Его отговорки – ваши действия: как убедить мужчину заниматься спортом
«Мне некогда»
Ваш муж работает по 40 и более часов в неделю, играет в компьютерные игры, ходит на рыбалку — как в таком графике найти время на спорт?
В действительности: «Здесь важно понять, что физическая активность — это такая же неотъемлемая часть жизни, как сон, прием пищи или чистка зубов, — говорит Павел Фатыхов. — Многие думают, что фитнес — это долго и сложно, но на самом деле, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. Главное — втянуться и воспринимать тренировку как обыденность».
Что делать: Дабы убедить мужа, что у него однозначно есть время на спорт, попробуйте вместе с ним расписать его ежедневные занятия за одну неделю: этот простой и эффективный прием тайм-менеджмента покажет, сколько часов у него выпадает из жизни за просмотром бесполезных передач по телевизору или просто ничегонеделанием. Вероятно, результат удивит вашего супруга и заставит задуматься над тем, как эффективнее тратить время.
«Я стесняюсь: приду в спортзал, там все спортивные, а у меня пузо»
Мужчина может переживать по поводу своего внешнего вида, но не ходить в спортзал из-за нежелания выглядеть в нем новичком и некомпетентным, потому что это задевает его самолюбие.
В действительности: Любой человек, который добился высоких результатов, когда-то начинал с малого — это в полной мере относится и к работе над своим телом.
Что делать: Во-первых, предложите ему поначалу заниматься в то время, когда в спортзале немного людей — рано утром или поздно вечером.
Во-вторых, для многих хорошей мотивацией становится, как ни странно, качественный спортивный костюм. Современная форма для фитнеса не намокает от пота, не сковывает движений и выглядит профессионально — надев её, мужчине сразу захочется действовать! Домашние футболки и шорты с пальмами указывают на новичка в тренажерном зале и не способствуют повышению его мотивации.
В-третьих, мужчина — охотник, а поэтому ему проще стремится к реальным и четким целям, чем к абстрактной «хорошей форме». Пусть сначала они будут небольшими — например, похудеть на 3 кг за 10 дней или довести число подтягиваний до 50 раз. На многих мужчин позитивное влияние оказывает соревнование — если он будет стремиться обогнать своего друга или коллегу, который тоже начал тренироваться, то они оба скорее достигнут успеха.
В-четвертых, на мужчину большое влияние оказывает пример других мужчин. Этим объясняется то, что не всегда мужья воодушевляются активностью своих спортивных жен: конечно, они рады видеть рядом с собой стройную и ухоженную супругу, однако сами не спешат в тренажерный зал при виде её спортивных побед. Правильный метод — попросить свою подругу невзначай рассказать о том, как её полноватый избранник похудел на 10 кг и теперь тягает штанги получше инструктора. Узнавайте детали, показывайте заинтересованность и громко восхищайтесь: так вы косвенно дадите понять своему супругу, что и ему не мешало бы «подкачаться».
«Как правило, у любого мужчины есть свой авторитет среди актеров кино и спортсменов. Однако многие из них, обладающих красивым телом, начали приобщение к спорту как раз из-за ощущения недовольства своим телом! — Добавляет Павел. — Они тоже начинали с малого. Это может стать хорошим стимулом для вашего супруга. Более того, наверняка среди ваших общих знакомых, есть человек, изменивший себя с помощью регулярных тренировок. Беседа с этим человеком отлично подстегнет вашего мужа, дав ему четкий визуальный ориентир».
«Я и так устаю, а ты меня еще и в спортзал гонишь»
Мужчина приходит с работы выжатым как лимон, и единственные упражнения, на которые он способен — достать пиво из холодильника и возлечь на диван.
В действительности: «После целого дня на работе мы устаем не физически, а психологически и морально, — объясняет фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. — Кроме того, из-за сидячей работы нарушается кровоток, дыхание становится более поверхностным, клетки тела не получают достаточно кислорода. А во время тренировки, напротив, вырабатываются гормон радости — эндорфин, организм насыщается кислородом, и человек ощущает прилив энергии. Физическая активность не отнимает у нас последние силы, а дает телу по-настоящему отдохнуть. Проверено: человек, который регулярно тренируется, чувствуется себя более энергичным, чем тот, кто пассивно отдыхает после работы».
