Если болят колени: диета и тренировки
Каждый четвертый взрослый в России страдает от регулярной боли в коленях. Врачи предупреждают: если неприятные ощущения длятся две недели и более или возвращаются регулярно, без визита к врачу не обойтись. Причины могут быть самые разные, от безобидных (неправильно подобранная обувь) до вполне серьезных. Но как бы то ни было, и диагноз, и лечение должен подбирать врач. А вот для профилактики болей в коленях, а также в качестве дополнения к терапии вполне можно попробовать специальную диету и упражнения. Рассказываем подробнее.
Что есть, если болят колени?
Соя
Как показали результаты исследования, проведенного специалистами Университета штата Оклахома, люди, которые в течение 3 месяцев ежедневно получали не менее 40 граммов соевого белка, в итоге отмечали уменьшение интенсивности боли. Авторы исследования полагают, что изофлавоны, растительные гормоны, содержащиеся в сое и обладающие противовоспалительными свойствами, уменьшали воспалительный процесс и, как результат, боль становилась меньше или даже уходила совсем. Но прежде чем закупаться соей, проконсультируйтесь с врачом: если у вас есть проблемы со щитовидкой или нарушения гормонального баланса, соя может быть опасна для вашего здоровья.
Фрукты с витамином С
Киви, манго, апельсины, грейпфруты и другие фрукты, в которых много витамина С, помогают не столько от остеартрита, сколько снижают риск одного из самых опасных осложнений этой болезни – поражения костного мозга. Как показало исследование, в котором приняли участие 139 добровольцев, регулярное употребление фруктов, богатых витамином С, значительно снижает риск этого осложнения.
Рыба жирных сортов
Конечно же, все дело в жирных кислотах омега-3: давно известна их способность облегчать боль в суставах при ревматоидном артрите. А недавние исследования подтвердили: рыбий жир чрезвычайно полезен и при остеоартрите. Химические вещества, входящие в его состав, не только блокируют вещества, вызывающие воспаление, но и уменьшают количество белков, разрушающих хрящи коленных суставов. Так что ешьте больше жирной рыбы – она очень полезна для здоровья!
Как тренироваться, если болят колени?
Если вы регулярно испытываете боль или дискомфорт в области коленей, стоит обратиться к врачу – ваши суставы могут быть воспалены. Но до тех пор можно попробовать эти простые упражнения, которые помогут снять боль и поддержать ваши колени.
Выпады
Самое главное правило – все упражнения нужно выполнять медленно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для этого упражнения упритесь вытянутыми руками в стену перед собой, одну ногу немного согните в колене, другую отведите назад как можно дальше. Следите, чтобы стопы плотно стояли на полу. Начинайте медленно сгибать колено ноги, выставленной вперед, одновременно наклоняя корпус вперед и вниз – это упражнение поможет снять напряжение и расслабить мышцы. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.
Растяжки для подколенного сухожилия
Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу вертикально вверх, после чего подтягивайте руками бедро вперед до тех пор, пока не коснетесь коленом живота. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.
Упражнение для коленных чашечек
Лягте на бок, ногу, оказавшуюся сверху, согните в колене и подтяните ступню так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Во время упражнения вы должны ощущать напряжение верхней части бедра. Повернитесь и поменяйте ногу. Сделайте по десять повторов для каждой ноги.
Боковые выпады
Встаньте прямо, ноги расставьте максимально широко. Поочередно переносите вес на правую и левую ногу, сгибая ее в колене, а другую стараясь держать максимально прямой. Следите за тем, чтобы внутренняя часть бедра была направлена вниз. Сделайте по десять повторов для каждой ноги.
Ножницы
Вам понадобится небольшой валик: можно свернуть его из большого полотенца или коврика для йоги. Сядьте на пол, ноги скрестите в икрах и положите их на валик так, чтобы касаться его икрами. Старайтесь двигать валик взад и вперед, используя только икроножные мышцы.