Хватит не спать! Как перезагрузка за ночь влияет на здоровье, красоту и энергию

Сон и здоровье. В этом году была переведена на русский язык книга профессора нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Пола Уокера, которая называется «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях». Ученый внес вклад во многие исследования по теме и, наконец, привлек большое внимание (его книга стала бестселлером и была переведена на 34 языка) не только врачебного и научного сообщества, но и массового читателя к вопросам сна и его влияния на здоровье человека.

Уокер считает, что регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли нам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Автор напоминает провидческую мудрость Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей», и подтверждает, что нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду. К большому сожалению, это далеко не полный перечень того, как может повлиять недостаток сна на наше здоровье и самочувствие.

Сон и лишний вес. Тема, которая волнует многих женщин. Наверняка вы замечали, что склонны переедать именно тогда, когда устали. Это не случайно: усталость и недостаток сна увеличивают концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляют парный гормон, который сигнализирует о насыщении. И, если вы выберете для себя лучшую диету и попытаетесь добросовестно ее придерживаться, но при этом продолжите недосыпать, скорее всего ваши старания окажутся напрасными, поскольку большая часть потерянного веса произойдет за счет мышечной массы тела, но не липида*.

Сон и работоспособность. Некоторые считают, что ради того, чтобы выполнить больший объем работы, можно пожертвовать сном. Однако на практике это работает наоборот: согласно исследованию американской Академии медицины сна, 5-6 часов сна снижают продуктивность на 19% по сравнению с 7-8 часами. Если спать менее 5 часов, то – на 29%. Все известные техники высокой продуктивности опираются на то, что в полной мере могут раскрыть свой потенциал только при условии, что человек, который начинает их применять, нормально высыпается.

Сон и сексуальность. Есть исследования, которые показывают, что у молодых мужчин, которые спят менее 5 часов в сутки, значительно снижается уровень полового гормона – тестостерона. Его дефицит приводит к уменьшению мышечной массы, силы и энергии.

Сон и иммунитет. Здоровый полноценный сон должен длиться не менее 6-8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, но только в том случае, если сон был качественным – спокойным, глубоким, комфортным. Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Укладываться в постель желательно до 22:30, поскольку с 23:00 до 01:00 активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который стимулирует иммунитет.

Современные технологии помогут вам контролировать свой сон и в конечном итоге «научат» спокойно отдыхать в ночное время.

Да-да, умные технологии всюду, а теперь – и в нашей постели. Запрос на улучшение качества жизни в целом коснулся также и тем, связанных со сном. Мировые бренды, выпускающие продукцию для дома, каждый год поднимают планку качества и технологичности своих изделий, чтобы соответствовать возрастающим запросам. Например, «Аскона» (Askona) – крупнейший в России и Восточной Европе производитель и ритейлер товаров для здорового сна – проверяет свою продукцию в собственной лаборатории сна – на единственной в России испытательной площадке для мягкой мебели, сертифицированной ISO и тестирующей продукцию по европейским стандартам. Давайте разберемся, какие подушки вы сейчас можете приобрести, кроме самых обычных – пухо-перьевых, которые заметно устарели по сравнению с современными моделями на основе синтетических наполнителей.

Подушка с наполнителем из пены с эффектом памяти. Способна подстраиваться под анатомические особенности и не требует сложного ухода. Обеспечивает усиленную поддержку шейного отдела позвоночника за счет двух внутренних вставок с угольной пропиткой.

С гелем, обладающим охлаждающим эффектом. Позволяет регулировать температуру тела во сне, что особенно приятно летом. В подушке имеется специальная сквозная перфорация, которая обеспечивает приток свежего воздуха к телу.

С легким валиком под шейные позвонки. Для тех, кто особенно любит лежать на спине. В основе инновационной подушки – сочетание материала с эффектом памяти и разработки нового поколения – материала Ecogel®. Слой Ecogel располагается на одной стороне подушки, с обратной стороны – пена с эффектом памяти. Специальные валики под шейными позвонками делают ее удобной как для сна на боку, так и на спине. А рельефная поверхность Pink bubbles (розовые пузырьки) создает эффект мягкого и деликатного микромассажа, нежно расслабляя и повышая тонус лицевой мускулатуры.

Анатомическая подушка Beauty Dream – специальная разработка «Асконы»: сохраняет молодость и красоту кожи лица. Сокращает морщины, борется с отеками и предотвращает появление «морщин сна» – заломов кожи от сна в одном положении. Специальная форма с зоной фиксации головы и выемками для лица и под плечи, для сна на спине или на боку поддерживает голову и шею в правильном положении.

Узнать подробнее различные факты о подушках и их правильном выборе можно на специальном сайте «Аскона».

Контроль сна – крайне плодотворная тема для разработчиков приложений. Одни приложения помогают настроиться на расслабление и отдых, помедитировать перед сном, другие – позволяют контролировать сам процесс сна и отслеживать его фазы. Для точности измерений нередко требуются фитнес-браслеты или умные часы, которые подключаются к смартфону, чтобы фиксировать пульс и частоту сердечных сокращений. Протестируйте несколько приложений и оставьте в смартфоне те, что понравятся больше. Вот несколько рекомендаций.

Askona Sleep. Приложение создано для улучшения качества сна и управления «умными» продуктами «Аскона»: Smart Pillow, Sleepdot или трансформируемым основанием Ergomotion 633 либо Element. На основе данных с устройств приложение подготавливает отчет с фазами сна и другими показателями за ночь, которые доступны с устройства. Отчет будет также содержать антистресс-рекомендации и советы, как можно улучшить качество сна. А недавно в приложении появилась коллекция мелодий для легкого сна: звуки природы, unguided-медитации, а также истории для засыпания – как эксклюзивно созданные специально для «Асконы», так и в партнерстве с приложением Saga Sleep.

Sleep Cycle. Полезное и интуитивно понятное приложение регистрирует качество сна и среднее время, которое вы проводите в постели, фиксирует фазы сна, и на основании этих данных строятся еженедельные и ежемесячные графики.

Sleep Score. Создатели разработали собственную «оценку сна», основанную на шести параметрах, и дают индивидуальные рекомендации по улучшению качества ночного отдыха.

Loona. Приложение предлагает посмотреть интерактивную историю под расслабляющую музыку, раскрашивая при этом 3D-фигуру. Все элементы интерфейса созданы с фокусом на максимальное расслабление.

Pillow. Отслеживает, записывает и контролирует всё, что вы делаете во время сна (включая храп!). Вам не нужно настраивать какие-либо параметры или устанавливать будильник. Для этого приложения нужны смарт-часы, если они у вас есть – скачивайте и тестируйте. Pillow отследит не только сон, но и частоту сердечных сокращений, а также запишет аудио в ночное время. Это даст полное представление о вашем цикле сна в виде наглядной диаграммы.

Sleep as Android. В приложении используются технологии, позволяющие отслеживать движения, звуки и прочие особенности вашего сна. Содержит умный будильник, который не отключится, пока вы не решите задачу, показанную на экране. Приложение совместимо с различными устройствами, такими как Samsung Health, Google fit и Fitbit.

*Данные об исследованиях на эту тему можно найти в книге Мэтью Пола Уокера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях».

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