресса и релаксации

Кстати, в копилку положительных эмоций можно добавить и секс — но только с партнером по самоизоляции. Занятия сексом повышают уровень гормонов радости, а возможностей вспомнить о такой приятной активности станет явно больше.