Хотите, чтобы менопауза наступила позже? У нас есть очень приятный совет

Так, риск преждевременного или раннего наступления менопаузы повышает недостаточная или наоборот чрезмерная физическая активность, курение, употребление слишком большого количества кофеина и алкоголя, лишний вес. Конечно же, на возраст прохождения через менопаузу оказывают влияние серьезные медицинские манипуляции, в первую очередь химиотерапия или оперативное вмешательство. С другой стороны, правильное питание, умеренная физическая активность и контроль стресса могут отодвинуть наступление климакса и продлить срок вашей фертильности. А недавнее исследование показало, что есть еще один очень приятный способ профилактики раннего наступления менопаузы.

Команда исследователей из Университетского колледжа Лондона опубликовала работу, результаты которой подтверждают: у женщин, которые ежедневно занимаются сексом (в том числи мастурбацией или оральным сексом) риск наступления преждевременной менопаузы (в 40 лет или раньше), существенно ниже, чем у тех, кто ведет пуританский образ жизни.

В исследовании приняли участие 2936 женщин со средним возрастом 45 лет. Участницам задавали вопросы об их сексуальной жизни, в том числе о том, как часто они занимались разными видами секса за последние шесть месяцев и пережили ли они менопаузу. В итоге исследователи выяснили, что те, кто занимались сексом хотя бы раз в неделю, на 28% реже переживали менопаузу, чем женщины, ведущие в половую жизнь реже одного раза в месяц.

(Кстати: Что на самом деле будет, если отказаться от секса на год и больше?)

Овуляция – один из самых важных процессов в организме женщины, но и один из самых опасных. Так, в это время наша иммунная система становится менее активной, тем самым повышая риск инфекций и заражения. Также овуляция требует больше энергии – ведь процесс высвобождения яйцеклеток очень непрост. Авторы исследования предполагают, что после определенного возраста наш организм может стремиться перейти в режим большей экономии энергии и ищет сигналы, свидетельствующие о том, что беременность невозможно. Таким образом он как бы определяет, на что разумнее перенаправить ресурсы: на возможное размножение или на экономию энергии, которую впоследствии можно будет потратить на что-то еще.

Если же женщина продолжает активно заниматься сексом, организм воспринимает это как один из сигналов о возможной беременности и стремится сохранить фертильность на как можно более длительный срок.

Разумеется, никто не готов с точностью утверждать, что регулярный секс гарантированно снижает риск ранней менопаузы: требуются как минимум дополнительные исследования в этой области. Но сама по себе работа лондонских ученых может стать еще одним приятным поводом почаще доставлять себе удовольствие – самостоятельно или в компании с любимым человеком.

Самый эффективный способ затормозить наступление менопаузы – умеренные физические нагрузки. Спорт помогает поддерживать оптимальный уровень жира в организме, который в свою очередь влияет на здоровый гормональный баланс (вы ведь знаете, что существенная часть женских гормонов вырабатывается с помощью жира?). Но очень важно не переусердствовать: слишком интенсивные тренировки могут привести к развитию гормонального дисбаланса, из-за которого может наступить нарушение овуляции и раннее гормональное истощение.

Курение – один из немногих факторов, которые почти стопроцентно влияют на возраст наступления менопаузы. Никотин, цианид и угарный газ, которые содержатся в сигаретах, могут привести к ускоренной потере яйцеклеток и, следовательно, более раннему наступлению менопаузы. Врачи предупреждают: регулярное курение ускоряет наступление менопаузы на 1-4 года. Увы.

Само по себе употребление алкоголя не ускоряет наступление менопаузы, но его чрезмерное употребление может спровоцировать ранний климакс, если у вас есть другие факторы риска. То же самое относится и к кофеину: врачи напоминают, что безопасная доза кофе – две чашечки в день.

Не только недостаток эстрогена может повлиять на время наступления менопаузы: его избыток также опасен. Как уже отмечалось выше, этот гормон накапливается в жировой ткани и потому очень важно не допускать появления лишнего веса. Разумеется, пять и даже десять лишних килограммов не повлияют на вашу фертильность, но вот если ваш индекс массы тела существенно выше рекомендованного, возможно, вам стоит пересмотреть пищевые привычки и образ жизни.

Британское исследование, в котором приняли участие более 35 тысяч женщин, подтвердило: диета и рацион, которого придерживаются женщины в течение жизни, напрямую влияют на срок наступления менопаузы. Всего в исследовании была протестирована взаимосвязь между употреблением 270 продуктов и временем наступления менопаузы. И одним из самых сильных «ускорителе» были признаны быстрые углеводы: женщины, которые ежедневно съедали порцию белого риса или макарон, в итоге вступали в менопаузу на 1,5 года раньше, чем те, кто ели углеводы редко.

Лучше всего получать эти полезные минералы с пищей: ученые все больше склоняются к мнению, что витаминные добавки практически бесполезны для нашего здоровья. В то же время исследование подтвердило: женщины, которые получали достаточно цинка и витамина В-6, в итоге проходили через менопаузу на 1,5 года позже чем те, в чьем рационе этих витаминов и элементов не хватало.

(Кстати: 7 признаков, что вам не хватает цинка и у вас больше шансов заболеть covid-19)

Да, как ни странно, в вопросе времени наступления менопаузы мясоедки имеют преимущество перед вегетарианками: все то же исследование подтвердило, что достаточно количество мяса в рационе отодвигает срок наступления менопаузы на год.

Читайте также: 7 признаков приближающейся менопаузы, которые стоит знать