С 1950 по 2002 год вероятность дожить до 80-90 лет для мужчин и женщин выросла почти вдвое: в 1950 году только 16% женщин и 12% мужчин могли рассчитывать зажечь 90 свечей на именинном торте, а в 2002 году на это могли твердо рассчитывать 37% женщин и 25% мужчин во всем мире. При этом ученые предсказывают: с каждым годом средняя продолжительность жизни будет продолжать увеличиваться. Так, исследование, проведенное специалистами Института показателей и оценки здоровья в Сиэттле: к 2040 году во всех странах мира люди будут жить дольше. Причем если жителям стран с высоким уровнем развития «подарят» от двух до пяти дополнительных лет жизни, то жители развивающихся стран могут рассчитывать на целое «лишнее» десятилетие.
Доживёте ли вы до 100 лет? Проверьте на калькуляторе долголетия
Разумеется, это очень приблизительные расчёты, но всё же они помогают оценить свои шансы жить долго, а самое главное – понять, что и когда нужно изменить, чтобы встретить свой столетний юбилей.
Pixabay
Спасибо науке и медицине, а также научно-техническому прогрессу: мы стали жить дольше.
Содержание
Как изменялась средняя продолжительность жизни?
Мировой лидер по продолжительности жизни – Япония. Ожидаемая продолжительность жизни женщин составляет 86,9 года, мужчин – 81,5. При этом продолжительность здоровой жизни составляет в среднем у женщин 75,5 лет, а у мужчин – 72, 6. В России, которая занимает 96 строчку мирового рейтинга продолжительности жизни, ситуация похуже. Женщинам прочат 78 лет жизни (из них здоровых – 67,5), а мужчинам – 68,2 (здоровых – 60,7). Хочется верить, что расчеты ученых верны, и для люди нашего поколения проживут хотя бы на пять лет дольше, чем предшественники. А самое главное – хочется верить, что продолжительность периода здоровой жизни, без хронических заболеваний и других ограничений, также вырастет.
Линия жизни
Можно ли рассчитать ожидаемую продолжительность жизни для себя? Со стопроцентной вероятностью, конечно же, нет. Но, так сказать, с некоторым припуском – вполне.
- Для это возьмем среднюю продолжительность жизни, а дальше будем прибавлять и убавлять от нее по несколько лет, в зависимости от того, какой образ жизни ведем и как заботимся о своем здоровье. Ведь эксперты давно сошлись во мнении: генетика на продолжительность жизни влияет всего на 25%, а остальные 75% — это наше питание, образ жизни и отношение к своему здоровью.
- Итак, если вы никогда не курили или больше 10 лет назад отказались от этой опасной привычки, запишите себе в актив 10 лет.
- Если вы соблюдаете принципы здорового питания – каждый день едите свежие овощи и фрукты, не злоупотребляете транс-жирами, легкими углеводами и сладостями, основу рациона составляет рыба и нежирное мясо – прибавляйте еще 7 лет.
- Если ведете умеренно активный образ жизни и тратите с помощью физических упражнений хотя бы 1550 калорий в неделю, приплюсуйте еще 5 лет.
- Хотите добавить еще 4 года? Откажитесь от алкоголя.
- Если же вы не выполняете какие-либо из приведенных пунктов, то отнимайте от средней продолжительности жизни указанный срок. Увы.
- Если когда-либо вы болели цитомегаловирусом – одной из разновидностей герпеса, то отнимите от ожидаемой продолжительности жизни 4 года.
- Если живете в местности с высоким уровнем инсоляции (и часто бываете на солнце), приплюсуйте 3,5 года. Если солнца слишком мало, отнимите 3.
- Регулярно проходите медосмотры, сдаете анализы и проводите другие исследования? Отличная и полезная привычка, которая подарит вам как минимум 2,5 года жизни «сверху».
Сколько бы в итоге не показал ваш калькулятор, помните: никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье!
Что можно сделать, чтобы повысить свои шансы на долголетие?
Ешьте меньше красного мяса
Животный белок важен для нашего здоровья и полностью отказываться от него не стоит. Но вот что точно пойдет на пользу – это сокращение красного мяса и переход на менее жирные его разновидности. Курица, индейка, а также продукты, богатые растительным белком, помогут держать под контролем уровень холестерина – и противостоять серьезным заболеваниям .
...и больше – фруктов и овощей
Отказ или экономия на фруктах и овощах могут привести к ранней смерти – это научные данные. Исследование, проведенное в 2017 году, подтвердило, что порядка 8 миллионов преждевременных смертей во всем мире происходят из-за того, что люди съедают менее 800 граммов овощей и 500 граммов фруктов в день.
Меньше жира!
Хотите дожить до 100 лет? Проверьте ваш рацион на содержание вредных транс-жиров. Недавнее исследование подтвердило: каждые 2% насыщенных жиров в день увеличивают риск преждевременной смерти от инсульта или инфаркта на 16%. Замените вредные жиры на полезные мононенасыщенные – и будете жить долго.
Ешьте фасоль и орехи
Те люди, которые живут в районах с наиболее высокой продолжительностью жизни, как правило, съедают одну порцию бобовых в день. Фасоль, чечевица, горох, нут – все эти продукты богаты клетчаткой и помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
Не менее важны для продолжительности жизни и орехи: результаты исследования, в котором приняли участие 120 тысяч человек, подтвердили, что ежедневное употребление орехов повышает наши шансы дожить до 100 лет на 20%.
Учитесь управлять стрессом
Стресс – второй по важности фактор после неправильного питания, который может сделать нашу жизнь короче. Хронический стресс приводит к повышению гормона кортизола, который влияет на инсулинрезистентность и повышает риск развития диабета второго типа, а также болезней сердца и сосудов. Одним из лучших способов борьбы с последствиями постоянного стресса является медитация, но также отлично работают дыхательные практики, физические упражнения, а также хобби, связанные с рукоделием.
Не отказывайтесь от алкоголя
Как ни странно, люди, которые время от времени употребляют алкоголь, в итоге имеют более высокую продолжительность жизни, чем те, кто не пьет вовсе. Главное – держаться в рамках минимальных доз (не более одной порции в день), в противном случае эффект может быть прямо противоположный.