Что делать: Главное — мотивировать его на начало тренировок, которые со временем превратятся в привычку. Некоторые мужчины не хотят заниматься фитнесом потому, что занятиям в тренажерном зале предпочитают другие виды спорта. Предложите ему тот вид деятельности, который будет ему интересен.
«Конечно, важно заниматься тем, что нравится, — говорит фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. — Так снижается риск того, что мужчина бросит спорт из-за потери увлеченности. Футбол, лыжи, бег, бокс, езда на велосипеде повысят общий тонус мышц, а также будут способствовать процессам сжигания жира, поскольку большинство этих видов спорта требуют активного движения и кардио-нагрузок. Однако для того чтобы нарастить мышечную массу, подобные тренировки лучше всего сочетать с занятиями в зале или с упражнениями со свободными весами (штангами, гантелями) дома».
«Ты разве меня таким не любишь? А вот Клава на работе считает, что я очень привлекательный»
В действительности: К такой отговорке прибегают многие мужчины, но даже если в ней есть доля правды (будучи стройным, он привлекал вас больше), мужу лучше об этом не знать.
Что делать: Вероятно, вы не раз говорили о том, что вам не важен внешний вид супруга, главное — его здоровье. Когда объяснения не работают, самые экстремальные женщины прибегают к радикальной мере — ставят мужа на своё место. А именно, перестают за собой ухаживать и набирают несколько килограммов, а на упреки мужа в полноте и неэстетичном виде реагируют просьбой помочь похудеть, мотивировать на занятия спортом. Так мужчина почувствует себя нужным и полезным, и действительно составит вам компанию.
«Нам ремонт нужно в квартире делать, а ты мне предлагаешь деньги на фитнес тратить»
В действительности: Услуги фитнес-тренера нужны только на первых порах, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и уточнить технику. Дальше можно заниматься со свободными весами дома.
Что делать: Постарайтесь объяснить, что когда человек следит за своим телом, он не только становится более здоровым, но и повышает свои карьерные перспективы. У человека в хорошей форме больше шансов продвинуться по службе, чем у того, кто запускает себя. Таким образом, занятия спортом — это просто трата денег, а инвестиции в себя. Кроме того, многие виды спорта практически не требуют денежных затрат — бег, домашние упражнения с гантелями, популярный сегодня кросс-фит.
«Я и так себя хорошо чувствую, ну поправился и что? Мне не 18 лет!»
В действительности: Полнота чревата проблемами сердечно-сосудистой системы, гормонального фона, нарушением половых функций, диабетом и другими заболеваниями.
Что делать: Предоставьте слово специалистам. Если ваш муж искренне не понимает, зачем ему жевать листья салата вместо любимой картошки фри, сводите его к диетологу. Он доступно объяснит механизмы питания и расхода энергии в нашем организме, расскажет об опасностях лишнего веса.
Конечно, не стоит обставлять поход к диетологу так, словно ваш муж болен, а вы привели его лечить. Расскажите ему, что сами заинтересовались правильным питанием и хотите уточнить у специалиста некоторые вопросы. А так как питаетесь вы вместе, то и нужную информацию тоже должны знать оба.
Заключение: еще несколько советов
- Не забывайте хвалить мужа за все его достижения. Как только заметите, что его плечи стали рельефнее, а живот начал подтягиваться, обязательно сообщите ему об этом!
- Если вы с мужем посещаете один фитнес-центр, старайтесь заниматься в разных залах. Вероятно, ваш супруг — особенно в первое время — будет стесняться тренироваться вместе с вами, хотя никогда в этом не признается.
- Не повторяйте ошибку многих женщин, которые постоянно «пилят» супруга и указывают на его недостатки. Ваша задача — сделать так, чтобы мужчина сам пришел к решению вести здоровый образ жизни. Вы, как серый кардинал, можете лишь направлять его, а он пусть ни на минуту сомневается в своей самостоятельности. «Не стоит говорить прямо, что ваш муж располнел, постоянно упрекать его в этом и ставить весы на видное место, — объясняет фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. — Это не мотивирует его, а наоборот, разозлит и вызовет отторжение от тренировок. Лучше дайте мужу понять, как он вам дорог, и объясните, что вас беспокоит не столько его внешний вид, сколько здоровье».
Надеемся, что ваши усилия не пройдут даром, и благодаря ним ваш супруг всё-таки покинет диван и развернет войну против лишнего веса и нездоровых привычек.